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165 réponses à “Pratique sophro’sommeil n°11”
Prise de conscience des 3 niveaux de respiration avec une détente qui s’est installée déjà à ce moment là . Détente encore plus profonde avec le déplacement du négatif .
Quelques difficultés à trouver une image de calme puis quand elle m’est venue je m’y suis accrochée et la respiration en synchro avec une expiration avec le mot est très forte .
Ce qui est très fort pour moi aussi depuis le début de cette Master class c’est la répétition de Relaxation s’il vous plaît .
Cela s’est complètement ancré en moi. Je me
Répète juste le mot relaxation et relaxation s’il vous plaît et cela déclenche en moi comme un signal qui m’emmène en relaxation profonde .Une séance qui m’a parfaitement détente. Avec le déplacement du négatif lorsque mes mains étaient posées sur le bas de mon ventre j’ai ressenti une vague d’énergie envelopper mon corps. J’ai parfaitement visualisé le moment de me coucher, avec ma chambre, mon lit, la douceur des draps et toute la douceur de mon moment que j’ai pu diffuser jusqu’au plus profond de moi.
Nouvel essai, nouvelle phéno. Volontairement testé après le repas pour une sieste de 20 min environ, mon coeur battait très fort, pas de calme apparent, beaucoup de pensées parasites, une concentration et un lâcher prise difficiles…
Séance tellement détendante que j’ai piqué du nez plusieurs fois! je la refais demain sans faute avant 16h,pour une programmation de 21 jours et une nouvelle phéno.
Picotements et bâillements au moment du SDN sur la corporalité. Pendant la visualisation du coucher j’ai eu l’impression de descendre si bas que le sommeil me gagnait! J’avais choisi le mot sérénité qui est m’a conduite vers le lever très serein. Ce n’est effectivement pas évident de la faire pratiquer avant 16h tous les jours – surtout en semaine.
Bonne détente ressentie de l’ensemble du corps. Je ne me voyais pas asssocier mon mot au moment de l’endormissement car j’en m’endors très très vite dès que je me couche.
Séance très relaxante et intéressante dans sa structure.Profond relâchement lors du déplacement du négatif.Sensation de relâcher davantage à chaque expiration. Le mot protection s’est imposé à moi pour me sentir protéger-lors de mon endormissement et de mon sommeil. Je me suis vue dormir protégée par une bulle transparente, formant comme un couvercle.. tellement agréable de se sentir dormir, Réveil plein de douceur et projection d’une journée lumineuse.
Détente rapide accompagnée de bâillements. Séance très apaisante au rythme de la respiration.
Une entrée facile dans la séance avec les 3 étages de respiration. Le mot récupération s’est imposé, associé à une très belle image très relaxante. Le moment du réveil a été joyeux et léger.
Sensation de circulation électrique puis après la SSC, frais sur le visage et les membres, comme si je respirais par la peau, aérée, libre. Sur l’endormissement, mot “paix”, visualisation et son d’un ruisseau de montagne. Frais de la couette qui se réchauffe au contact de mon corps. La lumière s’éteint, Sommeil paisible, réparateur, réveil système par système en douceur. Son du brûleur de gaz et de l’eau qui bout. Sourire intérieur.
Sensations agréables de calme et de plénitude. J’ai hâte d’expérimenter cet exercice davantage. J’ai vraiment apprécié la sophro respiration synchronique. Merci
Très bonne détente, proche du sommeil. Du calme et de la chaleur ont parcouru mon corps. Ça m’a permis d’éloigner mes pensées négatives, mes inquiétudes du moment.
Merci
le mot choisi a été calme , expérience du soyeux et du confort du contact de la couette , et protection sophronique , invitation au lâcher prise ,je suis allée au bord du sommeil en douceur
focus sur le bruit de la machine à café, nouveau regardDéplacement du négatif intense. Le mot est venu naturellement, très agréable de lui permettre de s’ancrer profondément. J’ai beaucoup baillé pendant tout l’exercice. belle séance apaisante,
Je me suis retrouvée dans un état profond de bien-être, en laissant se dérouler le rituel du soir, j’ai eu une forte envie de dormir. J’aime le mot, il est efficace et résonne bien en moi
Séance sereine, très apaisante où j’ai ressenti la douceur de mon lit. Prise de conscience de mes motivations au réveil ( famille, besoin d’ouverture sur la nature-jardin, oiseaux…). Le terme ” protection sophronique” a eu un effet très apaisant pour moi. Très belle séance et outils efficaces. Merci !
Perceptions agreables des trois respirations en pleine conscience à chaque niveau. Je me suis plusieurs fois visualisée de l’exterieur comme dans un film, tres sereine et souriante, pendant mes rituels du coucher, au moment de l’endormissement puis au reveil. Ressentant les manisfestations physiques agreables de presence, de sérénité. Prise de conscience des choses positifs autours du moment du coucher et du reveil.
MerciDétente profonde,apaisement après cette séance,beaucoup de douceur,le mot sérénité s’est imposé,s’est amplifié à chaque respiration,j’ai vécu le coucher avec beaucoup de bien être comme un beau et bon moment.
très grande détente avec les 3 respirations de chaque parties du corps ( ailes du nez, thorax et ventrale) sensation d’une bonne nuit de sommeil et surtout d’un réveil en pleine forme
Je me sens apaisée sans fatigue. permet de bien associer un mot de détente pour encourager le sommeil. Je vais tester sur les 21 jours. Merci
efficace pour s’endormi, j’ai du recommencer la séance.. merci
sensations très douces d’un rituel de sommeil idéal, d’un bien-être profond
Séance très apaisante permettant de renforcer intensément avec ce mot choisi un intense ressenti de calme et de douceur.
beaucoup de sensations corporelles dans tous les systèmes , la douceur et l’apaisement gommant le négatif et les tensions de toutes sortes .Le mot m’est venu immédiatement et s’est installé sur chaque expiration. Beaucoup de larmoiements. Agréable présence de l’apaisement et de la protection, en lien avec le terme ‘protection sophronique”. Facilité à visualiser les premiers instants du réveil, parfum d’un café suave et gourmand qui s’invite au matin.. beaucoup de belles sensations.
belle sensation de tranquillité et d’apaisement
je me suis doucement laissé porter dans mon rituel du soir, d’endormissement, avec une agréable sensation lors de la fin du repos…mon corps s’étire et se met en mouvement de façon aisée et harmonieuse
une belle technique avec un bel effetDoux moment, j’avais plusieurs mots lors de la première sophro respiration synchronique puis dans la programmation il n’en restait plus qu’un,
Doux bercement ressenti dans la région du coeur après les 3 respirations, Extrêmement apaisant, envie d’y rester…..
Difficulté à garder le même mot durant les expirations, plutôt une mélodie de mots différents s’imposait et que j’ai donc accueillie ainsi. Séance très apaisante. Merci.Ressentir la respiration 3 fois au niveau des narines, de la poitrine et du ventre est très agréable. Une belle sophro respiration synchronique adaptée au sommeil, merci !
Merci de votre retour!
Bonjour,
Est-il possible de savoir pourquoi 21 jours exactement?Cela m’interpelle ! Et puis j’imagine qu’en cabinet aussi, il est recommandé d’effectuer cette séance avant 16h?Bonjour Ophélie, les techniques comportementales s’inscrivent sur 3 semaines. Renouvellement cellulaire en 21 jours pour certaines cellules, et aussi répétition de 3 lundis, 3 mardis, 3 mercredis…le chiffre 3 symbolise la tridimensionnalité, passé présent futur, corps âme esprit, découverte conquête transformation…
Pratiquer la sophro’sommeil avant 16h est le mieux, souvent compliqué pour ceux qui attendent d’être dans le trouble du sommeil pour pratiquer la séance alors qu’un entrainement de la pratique et la programmation avant 15h est bien plus efficace. Bien à vous
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