32 réponses à “Pratique 2 de sophrologie adaptée en entreprise”
Eveil des doigts, des mains dans l’espace. Les omoplates se sont signalées à l’arrière.Les bras ont tenu une trajectoire sans à coup. Mouvement fluide et recherche d’une hauteur, d’une largeur pour se situer sur le siège. Dans la vie quotidienne, ramener les épaules légèrement en arrière pour mieux respirer et soulager la nuque. Une fois les 2 bras reposés, éveil de la chaleur remontant le long des bras.
Sensations toujours agréable de détente dans tout le corps . Lors des exercices, j’ai perçu une différence, une lourdeur plus d’un côté que de l’autre puis un équilibre. La main ouverte, j’ai ressentie une légèreté dans le mouvement associée à un apaisement.
J’ai juste imaginer ces gestes au quotidien comme des bras qui entourent pour apaiser.
Mercij’aime biensur prendre conscience du retour à soi en fermant les yeux
la tension détente permet de prendre conscience des tensions: j’ai senti mes épaules se décharger d’un point en baissant ls bras, cela des deux côtés; l’un après- l’autre et ensuite les deux en même temps. J’ai amé cette liberté du mouvement dans le troisième geste, qui m’a permis de conscience de ma place dans l’espace et m’a reconnecté à ma liberté d’être ; merciune belle reconnexion à soi. Sentir la tension du bras dans un corps détendu. la maitrise du geste dans le jeu des espaces. Un moment agréable
Fermer les yeux = moment intime avec soi : je prends !
Un bras tendu dans un corps détendu permet de ressentir cette différence entre tensions, douleurs.
j’ai ressenti mes douleurs dans les cervicales, là où l’énergie est bloquée actuellement.
Plus de sensations dans le bras droit qu’à gauche.Joli moment pour soi. Merci.
je perçois bien le poids de chacun de mes bras, les sensations musculaire.
le corps est a la fois détendu, mais le bras en action tenduj’ai pu noter beaucoup de différences entre mon bras droit (trajet était plutôt ample et fluide), et mon bras gauche (douleur à l’épaule dans la rotation, mouvement saccadé, chaleur dans la main, accélération cardiaque). A un moment donné, j’ai accroché un sourire sur mon visage et le mouvement est devenu plus facile.
Beaucoup plus d’aisance dans le mouvement libre, plaisir à aller chercher les contours de mon buste/visage sans le toucher. Le relâchement autour de la tension m’a permis de me détendre davantage.
J’ai compris que cette douleur à l’épaule tient à ma posture devant l’ordinateur (bras droit en mouvement, épaule gauche bloquée en hauteur à cause de mon coude sur le bureau). je vais penser davantage à laisser retomber mon bras gauche davantage dans mon quotidien, et à y mettre du mouvement!C’est toujours incroyable pour moi de voir ce qu’un petit geste peut nous dire sur nous-même.
Merci!
une impression de tension consciente dans un corps détendu me plait car je ressens vraiment mon corps me parler, s’exprimer partie par partie; j’éprouve un confort plus mental que physique au relâchement, comme ci ce laisser faire , libérer mon esprit de toute tension. J’ai apprécié ce moment. merci.
Le moment le plus positif, est la perception de l’espace autour de moi .
D’une part, quand mes mains font l’expérience de cette étendue vaste et de ses possibles. Je sens un léger frissonnement le long de mes bras, c’est frais et agréable comme sensation. Agréable perception de l’air frais autour de moi.
D’autre part, tel l’apnéiste qui remonte par paliers, je vis cet espace.Tranquillement, je me sens remonter à la surface sereine, vivifiée et libre.
De plus, j’ai apprécié déployer la juste énergie pour tenir les bras en tension au milieu de la relaxation de mon corps. Je prends conscience qu’il est bon d’adapter son énergie aux circonstances du moment.
Je vis la relaxation de mon corps au milieu de la tension. Je suis amie avec mon corps. Je l’écoute. Tout comme je suis amie avec mon esprit. Mon esprit a cette capacité de me caresser le dos pour m’amener de la détente.
Je suis physiquement, mentalement et émotionnellement bien.
Merci !Bonjour Luc,
La détente du dos en sentant l’eau couler le long de ma colonne et aussi par automassage m’a été très agréable.
Lors du 1er exercice avec le bras droit, j’ai beaucoup apprécié sentir la tension de chacun de mon bras droit dans mon corps totalement détendu, et en particulier la détente au niveau du visage et de la mâchoire. Cette sensation a été présente tout au long de la séance et je l’ai trouvée très agréable. J’ai senti mon bras très long et ai été surprise de voir qu’en fait il était au niveau de mon genou lorsque je l’ai posé.
Lors du 2ème exercice, j’ai été surprise de constater que j’avais lâché mon bras beaucoup plus haut que 1 cm. Je l’ai senti tomber.
Lors du 3ème exercice, j’ai joué avec l’espace, en caressant l’air avec ma main. J’ai aussi bougé tous mes doigts et ai eu une perception beaucoup plus fine de ma main.
J’ai beaucoup apprécié la notion d’amitié avec son corps. Cette une notion qui m’a beaucoup parlé et que j’ai trouvé très agréable à ressentir.Lors de la pause d’intégration, j’ai senti mon bras droit beaucoup plus léger que le gauche avec une perception beaucoup plus fine de mes doigts.
Lors du 1er exercice avec la main gauche, j’ai à nouveau bien ressenti la juste tension dans mon bras, la juste énergie nécessaire alors que le reste de mon corps était bien détendu.
Lors du 2ème exercice, j’ai essayé de descendre mon bras plus bas avant de le relâcher à 1 cm, mais cette fois-ci, je l’ai descendu trop bas.
Lors du 3ème exercice, j’ai à nouveau joué avec l’espace, j’ai rapproché mes deux mains, comme si je tenais une boule entre elles, et ai accompagné le mouvement jusqu’à mes genoux.
L’exercice avec les deux bras m’a permis de bien harmoniser les sensations.
J’ai beaucoup aimé le retour au monde par paliers, comme un apnéiste.
J’ai pris pleinement conscience de l’importance de cette belle présence à mon corps et me suis dit que j’allais encore plus y être sensible lors de gestes tels que des câlins avec ma fille ou des gestes du quotidien comme la conduite.
L’exemple que vous avez donné dans le séminaire en parlant du fait que nous pouvions nous surprendre à écrire manuellement lorsqu’il s’agissait de réconforter un proche qui était une souffrance m’a beaucoup parlé et j’ai pris conscience que j’avais en effet des manières de faire instinctives mais qui étaient liées à cette importance de la position du corps dans certains actes de la vie quotidienne et notamment écrire manuellement certaines choses plutôt que sur ordinateur, dire certaines autres choses plutôt que de les écrire.Merci pour ces belles prises de conscience.
Détente +++ bâillements , larmoiements
Bras droit plus lourd que le gauche
Douleur dans l’épaule droite moins présente
Centrage
Energie retrouvée
MerciExpérimentation de la légèreté des bras mais aussi des épaules et de la tête. Je n’ai pas encore proposé cet exercice et je saisi mieux sa ‘fonctionnalité’ avec les explications très éclairantes de Monsieur Audouin. Merci
Lors de cette pratique, mon corps s’est bien relâché et mes bras sont lourds, très lourds. Etant une joueuse de tennis, les sensations ont été très différentes à droite et à gauche.
Chaleur et picotements dans le bras droit puis grand relâchement
A gauche, descente plus fluide et douce
Pour les 2 bras je me suis sentie comme un chef d’orchestre à la descente avec beaucoup de souplesse dans les poignets …
Que du bonheur. Merci
Je le referai et le proposerai maintenant différemment à mes clients avec ma petite touche créative 🙂un moment de détente , en prenant beaucoup de plaisir à retenir le temps avec le mouvement
un sentiment d’harmonie avec les deux bras en action simultanée
Mon muscle du bras droit se gonfle, il tremble légèrement et chauffe. Il prend de l’importance.
Mon bras danse en redescendant.
Mon bars gauche redescend tel un serpent en plastique que l’on tient par la queue avec ses deux doigts, il va de gauche à droite.
Avoir son corps détendu alors que le bras reste tendu et incroyable et montre que l’on peut tout à fait être actif tout en restant serein.Je prends conscience que souffler amène de la détente et de la souplesse dans mon geste alors maintenir la contraction après avoir soufflé me fait sentir d’autant plus fort toute la tension du bras, de l’attraction terrestre, de la résistance qui se manifeste. Je ressens de l’impatience. Après les 3 mouvements à droite, tout le côté droit de mon corps est dynamisé, je le sens ‘actif’ par rapport au coté gauche.
Les sensations sont identiques du côté gauche et, après les 3 mouvements à gauche, mon corps est dynamisé des 2 côtés.
J’ai aimé cette idée ‘je place la tension uniquement dans le bras alors que le reste du corps reste détendu’ et je trouve cela intéressant de pratiquer une 3e fois tout à fait “dans le choix juste du mouvement souhaité là à cet instant”
Mercifrissons et froid dans le haut du corps
un mouvement au niveau des tempes comme un massage ou une pression douce
lors de l’exercice débuté du côté droit je m’aperçois soudain que mon visage s’est tourné vers ce côté puis s’est réaxé lors de l’exercice à gauche
symétrie du corps
densité de l’air lors des déplacements des membres supérieurs
mes épaules se contractent avec la tension du bras puis finalement s’isolent et se relâchent sur l’expirationSensations contrastées détente / tension, grande récupération physique et corporelle.
une sensation de force et de légèreté dans les bras alors que le reste du corps est complètement détendue, comme en retrait. Sentiment de force et de contrôle, confiance.
Sensation de tension dans le bras qui disparaissent sur l’expir, avec une sensation d’un bras plus léger
Merci pour cette pratique. C’est toujours très agréable de retrouver les sensations de son corps, ses tensions éventuelles puis la légèreté retrouvée.
C’est effectivement intéressant de proposer ce type d’exercice.Merci pour l’exercice. Agréable détente dans tout le corps et de légèreté dans les bras et le haut du corps, par ce contraste contractions/relâchement.
Retrouvaille avec le poids du bras, les muscles en tension puis la légèreté; les sensations toujours différentes dans les deux bras jusqu’à la totalisation des 2. Présence dans le corps , des autres muscles jusqu’au bas du dos , posture . Sensation du corps vécu comme une structure en mouvement même dans l’immobilité.
L’étonnement est venue de la proximité, différente de celle que j’avais escomptée, de ce fait cela a rebondi lorsque j’ai fait le lien avec le quotidien. D’où l’intérêt de le proposer au patient , qu’il le découvre par lui même. Merci pour cette séance rafraîchissantePerception de la forme du corps, de ses contours, Détente et prise de conscience de la différence de perception entre la partie en tension et le reste du corps relaché
Merci pour cet exercice. Une belle détente, et prise de conscience des différences de sensations entre le côté gauche et le côté droit. Sensations de légèreté et de dynamisme dans les bras et finalement dans l’ensemble du corps.
Merci pour cette pratique. Je ressens une meilleure présence à moi-même. J’ai apprécié les sensations induites par la gravitation, sentir à la fois les muscles qui se contractent puis se relâchent laissant place à une profonde détente. Pouvoir différencier la partie contractée du reste du corps, accompagner l’empreinte du geste dans l’espace m’ont permis de développer une meilleure présence ici et maintenant, plus de conscience dans mes déplacements ainsi qu’une posture verticale plus équilibrée.
Avec cet exercice de relaxation différentielle, je prends conscience de sensations différentes à droite et à gauche, la gestion de l’espace (ex : revenir sur la cuisse) a été plus facile la seconde fois. sensations de lourdeur et de fraîcheur dans un bras et sensations de lourdeur, de forme et de chaleur dans l’autre.
Je me suis sentie détendue en fin d’exercice et à la bonne place..
Je retiens tout particulièrement l’approche du réveil par paliers successifs : “social” en imaginant la pièce et ses occupant, “mouvement” par mise en route de certaines articulations, “respiratoire” puis reprise du tonus par massage.
Cet exercice m’a permis progressivement de prendre conscience des sensations de présence et de tensions dans toutes les parties du bras
Puis de prendre des libertés sur la façon de mobiliser mes bras et au final de prendre conscience d’une forme de creativité stimulante.Je me suis aperçue que la distance entre ma main droite et mon genou était plus éloignée que je ne le pensais.
A l’instar des hémicorps de la RD1, on sent bien la différence entre le bras qui a “travaillé” et l’autre.
En fin d’exercices, lors de la cueillette des sensations, je sentis que je n’étais pas correctement assise sur mon siège, le côté gauche un peu en avant, d’où une certaine tension.Avec cette exercice de relaxation différentielle, je prends conscience avec plaisir des tensions dans mes bras, mes poignets… puis je m’autorise à bouger peu à peu différemment dans mon espace, à changer mes façons de faire, me mouvoir avec plus de souplesse et de grâce. Je ressens de la légèreté et la possibilité d’envisager différemment la journée qui s’annonce.
Merci pour cet exercice. C’est, il me semble, une variante de l’exercice de RD du 2ème degré dit “des bras”, pour ressentir la consistance de ses bras, et surtout qui peut permettre de sentir un état nouveau dans ces membres qui agissent. Comme de la confiance, de la vitalité, de l’apaisement… Le contraste tension/relâchement entre les bras et le corps est notable.
merci pour ce partage. Une agréable façon de sentir son corps, ses bras, les différences de sensation entre la détente de son corps et la tension dans les bras.
Laisser un commentaire
Vous devez vous connecter pour publier un commentaire.