CR 2025

Quelques supports faisant suite à la présentation :

• Si vous voulez auto-évaluer votre risque de burnout : Le test de Maslach est disponible sur le site Test de Maslach sur le burn-out

https://www.mgfrance.org/images/utilitaires-medicaux/test-maslach_burn-out.htm

Au moindre doute par rapport aux signes évoqués ensemble ou au résultat de ce questionnaire, parlez-en à votre médecin

• Les outils pour faire face au stress  :
  • La respiration en cohérence cardiaque avec les applications gratuites :  RespiRelax+ ou Respira-Cohérence cardiaque.

Aller dans les réglages pour fixer à Équilibrer/Cohérence Cardiaque : le temps d’expiration est égal au temps d’inspiration sur la fréquence 5 secondes/5 secondes.

Cependant, si ce n’est pas confortable, régler l’expiration à un niveau qui vous convient. Plus le temps d’expiration est supérieur au temps d’inspiration, plus vous irez vers une invitation à la relaxation.

Quelques règles de base : les respirations sont lentes, conscientes et mobilisent aussi le ventre. A pratiquer selon le niveau de stress perçu, une à trois fois par jour pendant 3 à 5 minutes. Si le stress est chronique, pratiquez tous les jours.

• • Une séance audio de sophrologie Anti-burnout : à pratiquer tous les jours au cabinet, à la maison, je vous accompagne dans les 7 étapes du lâcher-prise.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de la gestion du stress si besoin : psychologue ou sophrologue pour une méthode plus corporelle.

Vous trouverez un sophrologue certifié dans notre annuaire du réseau Bienrelax   https://urlr.me/ZkSVFM

Veillez aux 3 S : Sport, Sophrologie et Sécurité

Les sources pour retrouver les données  :

https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2017-05/dir56/fiche_memo_burnout.pdf

https://www.has-sante.fr/upload/docs/application/pdf/2017-05/dir56/rapport_elaboration_burnout.pdf

https://www.academie-medecine.fr/wp-content/uploads/2017/03/P.349-366.pdf

Les programmes de sophrologie  https://bienrelax.com/programme-sophrologie-a-distance/

Accès aux livres de Clémence Peix Lavallée aux éditions Odile Jacob :

Trouver ses forces intérieures, surmonter le stress et le burnout
https://www.odilejacob.fr/catalogue/psychologie/developpement-personnel/trouver-ses-forces-interieures_9782738144423.php

Bien dormir sans médicaments
https://www.odilejacob.fr/catalogue/sante-vie-pratique/sommeil/bien-dormir-sans-medicaments_9782738143792.php