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168 réponses à “6. SDN express”
J’ai bien aime la sophronisation de base avec la respiration, efficace , facile et tres bien pour les enfants et ados. Je me sens relaxée et plus sereine, J’ai tout de meme ajouté de la visualisation et une gestuelle pour évacuer les emotions du deuxième espace et du plexus solaire, Tres bien, merci.
Super technique même pour les adultes! Les sensations de libération des tensions allié à une visualisation est très parlante. Sensation de douce chaleur dans mes trapèzes, de légèreté dans le haut du corps, d’ancrage. dans le bas du corps.
Debout, les pieds solidement ancrés sur le sol, je découvre cette lecture aussi rapide du corps, associant souffle et détente, surprise de son efficacité.
Ça marche ! Je suis bien connectée à mon intériorité au moment du pompage que j’effectue avec beaucoup de vigueur, mes épaules en ont besoin.
Je connais bien ce geste que j’utilise beaucoup et dont j’apprécie l’efficacité quasi immédiate.
En 5 mn, me voilà redynamisée, Une fraîcheur parcourt mon corps plus léger sur ses appuis, j’ai envie de sauter, de danser…
Ce court exercice m’aidera à pallier les réveils difficiles.J’ai fait la pratique assise. J’ai apprécié le côté dynamique. Très vite mon corps s’est relâché simplement garce à la SB et le souffle. Le pompage des épaules est venu amplifier le relâchement avec cette sensation d’aller chercher chaque tension à chaque pompage.
J’en ressors plus posée.
MerciJe pratique assis. Très bonne sensation de tous les espaces, avec un soufflement, relâchement du corps, sensation de détente et de calme intérieur. Les muscles du cou, des épaules et des trapèzes sont un peu tendus. Le pompage procure de la chaleur, des fourmillements et un peu de douleur dans les 2e et 3e espaces. Pendant la pause d’intégration, sensation de libération de tension et envie de faire du pompage encore. Ce pratique marche aussi bien contre la tension musculaire. Après la désophronisation, plus de détente physique et mentale.
J’étais plutôt tendu avant de faire cette SDN express, plutôt dans une émotion et énergie de colère; Mon corps a réagi rapidement en se relâchant; la rapidité de la guidance a fait que je n’ai pas eu de pensées parasites … J’ai eu des bâillements dés la lecture du corps. J’ai eu beaucoup de sensations physiques; chaleur, poids de mes bras et épaules plus lourds, cou et nuque plus détendue. Disparition d’une douleur résiduelle que j’avais au niveau du cou à droite. J’ai senti beaucoup d’énergie dans cette zone de mon corps épaules poings bras…. Après le pompage impression r au calme émotionnelet légèreté. mon corps s’est mis à se bercer avec des mouvements fluides en 8….. C’était très agréable j’ai ressenti de la fluidité .
Relâchement , apaisement des tensions et sensations de chaleur diffuse.
energie ++Je pratique debout, j’apprécie ces déplacements du négatifs rapides. J’ai envie d’évacuer des tensions dans le bas du dos ainsi que des préoccupations professionnelles. J’ai du plaisir à les évacuer. Je ressens ensuite de l’énergie positive. Et ma capacité d’espoir résonne fort…
Bonjour,
Relâchement et détente express pour ces deux dernières leçons, ça fait du bien !
MerciDétente musculaire efficace. Le mental s’efface pour laisser place à la détente globale
je ressens bien la presence de mon corps et sa détente pendant la SDB. le pompage réveille des douleurs musculaires dans les épaules et la nuque. je ressens bien les muscles tendus sur S2. a la fin de la séance je ressens une grande fatigue.
Géniale et rapide. Beaucoup de baillements et mes épaules se dévérouillent; Grand calme et paix intérieure. Superbe nettoyage.
J’ai effectué cette technique en début de journée.
Je sens mon corps détendu. Les muscles du cou et du thorax relâchés.
Ma respiration est calme.
Je me sens prêtes pour démarrer la journée.Merci pour cette pratique,
J’éprouve une grande conscience de mes épaules et omoplates, j’ai l’impression que mes épaules “tombent” et s’abaissent, grand relachement.
Beaucoup de chaleur au niveau des mains
J’ai l’impression que le flux de mes pensées est arrêté, comme si je me trouve en mode “pause” ; très agréable détente et apaisement et j’éprouve de la confiance.Très puissante cette technique pour moi. Chaleur intense dans tout mon corps. Sudation importante comme si toute ma peau évacuait les tensions.
Je me sens ancrée et prête pour commencer la journée.un peu gênée par le rythme rapide et la respiration en rapport. Des fourmillements dans les mains. Une épaule douloureuse mais au final un certain relâchement,
Géniale cette petite pratique courte et efficace, c’est une belle idée de prendre le pompage pour SDN. Effectivement j’ai ressenti un bon lacher prise à chaque pompage et une détente profonde en fin de séance. C’est adopté ! Merci
J’ai fait cette pratique debout.
Au début je ressentais une lourde tension dans le haut du dos.
Des baillements. A la fin du SDN je sentais de la chaleur, et un poids agréable sur mes épaules, avec une impression de m’enfoncer légèrement dans le sol, en gardant ma verticalité.
J’ai beaucoup apprécié les deux exercices, ça m’a fait du bien, je ressens une nouvelle énergie.Séance très intéressante. Je continu le cours de ma journée dynamisée !
Merci CharlotteTrès jolie courte et efficace technique, merci beaucoup.
J’aime beaucoup la SB par les vagues respiratoires.
J’ai orienté mes pensées vers la fatigue physique et mentale, je me sens rechargée, repulpée et avec plus d’entrain, une sensation de calme et de disponibilité intérieure. Top !J’ai accentué le mouvement et le rythme du pompage au fur et à mesure des 3 enchaînements.
J’ai ressentie une chaleur intense au niveau du visage, des épaules et du torse.
Belle sensation d’évacuer avec détermination ce qui m’encombrait.
Je me sens apaisée et plus légère, et en même temps énergisée et plus confiante.Le pompage est une des pratiques favorites des personnes que j’accompagne. Il me disent généralement la trouver très libératrice. A consommer sans modération 😉
Émotion à évacuer difficile à vraiment déterminer mais permet de se centrer sur soi.
Belle perception d’évacuer tout ce qui n’a plus lieu d’être, sensation de libération, de légèreté
légèreté, beaucoup de bâillements
Bonjour,
Séance surprenante de par sa rapidité et son efficacité. Sensations agréables de chaleur et de lourdeur dans le haut du corps. Apaisement et détente dans tout le corps.
Relâche des épaules, douces sensations dans tout le corps.
Libération des pensées.
Je suis plus légère pour commencer ma journée
Merciséance courte, efficace, combo très interessant avec le combo
C’est une pratique que je propose effectivement souvent déjà aux ados. Je l’ai vécu différemment que quand c’est moi qui l’accompagne. Au moment du pompage, j’ai eu une sensation de vertige, la tête qui tourne, je me suis assise et j’ai dosé le mouvement. M’a permis de bien relâcher au niveau des épaules.
Court et intense, l’activation des épaules met en mouvement le SDN et le rend dynamique, pratique très intéressante! Merci
Très intéressant. J’ai beaucoup aimé la détente rapide du corps avec la respiration. Je l’avais intuitivement déjà proposée mais première fois que je l’expérimentais. Avec le pompage j’ai eu la tête qui tournait, j’ai ressenti de la chaleur dans la tête, la nuque et les épaules et j’ai ressenti une tension comme une barre d’une épaule à l’autre. Et puis je me suis sentie complètement neutre, sans pensées, sans émotions. C’était extrêmement agréable et je n’avais pas du tout envie de sortir de cet état. Et en réalité je me rends compte maintenant qu’en partie il est toujours là, je me sens super légère et joyeuse. Merci.
Je sens un relâchement de mes épaules, sensation de présence de mes bras et mes mains.
Merci, SophieJ’ai ressenti une chaleur intense et désagréable dans le thorax pendant les pompages, mais quelle libération à l’expiration ! Au final sensation d’énergie mais sans tensions ni excès
Bonjour,
Pratique courte adoptée dès qu’un élément perturbateur se présente.
La durée est parfaite pour lâcher les tensions. Le pompage me fait sentir mes muscles, mes tensions. Je les observe de l’intérieur, je les ressens, mais je décide de les chasser. Je me libère, je le détends.
Merci pour ce moment.
pratique courte que j’identifie bien à utiliser avec les lycéens, bien aimé cette combinaison. pratique faite debout
Parfait pour commencer la journée, je me sens pleine d’énergie, légère, calme. sensation positive de vivre mon moment , ma présence.
Bien que la SB soit très courte, je sens chaque partie de mon corps se relaxer avec la respiration. Beaucoup de fourmillements dans les épaules pendant le pompage et je ressens un poids agréable dans les pieds en fin de séance, un certain ancrage.
Séance intéressante aussi après la pause déjeuner pr restimuler son énergie.
J’adore les pompages, tjs efficace au niveau physique et au niveau mental l’expiration me permet de parfaire le nettoyage dans cette séance.Pratique vécue assise avec une importante élimination des tensions et une grande présence au corps.
Merci pour le partage
en lien avec le commentaire précédent de la pratique précédente dans la mesure où j’étais encombrée de pensées, j’ai voulu écouter celle-ci à la suite par curiosité et j’ai bien fait elle a parfait mon relâchement avec la SBV avec respiration puis avec le pompage, c’est ce dont j’avais besoin ce soir, oui le flux de mes pensées s’est calmé.
Technique très interessante !! je l’ai pratiquée assise, j’en ai ressenti un très grand ancrage au niveau du bas du corps, du bassin jusqu’aux pieds
Merci pour cette pratique 🙂
J’ai eu un fou rire pendant le relâchement du deuxième pompage ! Sans juger, c’était super agréable. J’ai senti tout mon 3eme espace se lisser, se réchauffer, s’unifier. Ces sensations corporelles sont tout de suite vécues mentalement par la sensation de relativiser, de recul.Je n’ai pas fait les techniques dans l’ordre car j’vais peu de temps avant ma prochaine cliente, j’ai bien apprécié cette pratique courte et efficace. Je me sentais un peu tendue car j’ai beaucoup de choses à faire aujourd’hui et j’ai bien apprécié cette mini séance; je me sens plus calme et disponible.
C’est justement la technique dont j’avais besoin maintenant, étant très en colère.
La lecture du corps détend le bas du dos, le bassin et les jambes. Le pompage est très tonique , une partie des tensions s’en vont. Je ressens des tensions musculaires dans les avants bras, poignets, mains et doigts. Une douleur apparaît à l’arrière de la tête, comme si j’avais reçu un coup de poing à cet endroit. Je trouve cette SDN très efficace.J’ai adoré cette pratique, en ce moment j’ai pas mal de soucis accompagnés tension.
Le pompge des épaules assez énergique avec visualisation m’ a bien détendue.
Je vais l’intégrer à mon quotidienSéance courte mais puissante. Une grande force dans le pompage et SDN. Visualisation des tensions évaquées. Dans le début de pause, je sens comme une fatigue respiratoire. Puis rapidement, mon ancrage est très lourd, très posé. Grand calme, paix intérieure.
Belle prise de conscience de mes muscles du 2 eme système.
Sensations de légèretéTechnique très efficace. Je sens le souffle accompagner la libération des tensions.
Je fais souvent la pratique avec le pompage des épaules mais pas couplée au SDN ; J’ai adoré , super efficace et totalement adapté pour les ados ou des adultes avec un stress trés fort en arrivant au cabinet . Sensation de relâchement profond , j’étais un peu agacée en commençant la séance par quelques petites contrarietés , et par le pompage elles se sont envolées avec beaucoup de lâcher prise et de recul par rapport à la situation qui a provoquée cet agacement . Merci beaucoup pour ce partage .
Je pense que je suis restée une grande adolescente car j’ai vraiment apprécié cette technique !
Mes trapèzes sont tellement tendus que je n’ai pas réussi à pomper autant que vous mais quelle détente après. Merci pour ce lâcher prise total.Technique brève et très efficace, je me sens avec un esprit plus clair, présente et détendue.
Technique avec laquelle j’arrive très rapidement à calmer mon mental.
En posture debout pour moi, j’ai senti beaucoup de chaleur au niveau de mes épaules et de mes bras, relâchement des tensions très efficace à la fin .
Je la pratique avec mes 2 ado à la maison.
Merci pour votre partageune séance très dynamique et une relaxation que je pratique et je propose et qui est arrivé à calmer mes émotions . prise de recul , déchargement , arrêt des pensées
un retour dans la poursuite de ta journée avec un autre regard
cela a bien fonctionné pour moi ce matin .
mon corps a demandé lui même cette séance
merci à vousJ’adore ! Simple , rapide , facile à faire à retenir .
On peut y intégrer une visualisation simple . Pratique qui peut parler pour des personnes en entreprises ou avant des examens …
Merci!Je connais bien les pratiques et notamment le SDN Mais pas cette version en utilisant la stimulation des épaules je trouve ça génial. J’en avais particulièrement bien besoin à l’instant T et c’est parfait….Quel super nettoyage rapide et efficace….! J’ai le sentiment que les tensions sont vraiment évacuées, les tourbillons de mes pensées apaisés… Quel bonheur…. J’ai vraiment apprécié cette pratique courte et aller chercher dans tous les recoins pendant la stimulation des épaules les choses qui ont besoins d’être évacué.. Comme un grand nettoyage intérieur… avec toute l’énergie pour cela….. Parfait, efficace….! Je vais reproduire souvent… avec l’idée d’aller chercher partout en soi les choses qui doivent s’alléger…MERCI
Pratique qui a mis en lumière le poids que j’ai sur les épaules… clairement
et maintenant le calme après la tempête 😉J’ai ressenti un soulagement profond au niveau de l’épaule droite. Je sens mes pensées plus calmes. Je suis plus ancrée dans le moment présent.
Cette technique courte est très ludique et efficace.Corps bien présent, sensation de poids mais pas de lourdeurs. Pratique qui tombe à pic aujourd’hui ! Les émotions sont apaisées
Je pratique le pompage des épaules habituellement en premier pour préparer à une SDN, Pratique intéressante qui porte bien son nom
Fait debout, je sens les tensions au niveau des épaules, j’ai envie de me débarrasser de tout ca. Les bras chauffent beaucoup à la 3 eme reprise. J apprécie de m’asseoir pour la totalisation et je ressens la densité de mon corps en même temps qu’une légèreté
Sensation de chaleur dans les épaules, le cœur bat plus vite puis à la fin de la pratique je visualise mes tensions s’écouler goutte à goutte du bout de mes doigts
Merci pour cette détente express
C’est la première fois que je faisais le pompage des épaules en étant assise. Je crois que je préfère la station debout.
J’ai quand même apprécié le geste et ses effets même en étant assise.Sensation de détente , mouvement idéomoteur de ma tête vers la fin, comme si j’avais sursauté.Signe de profonde détente.Merci
Beaucoup de chaleur dans toute la moitié supérieure de mon corps.Beaucoup d’énergie qui sort, me libère, m’allège.
J’aime beaucoup cette RD je la pratique et la propose souvent, cela me permet d’évacuer très rapidement toutes les tensions et les pensées négatives.
Merci pour cette proposition
J’ai trouvé cette pratique très efficace et j’en ai beaucoup apprécié la dynamique. J’ai choisi la posture debout et le pompage des épaules m’a permis d’évacuer rapidement les quelques tensions de la journée accumulées aux 3 niveaux. Je me sens à présent détendue avec une perception accrue de mes sensations.
Une pratique rapide mais bien efficace.
J’ai pratiqué dans l’intention d’évacuer un mal de tête et de la fatigue. Cela m’a fait beaucoup de bien. J’ai perçu une réelle détente dans corps, particulièrement dans mes épaules et de la chaleur dans mes mains .
Merci !Bonjour , Je pratiquai cet exercice du pompage sans détente corporelle au préalable et en faisant des pauses entre chaque mouvement. Je trouve cette pratique très intéressante. J’ai pu ressentir que je n’étais pas suffisamment ancrée et que certaines tensions au niveau des épaules étaient présentes. Je la trouve pertinente pour les ados qui ont du mal à rester longtemps sans bouger.
Dès le début de la séance, je me suis mise à bailler. A la fin de l’exercice, mon corps semblait lourd et j’avais l’impression que je m’enfonçais dans le sol.
Vraiment super !
Beaucoup de ressentis rapides avec la SDB par le souffle, super efficace.
Le pompage à la suite avec un ressenti de lâcher. Le mental libéré, aéré et le corps décontracté, des nœuds se sont dénoués.A la fin de l’exercice, je perçois de la chaleur dans le haut de mon corps qui poursuit sa détente. La présence de mon corps est plus forte et mon esprit est calme, comme en retrait.
Bonjour Charlotte, c’est un beau SDN dynamique qui m’a permis d’éveiller, “d’extraire”, d’identifier et de libérer de fortes tensions, intéressant. En fonction de l’intention de la séance, du public, et la pratique qui suit tout le panel de SDN de ce module offre un beau choix. Merci
Très détendue, pratique efficace. Malgré des sensations peu agréables au moment du pompage des épaules, le résultat n’en est pas moins pertinent.
Détente et impression de lourdeur agréable surtout fans le haut du corps. Mental apaisé. Super.
Je préfère la libération par la contraction suivi du souffle. J’ai été gênée par le pompage des épaules comme une SDN. Mon mentale n’a pas pu lâché car perplexe et bousculé dans son approche et ses habitudes. A pratiquer de nouveau pour être mieux dans le ressenti.
J’ai bien aimé intégrer ici le pompage des épaules, très efficace pour se décharger de surplus de stress et de colère.
Sensation d’être plus légère après cette courte séance.Rapide et efficace. j’aime beaucoup le pompage des épaules, à la fois très intense au niveau musculaire et très relaxant
Je me sens vidée…Avant la pratique beaucoup de bouillonnement et de pensées répétitives autour d’un sujet actuellement préoccupant.
pendant la pratique, tensions un peu douloureuses dans les épaules, j’ai réduit du coup la force du mouvement de pompage pour plus de confort.
Après la pratique, sensation de détente musculaire dans le haut du corps, esprit plus limpide et détendu, un peu plus positif.Pratique ultra rapide et efficace : très orientée ado en groupe, adultes aussi. Très bien aussi quand on a peu de temps. J’ai bien ressenti mes épaules se poser et déposer ce qui les encombraient. La nuque a aussi lâcher des tensions, je me sens toute légère.
A la pause d’intégration je ressens la chaleur dans tout mon corps puis je ressens le poids de mon cops au niveau du fessier sur la chaise et qui s’enfonce vers le bas. Merci pour cette douce chaleur.
Grande sensation d’allègement, impression de corps qui flotte. Picotements agréables et chaleur particulièrement au niveau joues, nez. Merci pour cette pratique courte et efficace
Cette SDN m’a permis de commencer à évacuer une colère ancienne.
Très fortes sensations de chaleur comme rarement voire jamais ressenti lors de l’exercice du pompage des épaules.
Efficace et rapide, j’ai beaucoup apprécié. A tester aussi effectivement auprès des plus jeunes.J’ai pratiqué en position debout, j’ai senti chaque espace se relâcher petit à petit avec cette SBV rapide. Lorsque je pratique les pompages avec l’intention d’évacuer le désagréable, je sens de la chaleur dans les bras, le thorax, le ventre. Je me sens libérée de certaines tensions. A la fin de la pratique, je sens toujours cette chaleur agréable, au niveau des bras, du dos, du thorax et de l’abdomen. Je sens de légers fourmillements au niveau des joues, je me sens ancrée et légère.
Merci CharlotteSubmergée par un flot de pensées assez important, la SBV est un peu trop rapide pour moi aujourd’hui.
J’ai ressenti des picotements et de la chaleur suite aux pompages des épaules.
Mes pensées se sont calmées. Une pesanteur se fait ressentir dans tout mon corps.
Je termine la séance plus détendue mais avec une impression de grosse fatigue.PHÉNODESCRIPTION :
Beaucoup de chaleur dans mon corps après le pompage des épaules.
Relaxation et détente instantanée.Fourmillements au niveau des bras et des mains même après la désophronisation.
Merci pour ce SDN express !
Bonjour,
Rapide et efficace. Je me sens libérée des tensions que j avais accumulées durant ce week-end. Je me sens prête à affronter cette journée.Après un moment de relâchement grâce à la pratique précédente, je m’exerce à la SDN express. Le pompage des épaules me permet de concentrer les tensions résiduelles avant de les évacuer par le souffle. Je ressens un soulagement et une grande détente immédiate. J’utilise déjà cette pratique régulièrement, car elle est très efficace.
après le 1er mouvement de pompage, une chaleur parcours tout mon corps
des tensions apparaissent dû certainement à ma tête en avant, la prochaine fois je referai la tête droite
je ressens un ancrage plus profondSéance très puissante, très intense. J’étais stressée, inquiète. Avec le pompage j’ai imaginé rassembler tout ce qui me gêne et l’expulser ensuite. Beaucoup de chaleur dans tout le corps, accompagné par de la détente. Après l’exercice je me sens plus sereine.
Séance dynamique et très intense..j’étais en colère et en relâchant j’ai eu envie de pleurer. Sensation de chaleur et de libération dans la poitrine..je pratiquerai et je proposerai cette séance plus souvent. Merci beaucoup
Oui puissante. J ai senti pour la première fois de la chaleur se diffuser sur la surface de mes joues Puiser sa colère rentrée dans toutes les cellules du corps pour la libérer et sentir’ un espace corporel plus ouvert plus léger
Sensations de chaleur de la colonne vertébrales vers les omoplates
Picotements sous les talons et j’ai senti un frisson aux niveaux des jambesJe me sens agréablement bien tout simplement dans mon corps, ma tête
TranquillitéMerci
Séance intense , elle m’a vidée .
Les pieds étaient bien ancrés au sol , et du coup c’était tellement fort que j’avais des picotements aux jambes .
Ca bouillonner en moi .
La séance terminée , tout mon corps était relâcher physiquement et mentalement .un vrai bonheur . Merci .Pratiquée debout sans être particulièrement agitée, cette pratique m’a ancrée fortement au niveau des pieds dès les respirations. Je ressens les muscles de mes épaules + + .
Séance bienvenue en cette période de rentrée scolaire. Le pompage des épaules est très efficace même si je me suis un peu “emballée” au premier: temps de rétention un peu trop long et pompage un peu trop vif… cela m’a fait tourner la tête. Pour les suivants j’ai mieux adapté et cela a vraiment mis mon stress à distance. Mon ancrage est plus fort, comme si mes pieds étaient gigantesques. en revanche, une nouvelle zone “chargée” apparaît juste sous mes côtes.
Bonjour,
j’ai choisi de faire cet exercice de SDN en position debout. les quelques respirations du début m’ont permis de revenir à moi, et à mon ancrage. j’ai pris conscience de ma verticalité pendant la SB, et le pompage des épaules m’a fait lâcher les tensions présentes. je me sens plus détendue.Je me sens vraiment bien ! Technique très rapide mais vraiment efficace ! Le relâchement des épaules est vraiment une sensation très agréable. Quand on est stressé on est souvent tendu sur le haut du dos, des épaules, et là, le pompage des épaules est vraiment LA bonne technique !… Bon, ça fait “vraiment” beaucoup, mais c’est exactement ça ! 😀
Merci !Je ressens les épaules très relâchées, des picotements dans les mains. Je sens mon corps libéré d’un poids
Cette séance est intéressante, rapide. Elle m’a permis brièvement de me détendre et d’évacuer les tensions corporelles.
Le pompage des épaules m’a apporté de la chaleur et des picotements sur le haut du dos, les omoplates.
Je sens du bien être et de la légèreté. Je suis apaisée.pratique courte et dynamique, facile à mettre en place. détente assurée et évacuation du négatif efficace jumelée au pompage des épaules moins vigoureux que suggéré
Bonjour Charlotte,
Sophronisation de base : relâchement progressif sur chaque expiration en position assise, les battements du cœur se font de plus en plus fort dans le thorax et raisonne dans la tête. Sensation de glisser de la chaise, pesanteur du corps mais absence de calme comme toujours sur le qui-vive.
Pompage des épaules : sensation de chaleur durant le pompage et de pesanteur intense et très chaude au niveau de la nuque à l’issue de la pratique. A chaque expiration, relâchement, sensation de frissons qui parcourent mon corps et bâillements intenses.
Après quelques instants, la chaleur pesanteur de la nuque s’estompe pour laisser la place à une impression de légèreté au niveau de la tête, de front “frais” et comme lissé accompagné de légers picotements entre les sourcils, au niveau de la mâchoire et à l’arrière de la tête, comme au niveau des poignets. La sensation de froid dans le corps demeure. La sérénité est là
MerciPratique rapide et efficace pour évacuer des émotions ou tensions physique.
debout , j’évacue facilement une émotion présente dans ma gorge et ressens mon cou s’allongé, une perception d’étirement s’effectue.
je m’aperçois que mon pompage d’épaules est trop intense du coup pas agréable ce qui m’entraine plus une contracture et de l’obligation. Je recommence avec mon d’intensité ceci est plsu agréable.Merci,
C’est une technique que je pratique souvent afin d’évacuer rapidement une émotion intense, réaliser ce mouvement de pompage des épaules rassemble tout ce que je souhaite évacuer, libérer dans ce mouvement actif. Je sens la brûlure des muscles, ma respiration qui s’accélère et je libère.
je me sens allégée, apaisée.
Très bon exercice facile à mettre en place dans son quotidien.
Sandrine
grande sensation de légèreté dans les bras et pesanteur agréable dans les épaules en fin de pratique. J’ai libéré quelques tensions légéres notamment un petit sujet que je tournais en boucle dans ma tête
Séance en posture assise.Pompage des épaules réalisé dans une intensité intermédiaire et qui m’a fait ressentir le fort pouvoir de relâchement des tensions au niveau des épaules. Un sentiment curieux entre lourdeur et légèreté avec une forte chaleur du haut du corps et des fourmillements dans tout le 2ème système.
Je découvre avec plaisir cette sophronisation expresse avec la respiration, mon corps est bien relâché dans cette posture debout que j’ai choisie. J’aime l’exercice des pompages et l’intégrer dans le SDN est une belle découverte, rapide et efficace. A la fin, je me sens bien ancrée, solide. Merci !
Arrivée au 5ème espace, je baillais déjà. Le pompage des épaules m’a permis de me détendre encore un peu plus et à la fin j’ai ressenti un meilleur ancrage. Merci
Nouvelle prise de conscience lors du pompage des épaules : je me rends compte en le faisant à quel point j’y mets de la force ! Et que ce rythme ne m’est pas agréable mais je me le suis imposée comme si en y mettant de la force, un rythme soutenu j’allais réussir à tout évacuer, tout mettre à distance! Comme une volonté de fer à vouloir que tout se règle !
Alors que si je recommence le pompage avec davantage de bienveillance, de conscience, là je ressens de la détente ! et non l’obligation, la force “négative”, comme davantage finalement de douceur de respect de ce que je vis et d’acceptation que cela s’évacuera pas à pas.Détente expresse comme j’aime. Simple et efficace. Parfait le matin pour se remplir d’énergie! Merci
Technique particulièrement raide et efficace, je me suis sentie vidée, en si peu de temps c’est impressionnant!
C’est un excellent moyen d’évacuer le négatif en peu de temps.super pour une pause, pour évacuer ponctuellement dans sa journée, je propose cette façon express d’expulser les tension très souvent, je trouve que c’est très efficace et la plupart des clients adhérent, trouvent très facile à faire au bureau, en voiture au fu rouge bien sûr :); Par contre quand je le fais pour moi, j’ai tendance à passer vite à autre chose après le pompage, je néglige la pause d’intégration des nouvelles sensations.
J’ai donc donc bien apprécié la guidance que tu as faite et de pouvoir en profiter jusqu’au bout.
MerciUn bien être à jouer avec plus d’intensité des postures , des stimulations et des nombreuses sensations , chaleur , picotement et relaxation musculaire dans une amplitude de la respiration qui s’épanouit .
Libération des tensions, les épaules se relâchent… bonne détente de tout le 2ème espace et apaisement
Très efficace même si j’ai eu des difficultés avec le Pompage c’est un peu trop rapide pour moi au réveil maïs j’imagine cela très efficace en fin de journée. Merci
Exercice très intéressant pour évacuer les tensions rapidement .
J’ai ressentis un grand relâchement dans tout le corps.
Une douleur dans le bras diminue après cette courte séance.Je ressens les bienfaits de cette technique rapide, libération des stress physiques et mentaux par le pompage des épaules. Super.
Besoin d’une pause, d’une parenthèse dans ma journée : je décide de faire cette courte pratique. Le relâchement est instantané dans chaque espace. J’ai l’impression qu’à chaque rétention et pompage je n’ai pas besoin de reprendre mon souffle et que ça dure longtemps. Les mots agréable et grisant me viennent. Sensation de corps lourd, déposé solidement sur le sol, enveloppé. Je perçois mon équilibre avec l’absence d’oscillation dans la posture debout. Je reprends ma journée avec une sensation de fluidité.
Pratique efficace, rapide et active, sensation de détente et d’allègement.
rapide et efficace. J’apprécie toujours cet exercice de pompage qui me permet vraiment d’évacuer
Réalisée juste après la précédente, m’a permis d’évacuer la légère frustration de ne pas avoir plus évacuer toutes les tensions, les épaules sont maintenant beaucoup plus légères !
Rapide, super efficacepratique assise fourmillements dans les jambes nombreux bâillements puis les pompages assis, première fois, agréable sensation de libération mon mental est plus léger de la chaleur dans les épaules et les paumes de mes mains. prête pour une bonne nuit.
Forte chaleur dans la nuque et les épaules, je me sens libéré d’un poids ! J’aime beaucoup cet exercice
Séance réalisée à la suite de l’autre (SDN globalisé), après le 1er pompage, les bâillements ont réapparu jusqu’à la fin de la séance, puis une sensation de chaleur dans cet espace qui a été activé. C’est une pratique que j’aime beaucoup, que je fait souvent et que je propose aussi en séance.
MerciSéance réalisée juste après l’autre leçon de SDN et qui a été un vrai plaisir; j’adore le pompage des épaules, le “BOF BOF BOF” et je l’utilise souvent avec les enfants.
J’ai pu apprécier tout mon corps qui relâchait tout… chassait les tensions, les pensées inutiles. j’ai observé un meilleur ancrage de tout mon corps par rapport au début de l’exercice, je me sens plus présente, prête pour cette journée.Très efficace, je me sens plus calme, plus apaisée, mon thorax est plus large, libre, mon dos agréable et je me sens plus ancrée.
Rapide et efficace. Les idées plus claires. Le souffle est guérisseur. Légèreté, optimisme, motivation. Conscience du corps. Prête à avancer, à progresser. Emotion neutre. Satisfaite, de prendre soin de moi, de mon corps, de mon esprit. Reposée, revigorée. Agréablement calée dans mon fauteuil. Merci.
J’ai beaucoup aimé cette séance et ce mouvement ! Je me sens détendue, l’esprit plus clair, légère. J’ai senti mon corps lourd. Je suis surprise de voir l’effet et la puissance de cette séance alors qu’elle est courte.
J’aime cette vivance rapide et efficace. J’ai ressentie une tension au niveau de l’épaule gauche, un grand relachement global. Je me sens plus ancrée. Merci
En posture debout. Au 3ème pompage, mouvement de plus en plus rapide des épaules et sensation d’aller chercher loin dans le corps. Lors de la pause d’intégration, bras très légers, chaleur dans les épaules, respiration abdominale profonde et calme, Sensation de paix. Silence du mental. Profond nettoyage
Séance rapide, efficace. A faire et refaire. Merci Charlotte
Technique que j’aime beaucoup parce que je la trouve très efficace rapide et ludique. Je l’ai pratiqué debout. j’ai ressenti tous les muscles du haut de mon corps se relâcher plus marquant au niveau des trapèzes, perception d’une grande légèreté qui traverse tout mon corps , sensation de l’énergie qui circule. flux de pensées calmes. Merci pour cette séance
Je me sens légère bien que je ne pensais pas être tendue et encore moins en colère.
C’est vraiment une pratique très rapide mais super efficace !Merci de cette petite technique courte très efficace. Je ne pensais pas être tendue, mais après le second pompage je sens mon corps bien plus relâché et au troisième, mons esprit est nettement plus apaisé. Merci
j’aime beaucoup cette pratique rapide. Elle fonctionne très bien pour moi. Merci
Sensation de légèreté au niveau des épaules, du thorax et du ventre ainsi que de la fraicheur dans les bras. Je ressens un meilleur ancrage et ma tête s’est vidée.
Pratique que j’aime beaucoup et que j’utilise souvent (en ludique), aussi avec des adultes.
Merci beaucoup.Les tensions dans mes épaules se sont envolées, sensation de légèreté. Des larmes qui coulent. Les 2 derniers pompages ont été très libérateurs, sensation plus qu’agréable, sentiment de bonheur.
Pratique debout. Je ressens un grand apaisement, avec mes pieds très lourds, comme aimantés au sol et la poitrine toute légère comme une sensation de “vide” agréable. J’ai éprouvé le besoin de m’asseoir pour la pause de totalisation.
Sensations dans les 2 bras et ancrage plus lourd après le pompage des épaules.
court mais bon!! libération des tensions par pompage efficace, ma tête s’est vidée des pensées négatives de la journée, mon corps est plus léger et plus ancré au sol, je me sens plus sereine, là ici et maintenant.
La pratique est effectivement très rapide mais tellement efficace.
Comme un poids sur les épaules qui tombe, chaleur intense dans les omoplates.
Sentiment de libération, plus de clarté dans mes pensées.Merci
Cette pratique est courte mais très efficace, je me détends rapidement et à chaque pompage j’emmagasine toutes les tensions et quand je souffle un profond bien être envahit tout mon corps . mon harmonie est totale, je me sens libérée d’un lourd fardeau qui se trouvait sur mes épaules , je me sens légère
merci pour cette pratiqueJ’aime cette pratique intense et profonde, je la vis comme une libération du système nerveux (libérer les nerfs des agacements) je bouge avec force et vitalité, j’invite le souffle dans la même intensité presque à en avoir le tournis mais l’équilibre est installé ! Super pour une technique express !
Séance courte mais efficace. Je me sens plus lègère, apaisée. Un état de légereté, un peu de fatigue ou de relâchement.
Corps détendu, grande présence des bras et des sensations coroporelles dans cet espaceA
Très tendue en début de séance j ai senti une véritable libération en fin de séance avec un plus grand espace au niveau de mon thorax ainsi qu’ une chaleur diffuse au niveau du sternum . Je me sens plus légère
J’ai conscience du poids de mes pieds sur le sol , j’ai ressenti des fourmillements dans les mains après le premier pompage puis de la chaleur, et de plus en plus de façon prononcée avec les autres pompages. Concentrée sur les mouvements, j’ai pu mettre de côté des pensées parasites. Merci
Sensations de relâchement et de détente grâce à la SB.
Forte chaleur au niveau des cervicales après les mouvements de pompage, à la limite de la douleur, dans les secondes qui ont suivi.
Battements de coeur accélérés, un poids sur la poitrine, là aussi juste après le mouvement, qui s’est estompé assez rapidement.
Sensation de circulation dans le haut du corps. Présence du dynamisme, de l’énergie qui étaient absents avant la séance.
Je repars de bon pied pour poursuivre ma journéeBeaucoup de fatigue au début de la séance, mal de tête, gorge… mais grâce au pompages je sors de l’exercice beaucoup plus dynamique et positive. J’ai l’impression d’avoir ressenti mon énergie vitale remonter, comme si j’avais en pompant les épaules rechargée les batteries ?
je percevais de la tristesse et une faible énergie avant de débuter la pratique. Les pompages m’ont revitalisé et accru ma disponibilité. Je me sens présente et prête à accueillir ma cliente. Merci!
Bon…je dois l’avouer je suis restée une grande adolescente car j’aime beaucoup cette formule express. Le pompage des épaules que j’ai fait avec beaucoup d’énergie m’a apporté de la détente, la chaleur qui se diffuse dans les bras, dans les épaules, le cou, la tête et les pensées parasites sont parties. Me voilà bien ancré : Parfait !
J’ai été très modérée sur mes pompages car là aussi mon actualité m’amène à être très douce avec moi-même, j’ai ressenti encore et encore l’ancrage de mon corps dans la terre, au soleil, l’ancrage de mon coeur dans mon corps, solidement arrimé
J’ai effectué cette séance debout. Le pompage m’a fait beaucoup de bien. Mes épaules sont rabaissées, plus détendues. J’ai la sensation que mon cou est plus long.
Bon ancrage au niveau des pieds, mais mon corps se balançait très légèrement.Soulagement immédiat, sensation de détente, ancrage solide, Nettoyage de fond! Rapide et efficace!
J’ai trouvé ce sdn très efficace et surprenant.
Je pu me libérer de toutes mes tensions. Et mes émotions se sont équilibrées.
Je me sens plus légère et sereine
Et je peux reprendre mon travail plus sereine.super, chaleur et légèreté. ça fait un bien fou
Toujours un plaisir
Détente express très facile à utiliserSensation de détente globale et de récupération
J’ai beaucoup apprécié ce SDN par pompage. C’est très rapide et très efficace pour éliminer les tensions causées par un tracas, l’esprit s’apaise également. La chaleur monte dans les bras, se diffuse dans le corps ce qui conduit à une sensation agréable de fluidité, de légèreté
Bonjour,
Je me sens dynamisée et bien dans mon corps.
Pratique bien efficace et rapide.
Merci.Exercice très dynamique et libérateur, Il a permis de me détendre encore un peu plus des tensions physiques au niveau du dos et des cervicales.
Très agréable et très efficace. Le relâchement est venu très vite (bcp de baillements) et mental très apaisé à la fin. Comme soulagée d’un poids.
Très agréable ! Au début de la séance que j’ai fait debout, je tanguais légèrement. Après cette séance, j’étais beaucoup plus stable et bien ancrée dans mes pieds. Séance express qui m’a apporté un bien-être et une certaine légèreté très agréable !
Technique très rapide et très efficace aussi. Le pompage des épaules libère énormément. J’ai senti de la douleur dans les épaules, qui peu à peu se dissipait. Très forte présence du 2 e système dans ma conscience. Sensation de légèreté à la fin.
Question: pendant la SBV qui précède, ce sont des IRTER pour chaque système ou juste de profondes inspirations/expirations?La détente de mon corps a été rapide mais plus de mal à lâcher prise au niveau mental
la technique de pompage de mes épaules m’a apportée une sensation de chaleur dans le haut du corps ainsi que des fourmillements dans les mains et dans les pieds
Sensation étrange de lourdeur, d’enfoncement dans le sol
Détente réussieSéance intéressante pour faire en classe avec les élèves , idéal pour apaiser les tensions rapidement; dynamique et efficace.
Parfait pour des moments de recentrage dans les temps de changement d’activité pour les enfants de la classe.
MerciCette pratique express est idéale pour se remettre en forme. Idées plus claire, plus de concentration, corps léger et bien ancré sensation d’être bien vivante et évacuation des émotions plombantes, je ressens plus de joie et d’amour.
Bon, j’ai fait cette séance, au départ, sans avoir vraiment de choses à évacuer, et puis les idées qui tournent en rond, sont comme par magie apparues, et j’ai décollé ces idées de mon corps. J’ai senti beaucoup de lourdeur dans mes épaules et dans mes bras, et en même temps beaucoup de circulation et de chaleur.
Détente du corps très rapide mais très efficace dans chaque espace, le pompage des épaules a apporté beaucoup de chaleur dans le haut du corps ainsi que des picotements dans la paume des mains mais également dans les mollets. Cette pratique a apporté un important relâchement des bras avec la sensation qu’ils s’allongeaient au fur et à mesure de l’exercice ainsi que beaucoup de calme et de paix au niveau mental et émotionnel.
Très bien cette technique simple et rapide. j’ai sans doute pomper un peu trop fort car cela a amené des tensions dans la nuque, mais vite évacuées ensuite avec la respiration
J’ai apprécié cette technique rapide avec un pompage vigoureux qui apporte en fin d’exercice bien-être et légèreté.
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