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79 réponses à “Pratique 2 entreprise : Évacuer les tensions liées au stress”
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Un relâchement complet, j’ai du pratiqué deux fois cette séance car je me suis endormie la première fois.
Mon corps est très lourd, mes muscles sont détendus…je n’ai plus rien envie de faire si ce n’est me poser et dormir. -
Durant la SB, mes pensées sont ailleurs, mais durant le SDN, ca y est je suis revenue dans mon corps. le scan pour localiser le stress me laissent appraitrent qu’en moi, le stress se trouve un peu partout… je le savais déjà mais le redécouvrir est toujours plaisant.
puis je me focalise sur mon ventre, qui est la partie que je ressens le plus lorsque je suis stressée, lorsque j’ai peur. La peur au ventre.
Puis un grand soleil apparaît et de la chaleur, pour réconforter mon ventre..
J’ai beaucoup apprécié. -
Scan corporel, pause, et revenir sur cette partie de moi, qui doucement tranquillement, a installé ses tensions en moi…ma nuque, et cette terrible sensation de toute son importance, de son volume plus important sur l’espace de mon corps, Et j’ai aimé me mettre en lien avec elle, et j’ai senti une réelle décontraction, une libération profonde de cet espace, et cette libération a entrainé une grande libération dans mon corps, presque une absence. Merci pour cette séance.
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Beaucoup de détente et la sensation d’être sous la pluie, une pluie qui glissait sur moi et emmenait toutes les tensions. Je me sens détendue et à la fois ré-énergisée.
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Un réel relâchement profond de tout le corps. Je sens mon corps détendu et défoulé mais tonique sur ma chaise. J’ai bien visualisé l’image du ciré sur lequel tout glisse. Les images des manifestations du stress m’ont aidées à localiser certaines tensions persistantes. Un exercice très interressant , que je referai plusieurs fois – quel plaisir de pratiquer cet exercice si efficace – merci.
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J’aime beaucoup le scan corporel, c’est un des premiers exercices de sophrologie que j’ai expérimenté en débutant la pratique personnelle il y a quelques années, j’aime toujours autant cette technique qui m’apporte pendant de détente et de relachement, en prenant conscience des tensions qui existent.
En focalisation sur une partie, j’ai choisi la région dorsale, où se logent les tensions chez moi, quand j’en ai “plein le dos” ! J’ai choisi ensuite une image de plage ensoleillée dans un paysage connu, avec une chaleur réconfortante, j’ai diffusé ces sensations agréables dans mon dos… a tel point que je me suis un peu assoupie juste quelques instants…
Enfin activation des capacités, cela fait toujours du bien, j’aime l’idée que l’on est maître de son bien être.En séance collective, la phénodescription de chacun est surement très intéressante, et un excellent outil pour évoquer et partager le fait que chacun vit la situation à sa manière, pas de faux, pas de vrai, juste l’expérience.
Merci
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Je ressens mon plexus avec davantage d’espace. Je le sentais à l’étroit au moment de me concentrer sur cette partie de mon corps. Après chaque IRTER de tout le corps, je sentais ma tête de plus en plus légère, des picotements et de la chaleur dans mes mains. Ces picotements sont encore présents et c’est très agréable. Le fait de contracter toute la zone du plexus m’a permis de sentir progressivement une décontraction et davantage d’espace. Mon image ressource représentée par la plage de mes vacances d’enfance m’apporte une sensation de bien-être dans cette zone et dans tout mon corps. J’étais transportée sur ce lieu.
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Une séance que j’affectionne beaucoup et la propose aussi en séance.
Le scanner du corps m’a permis de revenir en moi et me reconnecter aux battements de mon cœur,, à la mise en détente de zones encore un peu contractées. L’étirement global en IRTER a réveillé cependant une petit douleur au bras qui s’est relâchée par la suite, et beaucoup de chaleur s’est dégagée de moi, avec des picotements dans les doigts. ne envie de irter l’égouttage pour aller encore nettoyer en profondeur.
LE SDN sur le thorax m’a fait un effet d’espace supplémentaire à l’intérieur de ma cage, m’a rendu un peu de légèreté. Et l’image ressource me permet de visualiser l’agréable et la douceur , de m’en remplir avec délectation. c’est plutôt une séance simple mais riche pour moi, en finalisant avec le CHE, surtout en insistant sur la confiance à évacuer, j’ai trouvé cela très intéressant de poser les explications en milieu de séances, pour les intégrer en état de conscience modifiée. Merci pour ce moment fort utile et agréable! -
Je sors de cette séance avec des larmes sur les joues. Je ressens une lourdeur agréable de lâcher-prise dans tout le haut du corps.
L’oppression thoracique et le nœud dans la gorge ont disparu ; et les tensions ressenties à l’arrière de la tête ont largement baissées.
Je me suis sentie bien à l’intérieur de moi faisant abstraction des bruits extérieurs présents autour de moi. -
un beau soleil inonde mon salon
J ‘ai apprécié cette séance qui m’a fait beaucoup de bien.
J’ai ressenti des douleurs au niveau de la nuque et du dos
puis le corps devenir lourd, des fourmillements au niveau des jambes.
Sensation de relâchement vécueLa position du 2ème degré , me fait prendre conscience de la posture qui dynamise
J’ai ressenti ce mouvement comme si je me mettais en route vers quelque chose…A la mise en tension du corps, une image est apparue dans ma conscience.
Je marche tranquillement sur un chemin de campagne et tout à coup la pluie commence à tomber comme si ces gouttes d’eau me nettoyaient de la tête aux pieds faisant glissées toutes mes tensions inutiles vers le sol. J’ai senti le parfum de la terre, de la végétationPuis, à la S.P.I je me retrouve dans une plage, un verre de jus d’orange fraichement pressée. et je contemple la mer et cet horizon inconnu…
La P.P.T m’a paru bien courte j’aurai aimé rester encore dans cet espace de bien-être.
Merci
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Cette séance m’a permis de prendre conscience de mes tensions corporelles situées au niveau de ma mâchoire et de ma nuque. Par le premier sophro déplacement du négatif, j’ai pris conscience de mes tensions, les deux suivants m’ont permis d’évacuer ces tensions. C’est ainsi que les tensions physiques ont commencé à « glisser » dans un premier temps jusqu’au bout de mes doigts, dans lesquels j’ai ressenti à ce moment une chaleur mais également comme une sensation de résistance et enfin une sensation de libération de mes tensions.
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En effet pratique anti-stress très efficace. J’ai ressenti une grande détente dès le début. J’ai littéralement été portée par votre guidance sans à-coup.
Sensations fortes de chaleur dans les mains pendant le SDN bras levés à la verticale.
Conscience de douleurs localisées qui se sont évanouies en fin de pratique.
Sensations de chaleur également lors de la diffusion de l’image positive .
J’ai eu du mal à refaire surface et à ouvrir les yeux, j’étais bien, j’ai laissé durer le plaisir. -
Phénodescription
je ressens une vrai sensation de détente au niveau de des épaules, zone la plus douloureuse chez moi. image de chaleur venant du feu, qui provoque un relâchement des tensions au niveau des trapèzes et épaules.
Le fait de faire 3 IRTER de tout le corps en début de séance apporte une vrai détente avec une belle image de laisser couler le stress sur la peau et de se concentrer sur une seule zone pour y déposer une sensation positive apaise beaucoup et apporte un vrai relâchement de la zone.
Surprise par cette séance qui est un mélange de techniques que j’ai appris, à reproduire.
Merci beaucoup pour cette bulle de détente et de relâchement dans une journée bien remplie -
Agréable libération de la tension du corps et relâchement de la pression sur les parties qui sont en souffrance, celle-là mêmes qui monopolise mon énergie vitale, je suis conscient que je suis seul maitre de mon bien-être, je suis en harmonie et aligné sur mon existence ici et maintenant.
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Pratique qui m’a complètement détendue. Respiration abdominale, ample et profonde, puis avec les tensions détente, un relâchement dans tout le corps se fait au fur et à mesure. Au moment de l’image agréable que j’ai choisi, au moment d’inspirer et de diffuser l’image agréable sur chaque expiration, je sens des frissons agréables au niveau de ma tête et de mes jambes. Alternance de sensations de poids et de légèreté dans mon corps. Et une douce chaleur se diffuse dans mes bras et mes mains.
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Lors du scan corporel, j’ai senti au niveau de mon thorax une ouverture, une lumière et ma respiration s’est faite plus ample. au moment du sophro déplacement du négatif, une image inattendue est apparue et elle était en fait très adaptée, son évocation m’a amené une grande douceur au niveau de la zone choisie, puis j’ai senti au rythme de la respiration, le point s’assouplir, la tension diminuer et cela a amené du calme dans tout mon corps et particulièrement au niveau de ma tête.
En rouvrant les yeux j’avais au niveau de la tête la même sensation de bien-être que celle que je ressens en me réveillant après avoir bien dormi: du calme et une douce énergie. -
Difficile retour à l’ici et maintenant tant la détente était profonde. Ma zone de stress est toujours au niveau du ventre, une chaleur forte est apparue au niveau de cette partie du corps puis sur tout le corps. J’ai visualisé une sorte de protection qui laissait couler toutes les tensions. Le lieu positif m’a permis de libérer une grande partie des tensions accumulées…j’ai senti une chaleur et un grand réconfort qui s’est diffusé dans tout mon corps… Une impression de calme, de tranquillité, de légèreté et de relâchement particulièrement dans la zone de stress.
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Après la lecture du corps et l’exercice de tension/relâchement avec les bras, j’ai ressenti une grande détente de l’ensemble de mon corps. Je me sentais droite, posée et relâchée, avec une sensation de bras lourds. Très peu de tensions physiques perceptibles. Je me suis concentrée sur la partie abdominale pour renforcer le relâchement de cette zone. J’ai terminé avec une sensation de flottement du haut du corps. J’ai ressenti une grande paix intérieure, du calme, un détachement par rapport aux préoccupations du moment, beaucoup de douceur : douceur dans mon corps et douceur envers moi : j’ai confiance en moi.
Merci Valérie. -
Bonjour,
Dans les débuts, le cou craque, je bouge beaucoup sur mon siège pour trouver la place la plus confortable. Je me mets à bailler quand on parle de la respiration abdominale.
Lorsque j’avance sur le siège, les battements de mon cœur son assez rapides, ils me dérangent.
je ressens toutes les tensions dans mon corps : notamment le cou les trapèzes et la gorge. Ex 1 j’évacue. Ex 2 je baille de nouveau.Ex 3 mon ventre gargouille.
Je sélectionne la zone du cou et des trapèzes. J’ai besoin de tourner mon cou. L’image agréable d’une mésange bleue apparaît qui se pose sur mon épaule vers mon cou et passe de l’autre côté. Impression de douceur.
j’active les 3 capacités, puis les 3 respirations et je reviens au présent. Il me reste une sensation agréable de détente et de joie. -
Merci pour cette séance. Aujourd’hui, je ressentais une douleur au bas ventre laquelle a largement diminué au cours de l’exercice.
J’ai bien aimé le fit de ressentir la position de travail en début de séance, elle permet de ressentir quels muscles sont inutilement en tension et l’inclinaison du corps. -
Le haut de mon corps s ‘est très rapidement détendu. Ainsi les sensations agréables de légèretés m’ont permis de laisser aller un peu plus le bas de mon dos qui souffre d’un petit lumbago. Mon image positive, m’a amené de la chaleur qui s’est diffusée dans tout mon être , en me permettant de ressentir un réel relâchement de mon corps. merci
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La 1ère chose qui est là en rouvrant mes yeux est le sourire sur mon visage ! Je me sens calme, apaisée, en paix avec moi-même et habitant pleinement mon corps. L’image du ciré sur lequel les tensions/ le stress glisse et s’évacue a été extraordinaire pour moi, j’ai visualisé les tensions et le stress comme des gouttelettes d’eau qui glissaient sur mon ciré et tombaient sur le sol. Je me suis libérée de tout qui me pesait ici et maintenant pour me retrouver pleinement présente à moi en harmonie. J’ai pu renforcer la détente avec le SDN sur mon 4ème système et j’ai ensuite installé un paysage de mer,qui me manque en ce moment, dans tout ce 4ème système, ce qui m’a donné un sentiment de joie et donné le sourire ! Merci pour ce super moment et pour cette version personnelle du SDN qui m’inspire.
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Dans un premier temps les tensions de mon corps se sont évacuées en glissant le long de celui-ci car ma peau était devenue imperméable.
Les tensions “cou – épaules” que j’ai souvent se sont dissipées avec mon image ressource et c’est de la chaleur qui est venue les remplacer.
A la fin de la séance, mes épaules étaient bien basses…je me sentais détendue et confiante.
Merci à vous. -
LE MODULE 2 restant en moulinage je refais la pratique et redépose une pheno
tendue au niveau des épaules et du haut du dos j’ai peu à peu détendu ces zones, je me suis visualisée sans le vouloir dans une clairière assise dans la roséen une sensation de detente et de paix m’a envahie et s’est diffusé dans tout mon corps, je me sens comme si je sortais d’une bonne sieste, encore l’esprit à moitié dans la clairière et toute chamallow…. mes tensions ont disparu, et je suis sereine -
je me suis focalisée sur la zone “cou-épaules” qui est très tendue du fait de ma posture quotidienne face à l’ordinateur.
j’ai perçu le relâchement progressif de cette zone . Je me suis affairée à laisser glisser mes tensions le long de mes bras, puis de mes jambes je les ai visualisées en petites flaques à mes pieds. Je me suis ensuite visualisée sur la plage, laissant les rayons du soleil chauffer et détends mes épaules. je me suis sentie libérée du poids sur mes épaules . Merci -
Je me suis detendue rapidement, dès le début de la pratique puis j’ai senti une ouverture de mon thorax, la zone des trapèzes s’est allégée . Une sensation de fraicheur a pris la place de la contraction et des lourdeurs présentes auparavant. Puis la détente s’est diffusée dans le reste de mon corps le long de mes bras, dans mon ventre , puis le long de mes jambes. Maintenant je suis apaisée, l’esprit calme et ressourcé, tout mon corps reçoit cette détente, ma respiration est plus ample, je m’oxygène, je revis!
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relaxation totale suite à cette séance extraordinaire – un relâchement très rapide ,p plus de pensées parasites
j’ai choisi la région des cervicales; pour effectuer le déplacer du négatif, j’ai ressenti de la chaleur et de la légèreté ensuite
l’image m’a permis de me détendre encore plus, et là j’ai diffusé la chaleur du soleil, du sable chaud lorsque je suis allongée sur une plage au soleil
je me sens un peu comme une poupée de chiffon,
merci -
Au démarrage de la séance, je ressentais un inconfort et des douleurs dans le bas du dos et dans les hanches. La sophronisation de base m’a aidé à relâcher les muscles et notamment en arrivant au pieds je ressentais une détente du corps tout entier et un engourdissement, près du sommeil. Je me suis rendu compte que ma tête était vers l’avant avant de commencer les contractions du corps. le SDN) m’a ensuite permis de bâiller copieusement et de me détendre plus profondément. Le SDN concentré sur les zones douloureuses (hanches et dos) m’a permis de relâcher ces zones également. J’ai ressenti une sensation de chaleur qui a été renforcée par l’image du soleil que j’imaginais et que j’avais réellement sur le visage depuis mon jardin. Des sensations de chaleur dans le visage, le dos et les hanches et des picotements dansla peau de mes pieds et de mes mains.
Merci pour cette séance. -
J’ai très bien perçu où se situait mes tensions. Ce n’est pas une surprise mais c’était intéressant de le ressentir pleinement. Le poids est sur mes épaules. C’est très net. J’ai vécu, perçu pleinement et agréablement ces tensions qui quittaient tranquillement mon corps. J’ai ressenti un poids en moins dans les épaules et une nouvelle légèreté. L’importance de s’écouter et de laisser aller. J’ai mis mon imper jaune et je voyais l’eau ruisseler sur la surface de mon imperméable. Image apaisante. C’est d’ailleurs l’image de l’eau, mais d’une eau tranquille qui m’est venue comme image ressource. Elle est venue terminer de nettoyer et remettre de l’énergie dans le haut de mon corps.
Très belle séance que je referai avec plaisir. Merci -
Le scan corporel m’a permis d’observé que le haut de mon corps était sous tension, tendu mais c’est véritablement après avoir lever les bras en l’air et contracter le corps , souffler et relâcher les bras le long du corps que j’ai pris conscience que j’étais complètement nouée même si aucune douleur ne se faisait sentir… J’ai senti mes trapèzes et mes épaules se relâcher totalement , mes bras s’allonger .A l’évocation de la surface imperméable qui emporte les tensions qui laisse couler je sentais que mes mains laisser aller ces énergies négatives et en même temps j’avais l’impression de prendre du recul comme si je m’observais de l’extérieur. En l’absence de douleur ,je n’avais pas conscience que j’étais aussi tendu . Lors de la visualisation de l’image ressource j’ai senti un sourire se dessiner sur mon visage et je ressentais à ce moment là de la joie mais aussi les valeurs positives comme la confiance et l’espoir alors l’ évocation des ses valeurs en fin de séance était un joli écho, un peu comme un ancrage.
Merci pour cette séance qui m’a extrêmement détendu et la mise en lumière de nouvelles prises de conscience . -
Cette séance m’a fait beaucoup de bien, le relâchement des muscles après la tension a été bénéfique. J’avais une douleur au niveau de la nuque et plus particulièrement des trapèzes . J’ai ressenti une détente à ce niveau et aussi une chaleur apaisante. le reste de mon corps était encore plus détendu, je me sentais comme dans un nuage, flottante.
L’image ressource était apaisante également mais n’a pas amplifié la décontraction au niveau des épaules.
Merci pour cette séance -
Au début de la séance, j’avais du mal à m’installer. Une fois la position de confort prise, la détente s’est installée très rapidement. Le corps relâché, sensation de légèreté et de circulation de l’énergie dans tout le corps. Le SDN a accentué cette circulation jusqu’aux extrémités avec de la chaleur aux bout des doigts et des orteils. La posture d’activation pour le SDN était confortable.J’ai ciblé la zone pelvienne, car j’ai ressenti des douleurs dans cet espace cette nuit. Lors de la visualisation, un nid d’oiseau est venu se loger côté droit, puis un berceau en rotin avec de la dentelle anglaise blanche est venue remplir tout le bas du ventre.
Lors de la phase de totalisation, j’avais la sensation d’être complètement enveloppé, comme si j’étais dans ce berceau.
J’ai ressenti un bien-être complet et à la fois tonique, dynamique.
Je me sens pleine d’entrain.
Merci pour cette séance. -
C’était une séance très agréable, peut-être un peu long pour moi mais c’est le propre de la SDN.
J’ai bien réussi à laisser glisser la boule que j’avais dans le thorax. Puis de la remplacer par mon image agréable.
Je me sens mieux, merci beaucoup. -
Séance très réconfortante.
La petite boule coincée depuis plusieurs jours déjà au creux de ma gorge a glissé au fur et à mesure des contractions/détente.
Je ressens plus de moelleux dans cette zone, comme un baume. Je reprends confiance ,enfin! -
J’ai apprécié pouvoir laisser glisser et évacuer des tensions douloureuses au niveau de la nuque et des omoplates. Sentir qu’à chaque mouvement puis à chaque expiration l’ensemble de mon corps se relâchait plus profondément. J’ai aimé chaque étape de cette séance et le terpnos logos adapté. Beaucoup de bâillements, sensation de lourdeur et de chaleur agréables particulièrement au niveau du haut du corps. Image ressource qui me permet de voyager et de me reconnecter à des sensations de calme, de détente, En fin de pratique, je me sens apaisée, confiante, positive. Merci beaucoup.
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J’ai ressenti une tension dans la nuque et pression sur le crane. A chaque respiration je sentais mon corps qui se détendait.La tension glissait du sommet de mon crane jusqu’au bout de mes pieds. L’image du ciré jaune m’enveloppait et laissait tout glisser, C était très agréable J’ai choisi de faire le SDN sur le 1er système et je sentais vraiment l’étau qui prenait mon front. Dans chaque souffle mon intentionnalité était d’envoyer au loin cette tension. L’image qui m’est venu est un bouquet de fleurs puis un champs de fleurs et j’ai perçu mon sourire. Je me sentais bien et la couleur rose pastel et la douceur se diffusaient dans mon cerveau.
La position dos droit me donne envie de passer à l’action. En pause de totalisation j’étais pas loin de m’endormir, total relâchement. -
Sensation de libération totale après avoir évacué tous les stress accumulés depuis un certain temps.
Évacuation des choses refoulées, non digérées, non pardonnées….
Un profond soulagement au niveau de mon thorax où je sentais un lourdeur indescriptible….
J’ai pu renouer et réconcilié avec mon MOI intérieur qui voulais ignorer toutes les tensions et les blocages physiques, mentales et émotionnels.
Je sens une sorte de renaissance en moi car ça faisait longtemps que je n’ai pas fait de SDN.
Je suis soulagée et je me sens plus libre maintenant ! -
J’étais quelque peu tendue en démarrant la séance mais le premier exercice de mise en tension de tout le corps en IRTER m’a permis de bien prendre conscience des zones de tension de mon corps et m’a procuré un relâchement incroyable. Je me suis d’ailleurs mise à bailler de nombreuses fois. Grâce à l’image du “glissement”, j’ai bien visualisé les tensions qui quittaient mon corps et les ai imaginées glisser sur moi comme de l’eau. Le SDN m’a ensuite permis de me débarrasser totalement d’une sensation d’oppression au niveau du thorax, puis l’image ressource a renforcé la sensation de relâchement, de mise à distance des éléments négatifs et de calme. Après la séance, je me sens bien, prête à continuer ma journée.
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Je me suis rapidement détendue et j’ai beaucoup baillé tout le long de la séance au point d’en avoir les yeux qui coulent.
Avec le premier exercice de tensions douces, j’ai vraiment pu me concentrer sur les zones de mon corps les plus en tension. Après la première tension, j’ai senti des picotements dans mes bras. La deuxième tension a bien relâché mes cervicales et mes trapèzes. La troisième tension a relâché encore plus profondément tout le haut de mon corps. La seule zone qui restait douloureuse dans mon corps, correspondait à une barre en bas du dos. Je me suis donc concentrée sur cette partie du corps pour le SDN. A chaque expiration, j’ai bien senti le relâchement et les sensations désagréables diminuaient. L’image ressource m’a amené à la plage. Les rayons du soleil ont alors réchauffé mon dos et la diffusion de cette chaleur amené un bien-être dans tout mon corps.
Après la séance, je me sens vidée de tout mon négatif. Je suis complètement détendue. Je me sens bien dans mon corps libéré de toutes ses tensions. -
La sophronisation de base m’a permis de me recentrer, de bien me poser dans mes points d’appui. En étirant mon corps et en effectuant la tension douce, j’ai immédiatement senti ma peau qui me tiraille depuis quelques temps. Comme il n’y avait pas de douleurs ou d’autres tensions particulièrement concentrées sur un système, j’ai choisi de porter mon attention sur le troisième système et ce choix s’est fait suite au rappel des symboliques des tensions qui peuvent se manifester dans chaque système et qui m’a incitée à observer ce que je ressens dans mon quotidien en ce moment. Le SDN a été efficace et a permis de véritablement évacuer des tensions qui finalement étaient bien présentes dans le troisième système.
L’image ressource était très “animée”, ce qui n’est pas très habituel chez moi et je me suis laissé porter par le mouvement de fleurs de forsythia que j’inspirais pour me remplir et dont les multiples pétales sont venus remplir mon troisième système à l’expire.
A l’issue de cette pratique je me sens redynamisée : j’ai pu lâcher ce qui était prêt à partir et me remplir de ce dont j’ai besoin pour continuer. MERCI ! -
La sophronisation de base est un peu rapide pour moi. Ensuite la SDN est très efficace, j’ai bien aimé l’idée de laisser glisser sur moi et je me suis imaginée dans ma douche en train de laisser glisser l’eau sur moi avec tous mes problèmes. Sensation agréable de délassement. Je réalise que j’ai des tensions dans le corps, par exemple au niveau de la gorge de la mâchoire et des épaules, alors que je viens de me lever. J’imagine de la lumière au niveau de la gorge, puis vient l’image d’une cascade avec une idée d’ouverture et de jaillissement. Mais c’est normal car nous sommes dans une période de confinement un peu difficile. Sensation agréable de ma présence, avec le soleil du matin qui se pose sur mes paupières. Ma fille entre dans la pièce et vient s’asseoir à côté de moi. Pourtant je reste concentrée sur mes sensations positives.
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Dès le démarrage de la séance j’ai ressenti les points de tension au niveau de la nuque et des trapèzes. Progressivement au fil de la séance une vague de chaleur s’est diffusée dans cette zone de mon corps. A la fin de la séance, je ressentais la chaleur dans tout mon corps. L’image ressource qui m’est apparue est celle de la plage, du sable chaud. J’ai ressenti la chaleur du soleil sur ma nuque et mes épaules lors d’une sieste au soleil allongée sur le sable chaud.
Je me sens ressourcée, régénérée et réchauffée après cette agréable séance ! -
Grâce à cette séance, j’ai pu ressentir que mes tensions, en cette période de confinement, étaient principalement situées dans mes trapèzes, mes épaules. Les enchaînements d’IRTER m’ont permis de me libérer de mes tensions, et du poids que j’avais sur mes épaules. Mon image ressource était le soleil qui a pénétré cette zone sollicitée de mon corps et s’est diffusée tout le long de mon rachis (chaleur et couleur jaune). Que de sensations agréables retrouvées, j’ai un sentiment de légèreté qui me donne la motivation de démarrer cette nouvelle journée! ça a réveillé gentiment mon corps, prêt à se mettre en action.
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Durant cette pratique, j’étais beaucoup dans la perception, l’impression de sentir le stress somatisé s’évacuer, de descendre par étage tout le long de mon corps. La même impression quand j’ai localisé le stress, et une agréable sensation en remplissant la zone initialement stressée avec du positif. merci!
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Très gênée au début par des contractions musculaires du côté du trapèze droit, elles se sont complètement détendues à la fin de la séance. J’ai pris conscience également d’un autre point de tension : ma langue très contractée à l’intérieur de ma bouche. J’ai ressenti beaucoup de chaleur dans les mains après les IRTER; Sensation également de tête vide, sans plus aucune pensée ce qui fait que je ressens une très grande légèreté à fois dans le corps et dans la tête.
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Je me sens détendue, libérée des tensions physiques. C’est comme une douche de bien-être que je ressens quand je baisse mes bras après la tension. Et j’ai pu détendre en profondeur les trapèzes, prendre conscience de ce point de crispation qui se dénoue à l’intérieur à l’aide de ma respiration. Sensation agréable de relâchement avec les épaules qui s’abaissent.
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Séance très agréable avec découverte d’un terpnos logos différent pour le SDN. de ce que je pratique d’habitude. J’ai bien ressenti le relâchement progressif de chaque partie du corps avec des tensions perceptibles au niveau du sternum qui se sont atténuées au fur et à mesure de la séance. J’ai bien aimé le descriptif des différentes zones de tensions possibles et leur signification, Cela est très parlant je trouve pour faire prendre conscience aux personnes de ce qu’elles somatisent. En ce qui me concerne, c’est souvent la nuque qui est sollicité en cas de stress et j’ai donc porté mon attention sur cette partie du corps pour bien évacuer toutes les tensions. L’image ressource qui m’est apparue est un soleil et j’ai ressenti toute la chaleur qui se diffuse à l’expiration dans mon cou et mes épaules , c’était très agréable. En fin de séance j’ai beaucoup baillé et ressenti du froid au niveau de mon dos, signe que j’étais complètement détendue et que j’ai bien évacué toutes les tensions . Très bon moment de détente.
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séance agréable, le relâchement s’est manifesté dans mon corps par de la chaleur essentiellement sur le visage. J’ai beaucoup apprécié le terpnos logos
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Après cette séance je me sens relâchée et “alourdie” comme si mon corps avait repris de la densité, comme si il reprenait toute sa place sans tensions. J’ai beaucoup apprécié l’image de la surface imperméable pour laisser glisser le stress. Cela m’a permis aussi de cibler ma zone de concentration des tensions au niveau de l’abdomen et grâce à l’image ressource , une rivière à la montagne, j’ai vraiment ressenti que j’évacuait des douleurs.
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Le TL est guidant avec douceur et conviction , conviction nécessaire pour libérer le stress, les douleurs, les tensions.
Je me sens détendue, confiante et enthousiaste après cette séance : un peu comme lavée des angoisses et des peurs. La visualisation de l’imperméable et du souffle qui fait couler le stress le long des bras, des jambes a été très aidante.Du point de vu technique : j’ai trouvé cette séance très efficace et pragmatique, et pour ma part très aisément transférable à l’entreprise. j’ai apprécié de sophro déplacement du négatif sur une zone. Ce focus est particulièrement responsabilisant “j’ai le choix et la volonté de détendre une zone”
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Accueil de chaque zone avec au niveau des épaules un poids, au niveau des jambes une tension, en portant juste mon attention sur ces zones, elles se sont relâchées.
Avec les 3 tensions/relâchement j’ai accueilli beaucoup de légèreté. Je me suis ensuite reliée à la zone de mon thorax, zone sur laquelle je ressens parfois une pression. Je me suis relié à cette sensation que je connais et grâce au souffle je l’ai extériorisée. C’est une image de rose, une rose de ma grand-mère, une rose rose qui s’est imposée à moi,avec sa douceur, sa beauté, son réconfort et aussi sa fragilité. Je me suis emplie sur la zone de roses et elles ont formé un cœur au niveau de mon thorax, agréable sensation de douceur. -
caroline Ceccarelli
je me sens calme et paisible, j’ai contacté la boule dans mon estomac, j’ai la sensation qu’elle est plus petite, cette image positive m’inspire.. vacances, chaleur, paix et sérénité, lors du début de la séance, impression de défaire des nœuds en m’étirant.
Je ressens du calme dans mon estomac et la chaleur dans tout mon corps.
Merci -
Une séance qui a permis de détendre la nuque, les trapèzes et les épaules progressivement et en profondeur. J’ai eu la sensation d’éprouver des difficultés à effectuer les IRTER tellement mon corps était lourd. D’ailleurs, je me suis complètement recroquevillée sur moi même. Relâchement total du dos. Sensations très agréables de lourdeur et prise de conscience du fait que les tensions accumulées n’envahissent pas tout le corps (ce dont j’avais l’impression en début de séance) et sont localisées seulement à certains endroits (nuque et trapèzes pour moi). Une belle énergie positive ressentie après cette séance. Merci
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Agréables sensations de mon corps pendant la première partie, je me sens me relâcher. Le changement de posture me procure une sensation de grandeur et de solidité des pieds, ancrés dans le sol. Les IRTER sur tout le corps me font ressentir des tensions au niveau du bas de la nuque et des épaules. J’ai des difficultés à contracter cette zone au dernier IRTER. J’ai choisi cette zone. Au début de la concentration sur celle-ci , la zone me parait très rigide, un bloc dense, qui petit à petit devient plus souple, surtout au niveau de la dernière cervicale. L’image qui vient n’est pas une image habituelle. C’est un petit oiseau sur une branche. Il est léger et la branche bouge. Il chante et bouge sa tête. Je ressens cette légèreté gagner mes épaules petit à petit, comme si elle devenaient “nuageuses”. C’est une sensation très agréable et apaisante. Je baille beaucoup. Je ne sens presque plus mes épaules à la fin. Le lien entre les tensions des épaules et le stress correspond tout à fait à ce sentiment de porter des choses sur mes épaules en ce moment. Je me sens, après la séance, comme détachée de ces choses, je relativise leur importance.
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Agréable sensation de bien-=être, Tout mon corps est agréablement lourd, et je m’élève. A la fin de la séance mes machoires se sont allégées, car j’ai choisi cette zone qui est sensible. Mon menton est souple. J’ai apprécié votre voix, un bon rythme et surtout une voix très rassurante.
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La position en avant de la chaise me fait percevoir un ancrage et un alignement fort de l’ensemble du corps ainsi qu’un ressenti de dynamisme et d’énergie.
Sur les IRTER forte présence du haut du dos, et de la tête notamment deux points de chaque côté du front (mes points de migraine), Nombreux baillements et humidité des yeux. Prise de conscience de la différence avant/après et de la capacité à installer mon propre relâchement.
La zone ciblée (le ventre) est présente de manière différente après les stimulations, bienveillance à l’égard de cette zone replacée dans un ensemble plus grand, moins de focalisation.
Détente et énergie retrouvée. -
Multiples bâillements, larmes de détente et sensation que l’énergie circule dans les bras sur la première partie. Tensions au niveau des trapèzes qui s’estompent au fur et à mesure du SDN. Sensation de grande douceur sur l’évocation de l’image apaisante.
Merci pour cette séance. -
Sensations d’inconfort dans les trapèzes et légère oppression thoracique. Plus de légèreté après le SDN sur zone et douce chaleur à la fin de la séance. Des images de nature apaisante, cours d’eau.
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séance qui a bien mis en évidence les tensions et douleurs que je ressens en ce moment dans la nuque et le dos. Une grosse sensation de chaleur qui amplifie la douleur et puis grâce à l’image apaisante, les douleurs se sont atténuée. Un moment apaisant pour se recentrer et faire une coupure avec le monde extérieur
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Bonheur de me retrouver ici et maintenant dans mon corps. Je sens l’énergie circuler agréablement tout d’abord dans mes bras et mes jambes puis dans tout le reste de mon corps. Au moment de l’image ressource, je viens profiter de la lumière du soleil qui inonde mon visage et mon ventre. Sur chaque respiration je laisse entrer cette énergie qui se même avec ma propre énergie, sensation de bien-être et d’harmonie. Mon cœur bat solide et tranquille.
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A l’issue de cette séance je me sens apaisée, débarrassée des tensions que je ressentais dans mes épaules au début. Les séries de contractions/relâchements de la zone tendue associée à l’évacuation du négatif ont renforcé cette sensation d’apaisement et de profonde détente que j’ai ressentie à la fin de la séance.
J’ai beaucoup apprécié l’image du stress qui s’écoule le long de mon corps comme si ce dernier était habillé d’un imperméable, une image très parlante, simple et efficace.
Je me sens plus sereine (mental calmé) et détendue (corps relâché). Une séance que j’adapterai et utiliserai en atelier gestion du stress. -
Séance très agréable et empreinte d’une grande douceur. J’ai beaucoup aimé l’image du stress qui glisse à l’extérieur, ce qui, en plus de l’évacuation habituelle des tensions par le souffle m’a procuré un agréable sentiment de paix et de sécurité intérieure, comme dans un cocon douillet. L’image ressource m’a apporté beaucoup de fraîcheur, d’espace et de liberté dans mon cerveau agité par une charge mentale importante, ce qui m’a fait beaucoup de bien. Je me sens après la séance à la fois plus reposée et emplie d’énergie pour ma journée. Merci !
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Merci pour cette séance que je pratique en fin de journée. Les tensions présentes au niveau du dos se sont relâchées, Mon corps est apaisé, mon esprit rempli de douceur. Je me sens habitée par un calme intérieur précieux.
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Je me réveille de cette séance avec une infinie douceur envers moi-même. Une motivation, une envie, un enthousiasme, un calme délicieux. Sensation agréable sur le corps lorsque j’ai laissé glissé sur moi le stress, Mon corps droit et sûr de lui au bord de la chaise. A la fin, une envie de me serrer dans les bras, de me réconforter. Quelques fois le mental m’a emporté ailleurs, je l’ai un peu suivi et tout naturellement mon attention s’est redirigée sur moi-même. Un regard neuf, je me sens nettoyée, je délie mon corps avec douceur. Un sourire sur les lèvres. Une sûreté.
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Merci pour cette séance
Très agréable sensations d apaisement, j ai beaucoup aimé la métaphore de l imperméable, les tensions du cou on été emportées -
Je sens mon corps tranquille après cette pratique, agréablement lourd et dense; je me suis posée coté cœur et je redécouvre ses battements avec une sensation différente
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J’ai apprécié cette séance et les liens établis entre le stress et chaque zone corporelle! J’ai pu évacuer ce que j’avais sur le coeur…
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Merci,
cette séance m’a permis de l’utiliser lors d’une séance de groupe en entreprise; Les participants ont vraiment apprécié cette technique, surtout l’image de l’eau qui perle sur l’imperméable. Sensation que tous les soucis, le stress glisse à l’extérieur.
Personnellement, j’ai pu ressentir de la récupération et surtout de relativiser face à mes situations, pensées stressantes.
S’entraîner à repérer ses zones tendues et pouvoir les apaiser en toute autonomie;.
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J’ai éprouvé des difficultés au départ pour détendre ma nuque et mon dos, c’est donc sur la nuque et le haut des épaules que j’ai choisie de me centrer. Plus aucune douleur dans le dos durant la pratique et diminution des tensions de la nuque. Mon lieu sûr est une île déserte, ce qui me permet d’avoir de nombreuses possibilités, je me suis donc prélassée sous sa cascade afin de laisser l’eau pénétrer dans ma nuque et de la détendre, pour ensuite s’étendre à l’ensemble de mon corps. J’ai alors ressentie une douce chaleur parcourir mes bras et s’affiner dans mes mains, je la ressens encore à l’instant ou j’écris ces lignes.
Quelques petites tensions persistent dans ma nuque mais certainement due à des courbatures plutôt qu’à du stress. Malgré cela, je me sens calme et détendue et je vous remercie vivement. -
Bonjour
Merci, merci c’est tellement bon de se laisser accompagner à son tour. Alors, alors, relâchement physique et mental dès la 1ere technique d’étirement des bras à la vertical.
Quelques raideurs au niveau de la nuque et des trapèzes, des sensations désagréables qui se sont vite dissipées lors du SDN. Le lieu ressource m’est venu telle une musique, une douce vibration…. qui est venue là encore débarrasser ma nuque et mes trapèzes des tensions inutiles. Pourquoi une musique ?! Alors qu’il était question d’image… j’accueille sans jugement …juste le cœur ouvert ! Merci ! -
Je me sens totalement relâchée physiquement et mentalement après cette séance. J’avais mal au dos et à la nuque avant de commencer et je n’ai plus mal du tout. Lorsque j’ai identifié cette zone comme étant l’expression de mon stress, j’ai identifié aussi tout ce qui pèse sur mes épaules. C’est très libérateur et efficace 🙂 J’ai beaucoup apprécié l’image de l’imperméable et des tensions qui glissent, sensation très agréable.Merci Valérie
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Séance très agréable pour moi, j’apprécie de me laisser guider.Je trouve très efficient et concrêt d’aborder et vivre presque simultanément le SDN er l’IRTER.
A l’extérieur il pleut des cordes et j’intègre ce son à la sensation de laisser glisser des gouttes d’eau sur mon ciré…puis je suis sous la douche tête en arrière, l’eau glisse sur ma peau, agréable perception de me”nettoyer”.
Lors de l’image ressource, c’est sur la zone cou-épaules que je perçois quelques tensions, à l’inspir je vois l’image de mon chat en train de s’étirer de tout son long et j’ai la sensation que mes articulations s’étirent aussi, et à l’expir c’est comme si le pelage de mon chat remplissait mes épaules de moelleux.Je m’aperçois en écrivant que j’ai fait une sophro-substitution sensorielle, c’est bon! -
Une douce revisite du SDN qui m’a fait un bien fou , même en temps que Sophrologue ! Tout particulièrement l’’image du ciré , l’expression souffle dehors ,
Chaleur et confort sont au rendez vous , dans les épaules et les mains -
un relachement important, une évacuation et un temps de douceur, de bercement avec moi-même
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J’ai beaucoup apprécié cette seance. Un grand relâchement au fur et a mesure, J’ai senti mon dos se relâcher, c’est vraiment tres agréable et bienvenu! J’ai beaucoup aime l’image de l’imperméable, et tous les soucis glissaient, fondaient comme neige au soleil et je fondais de detente a l’intérieur. Cette image va me rester je pense! Ma respiration était tres calme, c’était un vrai moment de pause mais aussi de concentration, je me sens plus centrée, plus alignée. C’était un moment vraiment apaisant.
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Super sensation de relâchement et de repos au réveil. J’ai l’impression d’avoir fait une sieste et je me sens sereine
Très on relâchement aussi des tensions localisées pour ma part dans ma mâchoire. -
Cette séance a été très agréable pour moi … elle m’a permis de localiser et prendre conscience de mes tensions dans les 2 bras … l’image ressource inspirée a été un pur moment de soin, comme un gant de velours venu apaiser mes tensions résiduelles … puis tout le corps s’est senti nourri, de cette douceur .. très belle harmonie ressentie entre mon corps et mon esprit … j’ai beaucoup apprécié la progression de la pratique … merci beaucoup..
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Les tensions/relâchements permettent de bien se relâcher. L’avant/après, l’écoute des sensations. Pour moi, c’est au niveau du plexus, que cela “bloque” quand je suis stressée. J’ai rempli cette zone de chaleur, avec image de paysage de bord de mer sous un soleil de fin de journée. Je suis détendue.
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Bonsoir,
Cette séance est très efficace pour l’évacuation des tensions accumulées. J’ai notamment ressenti nettement une douleur dans les omoplates dont je n’avais pas forcément conscience ces derniers jours. Elle s’est évanouie tranquillement avec mon souffle et mon image bouée a rempli de joie et de douceur cette partie de mon corps maintenant apaisée. Merci!
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