CR du 10 04 2025

Remis exclusif aux participants de l’atelier du 10/04/2025

Quelques informations faisant suite à la présentation :

• Si vous voulez auto évaluer votre risque de burnout : Le test de Maslach est disponible sur le site Test de Maslach sur le burn-out
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• Au moindre doute par rapport aux signes évoqués ensemble ou au résultat de ce questionnaire, parlez-en à votre médecin

• Les outils pour faire face au stress :
  • La respiration en cohérence cardiaque avec 2 applications gratuites : RespiRelax+ ou Respira – Cohérence cardiaque.

Aller dans les réglages pour fixer à Équilibrer/Cohérence Cardiaque : le temps d’expiration est égal au temps d’inspiration sur la fréquence 5 secondes/5 secondes.

Cependant, si ce n’est pas confortable, régler l’expiration à un niveau qui vous convient. Plus le temps d’expiration est supérieur au temps d’inspiration, plus vous irez vers une invitation à la relaxation.

Quelques règles de base : les respirations sont lentes, conscientes et mobilisent aussi le ventre. A pratiquer selon le niveau de stress perçu, une à trois fois par jour pendant 3 à 5 minutes. Si le stress est chronique, pratiquez tous les jours.

• N’hésitez pas à consulter un professionnel de la gestion du stress si besoin : psychologue ou sophrologue pour une méthode plus corporelle. Vous trouverez un sophrologue certifié dans l’annuaire du réseau Bienrelax   https://urlr.me/ZkSVFM

• Veillez aux 3 S : Sport adapté à votre niveau d’énergie, Sophrologie et Sécurité.