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QVT : Performance et sommeil

    Accueil cours QVT : Performance et sommeil

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    MOOC PERFORMANCE et SOMMEIL 

    disponible sur la plateforme bienrelax ou transférable sur la plateforme e-learning de l’entreprise

    Cible : les leaders et leurs équipes

    Catégorie : soft skills de QVT

    Objectif : développement de la connaissance du fonctionnement de la performance et appropriation d’outils spécifiques basés sur les neurosciences pour une performance chronique. Bien-être en journée, sommeil de qualité la nuit pour rester agile, c’est tout un savoir !

    Pas de pré requis.

    Effort estimé : 1 heure par semaine pendant 8 semaines.

    Parcours du mooc en 8 étapes :

    • 8 vidéos de 10 minutes abordant la performance en journée et le sommeil comme élément fondamental de la QVT
    • 7 exercices vidéos d’entrainement de 3 à 20 minutes
    • 8 applications en équipe
    • 7 agendas de vitalité pour suivre chaque semaine l’optimisation de sa performance en journée et l’amélioration de son sommeil
    • 6 quizz pour mieux se connaitre, mieux se sentir dans la performance, mieux comprendre son fonctionnement et ses besoins
    • à chaque étape, des liens pour aller plus loin
    • une attestation de suivi avec succès des cours, fondée sur les résultats aux quizz proposés après chaque étape.

    Espace de discussion à chaque étape, accès à l’expert par un joker.

    Parcours en pédagogie apprenante expérientielle.

    Développement d’une communauté QVT au sein de l’entreprise.

    Modules

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    Module 1

    • Qui dort, gagne ? 8m

    • Quizz : Repérer les tensions qui empêchent de lâcher-prise 27m

    • Application en entreprise : Repérer les signaux faibles de tensions des collaborateurs 20m

    • Vidéo : Et si vous arrêtiez de dormir ? 5m

    Module 2

    • Ce que mon sommeil dit de moi 8m

    • Quizz : Définir son animal totem 19m

    • Agenda de vitalité n°1

    • Application en entreprise : A quel moment brainstormer en équipe ? 30m

    • Vidéo : Lève-tôt vs Lève-tard 3m

    Module 3

    • Êtes-vous à l’heure ? 7m

    • Exercice SophroRelax + Quizz : cocher les signes des tensions résiduelles 30m

    • Agenda de vitalité n°2

    • Application en entreprise : Quel est votre rythme d’alternance en journée éveil/veille ? 17m

    • Vidéo : La porte du sommeil 6m

    Module 4

    • Gagnez en performance 6m

    • Exercice pause dynamique 30m

    • Agenda de vitalité n°3

    • Application en entreprise : Luminothérapie + Droit à la déconnexion 20m

    • Vidéo : Lumière et rythmes 4m

    Module 5

    • Moi, mon stress et mon sommeil 6m

    • Exercice : stop au stress+ Quizz : découvrir son profil face au stress 20m

    • Agenda de vitalité n°4

    • Application en entreprise : Développer la cohérence cardiaque en équipe comme les pilotes de chasse 18m

    • Vidéo TEDx : Débrancher simplement son cerveau 16m

    Module 6

    • Lâchez-prise sur commande 7m

    • Exercice : Le secret d’une power-nap réussie 20m

    • Agenda de vitalité n°5

    • Application en entreprise : Libérer un espace ressource 29m

    • Vidéo : Manga 4m

    Module 7

    • Rétablissez le Yin et le Yang de votre énergie 6m

    • Exercice de pause énergétique 20m

    • Agenda de vitalité n°6

    • Application en entreprise : l’atelier Yin-Yang qui donne la pêche 30m

    • Aller plus loin avec un décryptage des réveils nocturnes 4m

    Module 8

    • Entraînez l’agilité de l’esprit 5m

    • Exercice de méditation + Quizz : Détecter les signaux faibles en pleine conscience 30m

    • Agenda de vitalité n°7

    • Application en entreprise : Méditation en équipe 15m

    • Vidéo : De la fuite à la pleine présence 10m

    Sophrologie et Acouphènes
    Sophrologie et Qualité de vie au travail

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