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30 réponses à “Mieux comprendre la notion de stratégie et les nuances”
Le regard:
Avec les yeux fermés ou ouverts, c’est mon monde intérieur se rencontre avec le monde extérieur que je perçois. Je projette mon monde intérieur sur l’extérieur. Finalement, c’est moi qui a créé mon monde extérieur qui n’est valable que pour moi. Le monde matériel est peut-être neutre dès son origine, peut-être c’est la projection de chacun de nous sur ce monde qui recrée ce monde, qui rajoute des couches par dessus. C’est aussi notre pouvoir de création en tant qu’un humain. La liberté de créer notre vision, notre perception des choses. Ce monde matériel n’est peut-être une base, une scène sur lequel chacun joue son rôle et chacun vit son rôle.
Bonsoir Jin
maintenant que vous avez expérimenté les différentes stratégies, comment comprenez-vous les différents choix stratégiques que nous faisons lors de nos accompagnements ?
Charlotte
La visualisation senso-perceptive:
Avec les 5 sens, j’ai revécu le passage de mes examens dans 3 mois. Mes 5 sens ont amplifié mes Vivances qui m’ont apparus tellement vrai que j’ai envie de les vivre maintenant et tout de suite.
Après le passage de mes examens difficiles, un profond soulagement m’a envahie, comme si un poids immense s’était envolé.
• Le toucher : Mon corps s’est détendu instantanément. Mes épaules, auparavant crispées, se sont relâchées, et j’ai ressenti une sensation de légèreté. Mon souffle est devenu plus fluide, ma poitrine moins oppressée. La tension accumulée dans mes muscles s’est dissipée, laissant place à une agréable chaleur apaisante.
• La vue : Mon regard s’est adouci. Tout autour de moi semblait plus lumineux, plus clair, comme si le stress avait embué ma vision et que je voyais enfin les choses avec sérénité.
• L’ouïe : Les bruits qui me semblaient agressifs avant l’examen sont devenus plus doux. J’ai perçu le silence d’une manière apaisante, et chaque son, qu’il s’agisse du murmure du vent ou d’une conversation lointaine, semblait moins pesant, plus harmonieux.
• L’odorat : J’ai pris une grande inspiration et l’air m’a semblé plus pur, plus léger. J’ai mieux perçu les odeurs autour de moi : un parfum discret, l’odeur du papier ou même celle du café, qui me semblaient soudainement plus agréables.
• Le goût : Mon palais s’est libéré de la sécheresse causée par le stress. J’ai bu une gorgée d’eau et j’ai savouré pleinement la fraîcheur du liquide. Chaque bouchée de nourriture avait plus de saveur, comme si mes sens s’étaient réveillés après cette épreuve.Un mélange de fatigue et de satisfaction m’a envahie, mais surtout un immense sentiment de liberté. Je pouvais enfin respirer pleinement et savourer le moment présent.
la visualisation:
J’ai visualisé qu’après le passage de mes examens difficiles dans 3 mois. un profond soulagement m’a envahie. Comme si un poids énorme s’était envolé, laissant place à une sensation de légèreté dans tout mon corps. Mon souffle est devenu plus fluide, mes épaules se sont relâchées, et j’ai senti une douce détente se diffuser dans mes muscles.
Mon esprit, auparavant saturé par le stress et la concentration, s’est peu à peu apaisé. Les pensées agitées ont laissé place à un calme intérieur, comme une mer qui retrouve sa tranquillité après la tempête. Un doux sentiment de liberté a émergé, accompagné d’un profond bien-être.
J’ai ressenti une grande satisfaction, le plaisir d’avoir surmonté cette épreuve. Un mélange de fatigue et de sérénité m’a envahi, me donnant envie de savourer l’instant, de respirer pleinement et de profiter du moment présent sans pression.
le mouvement :
La partie que j’ai choisie est mon 2 eme système: le cou, la nuque, les bras, les mains, les doigts. En fait, je n’ai jamais trop fait attention aux mouvements dans ma gorge. J’ai simulé d’avaler une bouchée de nourriture. J’observe ce qui se passe dans mon gorge, la partie de thyroïde. Je fais bouger les muscles sur mon cou, les muscles derrière ma nuque. Je fais bouger mon mâchoire pour faire bouger les muscles de mon cou. C’est une nouvelle découverte sur mon 2 eme Systeme.la gravitation :
J’ai observé la gravitation dans mes bras. Je soulève mes bras. Je les laisse retomber doucement, lentement. J’essaie de sentir comme la gravité qui tire mes bras vers le bas. Mes bras retombent sur leurs positions initiales. Je ressens moins de tensions dans mes épaules, une sensation de soulagement dans mes bras, mes mains. Je me sens mieux lors que je ne me lutte pas contre la gravité terrestre, lorsque mes bras retrouvent leur équilibre à côté de mon corps.
la contemplation :
Ma conscience s’est élargi, se double de mon corps. Ma conscience contemple ce moi dans mon corps physique, assis sur la chaise. Je me contemple de derrière, de devant de haut et de bas. Je m’observe, ce corps physique. Mon corps ne bouge pas, mais ma conscience peut aller très loins, où je veux. Je ne suis pas seulement mon corps physique, mais aussi ma conscience qui me parait plus libre que mon corps physique.le toucher :
J’ai essayé de connaître mon corps physique comme la première fois. J’ai toujours ma tête, mon dos, poitrine, mon ventre, mes jambes, leur forme ne change pas tellement au fils du temps, mais c’est la manière et avec telle intention, mes émotions, mes états internes que je touche mon corps change chaque fois. Au final, c’est ma perception de mon corps qui change chaque fois. Toucher le corps physique devient une nouvelle découverte chaque fois, une découverte du soi, de ses états d’être à l’intérieur du soi.l’attention :
J’ai porté mon attention sur mon corps physique. J’ai pris conscience pleinement la présence de mon corps dans mon posture sur la chaise. Une sensation de lourdeur s’est installée, m’ancrant profondément dans l’instant, sur la chaise , bien dans ma bulle sophrologique. J’étais totalement présente, bien enracinée. mes pensées se sont dissipées naturellement et faire la place à la pleine présence de mon corps dans mon l’esprit.la concentration :
J’ai ressenti la force de mon concentration, une focalisation forte. j’ai dirigé ma concentration vers les parties supérieures de mon corps. Ensuite, j’ai choisi de me concentrer sur une zone précise : ma poitrine, mon cœur. Avec la force de concentration, j’ai eu l’impression de plonger à l’intérieur de ma poitrine, percevant chaque détail de mon cœur avec plus de clarté. Je vis au rythme des battements de mon cœur. Je participe la circulation sanguine autour de mon cœur.03/03 Le toucher
J’ai eu des sensations très agréables. Je me suis sentie présente. J’ai ressenti de la gratitude pour mon corps qui fonctionne et me porte tous les jours. J’ai senti ma peau, mes muscles, mes os, du froid, du chaud. J’ai senti l’empreinte de mes mains après l’exercice. C’est un exercice qui m’a fait beaucoup de bien.03/03 La contemplation
J’ai contemplé mon ventre : sa forme, sa couleur…j’ai vu les mouvements de mon ventre. C’était un moment calme et doux. J’avais l’impression qu’il bougeait plus que d’habitude. Quand je l’ai contemplé de l’intérieur, j’ai ressenti de la chaleur, j’ai entendu des petits bruits. Je suis restée dans l’écoute, sans juger ou analyser.
J’ai mieux compris la différence entre la concentration et la contemplation27/02 la concentration
Je me suis concentrée sur ma main droite. Pendant cette concentration, je n’ai pas eu de pensées parasites. J’ai détaillée chaque partie de ma main droite, j’ai visualisé son fonctionnement et l’utilité qu’elle a dans ma vie quotidienne. Ça ma aidée à faire la différence entre l’attention et la concentration27/02 L’attention
j’aime cette immobilité extérieure, ce calme. Je trouve que l’intérieur est moins calme, moins immobile. Je perçois quelques tensions dans les mâchoires, de la chaleur dans les mains, du froid dans les pieds. Je prends conscience de mon corps physique mais aussi de son fonctionnement. C’est un moment pendant lequel je suis présente et ancréePhéno sur l’attention : j’ai senti la présence de mon corps dans la chaise. Mon corps était très lourd. J’étais bien présente, bien ancrée sur la chaise. Mes pensées se sont vite dissipées.
Phéno sur la concentration : au début, j’ai porté mon attention sur les parties du haut de mon corps. Puis je me suis concentrée sur la partie que j’ai choisi : le ventre. En me concentrant, j’ai pu plonger à l’intérieur de mon ventre, observer tous les détails. Cela ralentit également le flux des pensées. La concentration amplifie le phénomène de l’attention mais cela m’a demandé un effort supplémentaire.
Phéno sur la contemplation : je me suis observée avec bienveillance, sans jugement, avec un regard positif et objectif.
Phéno sur le toucher : cette technique m’a permis de me réconcilier avec ma sexualité, mon corps et mon droit au plaisir. Le toucher m’a permis de me rapprocher de mon corps, de me concentrer sur mes sensations.
Phéno sur le mouvement : La partie que j’ai choisie est le bas du corps. Le fait de mettre le bas de mon corps en mouvement a augmenté le flot de mes pensées positives. Le fait de rester en mouvement et de passer aussi à l’action donne de l’énergie, me permet de créer. Je me sens mieux, plus dynamique.
Phéno sur la gravitation : partie choisie le 3ème système. Ce système a été plus simple que le 5ème système. J’ai bien pu isoler mes bras du reste du corps. Lorque j’ai fait la tension douce sur chacun de mes bras, avec les 2 bras, j’ai eu l’impression que mes bras étaient beaucoup plus forts que ce que je pensais. Je me suis sentie solide. Le temps pour que mes bras redescendent de la position verticale sur mes jambes m’a paru très long à chaque mouvement. J’ai eu l’impression d’avoir beaucoup de place, d’espace et du temps pour faire redescendre mes bras. Puis j’ai ressenti à la fin de la séance, une grande légèreté dans mes bras.
Phéno sur la visualisation : la visualisation a un impact considérable sur mon esprit et mon corps. Le fait de visualiser quelque chose de positif, crée par mon esprit, apaise mon esprit et mon corps. Je me suis projetée un après-midi, sur un banc au bord du lac à côté de chez moi. au début, je m’observais, jétais seule. Je me sentais un peu angoissée. c’était le vide face à ce lac. Mes pensées cherchaient à combler ce vide avec la liste de tout ce que j’ai à faire. Puis très vite, une deuxième moi est venue s’asseoir à côté de moi et je me suis sentie remplie. Quelle sensation agréable !
Prise de conscience que je n’ai pas besoin de voir du monde ou de faire plein de choses pour être remplie. Je peux me remplir par moi-même. Je sens que j’en ai de plus en plus les capacités.
A la fin de la séance, je me suis sentie très lourde tellement j’étais remplie !C’était une lourdeur agréable. Je me sens plus sereine, détendue, plus confiante. Le fait de vivre pleinement cette visualisation positive est très puissant et permet d’ancrer ces sensations agréables dans le corps. Superbe séance !Phéno senso-perceptive : je me suis projetée dans le futur, à Bali, dans une station balnéaire, au bord de plage. Je me suis sentie immédiatement bien. Mon compagnon était à mes côtés. Puis lorsque j’ai commencé à utiliser les sens, les émotions sont apparues. Joie, émerveillement, gratitude, sensation de bien-être total. Puis la tristesse de quitter ce beau pays si accueillant, si bienveillant. Je me suis sentie légère. L’envie d’y retourner était très présente. J’ai même commencé à planifier les étapes !
Phéno sur le regard : cette technique reste encore difficile à faire. Je suis très vite déconcentrer lorsque j’ouvre les yeux. Je ressens de l’impatience, une certaine agitation lorsque je sors de mon monde intérieur. Puis j’ai aussi ressenti une certaine lassitude des lieux que j’observe.
Bonjour Charlotte
Tout d’abord, mes meilleurs voeux pour 2025. Merci beaucoup pour votre retour.
Il est vrai que lorsqu’il s’agit de moi, au niveau des séances, je cherche toujours à savoir pourquoi je ressens telles ou telles sensations. Je suis souvent dans l’analyse et comme vous l’avez évoqué, ce n’est pas le rôle du sophrologue.
Pour l’exercice de la gravitation, j’ai travaillé sur le 5ème espace en levant ma jambe à l’horizontal. Ce qui me bloque, c’est le fait de devoir monter la jambe, mettre mon corps en mouvement. La simple pensée me bloque. Pourtant je suis sportive et je n’ai aucune difficulté à le faire. Je vais refaire la séance pour vous envoyer une phéno beaucoup plus détaillée. Comme je me suis bloquée mentalement, ma phéno a été très courte.
Lors de l’IRTER, je n’apprécie pas la tension douce de tout le corps dans toutes les séances. C’est une généralité. Je connais pourtant les bienfaits puisque j’applique les exercices auprès de mes patients.
Même dans les RD1, je n’apprécie pas les tensions douces. C’est comme si cela me demandait beaucoup d’efforts.Je pense, avec le recul, que je mets beaucoup mon mental en avant. Je n’arrive pas à lâcher prise et c’est ce qui me bloque pour les pratiques que je refais avec Bienrelax. Je suis d’ailleurs ravie d’avoir pris cette formation, en complément de ma formation initiale.
Je vais donc refaire la séance sur la technique de la gravitation et je reviens vers vous pour une phéno plus précise.
J’espère que mes explications auront été claires pour vous.Belle après-midi à vous et à très vite.
Phéno sur la gravitation :
J’enverrai ultérieurement les phénos sur les autres stratégies mais pour celle-ci, j’ai besoin de votre aide.Cette stratégie permet de prendre conscience du mouvement mais aussi le l’impact de nos pensées.
J’ai un blocage ou une incompréhension sur ce que je ressens. Le simple fait de penser à mettre mon corps en action est difficile ou me parait difficile. Alors qu’au final, ce n’est pas difficile. Un blocage se crée. J’ai la tête qui se comprime. A la fin de la séance je me sens épuisée.
Je n’apprécie pas du tout faire les IRTER, sur n’importe quel système.J’ai besoin de votre aide pour avancer, pour m’éclairer. Est ce que c’est un mécanisme de défense que je mets en place ? Mécanisme guidé par la peur ? Est ce que j’ai peur de lâcher prise ? J’essaie de comprendre mais je bloque.
Pourtant, je positive tout le temps. J’ose de plus en plus.Pourriez vous m’apporter votre aide sur ce retour de phéno ? Un grand merci
Bonjour Laurence
Je vais essayer de vous aider.
Premièrement, je ne peux pas vous dire “pourquoi” vous ressentez cela. Cela n’est pas à moi de le comprendre (ce n’est même pas le rôle du sophrologue). Vous, vous pouvez peut-être faire des liens mais pas moi. La sophrologie n’est pas une recherche de réponse analytique. Donc, je ne sais pas du tout pourquoi vous réagissez comme cela (désolée de ne pas répondre à votre question).
Par contre, j’ai besoin de plus d’informations pour comprendre ce blocage :
– quel exercice avez-vous fait dans cet enregistrement sur la gravitation ? et dans quel espace ? Quel est cet exercice qui vous bloque et à quel moment cela bloque-t-il ? Comment cela se passe de manière précise ? Pouvez-vous me déposer votre phénodescription de cette séance (pas juste le ressenti du blocage : vos ressentis dans la lecture du corps, dans le changement de posture… ) ?
– vous dites ne pas apprécier de faire des IRTER ? Dans cette séance ou en général ? Et que mettez-vous sous cette appellation ? Le fait de faire une tension douce ou le fait de faire une rétention d’air ? Comment vivez-vous les IRTER lors des exercices de RD1?Nous pourrons mieux avancer avec plus de précisions 🙂
J’attends vos compléments de réponse 🙂
Charlotte
Bonjour Charlotte
Tout d’abord, mes meilleurs voeux pour 2025. Merci beaucoup pour votre retour.
Il est vrai que lorsqu’il s’agit de moi, au niveau des séances, je cherche toujours à savoir pourquoi je ressens telles ou telles sensations. Je suis souvent dans l’analyse et comme vous l’avez évoqué, ce n’est pas le rôle du sophrologue.
Pour l’exercice de la gravitation, j’ai travaillé sur le 5ème espace en levant ma jambe à l’horizontal. Ce qui me bloque, c’est le fait de devoir monter la jambe, mettre mon corps en mouvement. La simple pensée me bloque. Pourtant je suis sportive et je n’ai aucune difficulté à le faire. Je vais refaire la séance pour vous envoyer une phéno beaucoup plus détaillée. Comme je me suis bloquée mentalement, ma phéno a été très courte.
Lors de l’IRTER, je n’apprécie pas la tension douce de tout le corps dans toutes les séances. C’est une généralité. Je connais pourtant les bienfaits puisque j’applique les exercices auprès de mes patients.
Même dans les RD1, je n’apprécie pas les tensions douces. C’est comme si cela me demandait beaucoup d’efforts.Je pense, avec le recul, que je mets beaucoup mon mental en avant. Je n’arrive pas à lâcher prise et c’est ce qui me bloque pour les pratiques que je refais avec Bienrelax. Je suis d’ailleurs ravie d’avoir pris cette formation, en complément de ma formation initiale.
Je vais donc refaire la séance sur la technique de la gravitation et je reviens vers vous pour une phéno plus précise.
J’espère que mes explications auront été claires pour vous.Belle après-midi à vous et à très vite.
Bonjour Laurence
Merci pour votre complément de réponse 🙂
Il est vraiment important de comprendre que l’analyse vient bloquer toute émergence spontanée des phénomènes. Pour travailler sur cette tendance, je vous invite à multiplier les pratiques de Déplacement du Négatif, ainsi que les pratiques de contemplation de l’objet-neutre.
Entrainez-vous à rester phénoménologique, factuelle. Voyez vous comme le sujet d’une expérience dont vous observeriez simplement les résultats. (Je ne sais pas si vous avez un bagage scientifique mais quand on fait un travail de recherche, d’abord on expérimente, ensuite on collecte les résultats et seulement après, on cherche à leur donner du sens. Revenez aux basiques : expérimenter et collecter des informations. )Pour le mouvement du 5ème système, est-ce que, en fait, vous êtes tellement détendue que le fait de lever la jambe vous demande trop d’effort ?
Je vous propose d’essayer une variante : au lieu de passer en posture de concentration, mettez-vous debout, penchez-vous légèrement en avant (pour sentir la gravité qui vous attire) et allez jusqu’à la limite avec la chute. Deux choix se poseront alors à vous : céder à la gravité (et tomber) ou lutter contre (et rétablir votre équilibre). Quel que soit votre choix, vous serez en train d’expérimenter la gravité et la volonté ou la non-volonté de votre cerveau d’y céder.Par rapport aux IRTER, s’ils vous posent problème, ne les faites pas ^^ Deux options, soit vous pouvez juste faire un mouvement sans tension douce (lever le bras ou la jambe, vous étirer…) soit vous pouvez ne rien faire du tout ET IMAGINER faire cette tention douce. Essayez et voyez si cela change qqch à votre vivance 🙂 Rapplez-vous que la tension douce, comme la gravitation, ne sont que des stratégies. Si elles ne vous conviennent, il ene xiste d’autres pour arriver à une même prise de conscience ^^
Essayez et revenir me dire, d’accord ?
Charlotte
Bonjour Charlotte,
j’ai refait la technique de la gravitation en suivant vos conseils, juste observer et accueillir. J’ai choisi de la faire sur le 3ème système.
Ce système a été plus simple que le 5ème système. J’ai bien pu isoler mes bras du reste du corps. Lorque j’ai fait la tension douce sur chacun de mes bras, avec les 2 bras, j’ai eu l’impression que mes bras étaient beaucoup plus forts que ce que je pensais. Je me suis sentie solide. Le temps pour que mes bras redescendent de la position verticale sur mes jambes m’a paru très long à chaque mouvement. J’ai eu l’impression d’avoir beaucoup de place, d’espace et du temps pour faire redescendre mes bras. Puis j’ai ressenti à la fin de la séance, une grande légèreté dans mes bras.
Pour la tension douce, je l’ai faite de manière très douce et cela a été beaucoup plus facile pour moi. Je pense que je mettais trop d’intensité dans la tension, ce qui ne me plaisait pas du tout.Merci pour vos conseils.
l’attention j’ai ressenti une grande détente , la concentration j’ai ressenti que j’étais plus dans le détails, c’était plus profond et détaillé. la contemplation j’étais plus tourner vers le côté spectateur qui observe sous toutes les coutures puis rentrent à l’interieur pour tout décortiquer. le toucher j’ai ressenti de la douceur et des sensations démultipliées. le mouvement j’ai fait le pompage ça m’a permis de tout relacher et de ressentir de la détente et du bien être.la gravitation sensation de lourdeur à la descente des jambes j’ai dû gérer la descente donc la maitriser. la visualisation j’arrive aisément à me projeter dans une situation agréable et de ressentir le bien être. la visualisation senso perceptive : les sens combinés à la visualisation sont tellement réels qu’en rouvrant les yeux c’est difficile de revenir à la réalité. Le mental permet d’être tellement bien et loin et avec les sens ça permet de vivre pleinement ce moment et de s’y plonger. Le regard, rouvrir les yeux semi ouverts ou ouvert me déstabilise et me sorte du niveau sophroliminal mais j’y retourne facilement en fermant les yeux.
Bonjour Danièle
Et de ce fait, voyez-vous comment choisir LA stratégie selon le besoin de votre client et son avancée sur le chemin sophro ?
Charlotte
La concentration – le 18/11/24
A chaque moment de concentration, j’ai senti un mouvement intérieur, une convergence vers la zone choisie, d’abord mes globes oculaires puis mes genoux. C’était comme si ces parties étaient devenues plus grosses, plus visibles, un relief plus marqué dans mon schéma corporel. Cela m’a demandé un effort plus important que l’attention, un mouvement intérieur très perceptible, conscient et choisi. Même quand j’ai relâché ma concentration pour réintégrer la partie au corps tout entier, celle-ci est restée plus intensément présente, comme si le fait d’être restée concentrée dessus l’avais surlignée. J’ai aussi ressenti ma capacité à choisir l’endroit où je souhaitais diriger ma concentration.
L’attention, le 30/10/24
J’ai ressenti chaque partie de mon corps devenir plus présente au fur et à mesure que je portais mon attention sur elles. C’était un peu comme de les rendre réelles, les faire apparaître. J’ai senti que c’était le fait de tourner mon regard intérieur vers elles qui les rendait présentes à moi, que mon attention me permettait de me mettre à l’écoute de ce qu’elles avaient à me dire, de la détente qui s’installait, de la chaleur dans mon ventre, de la fraîcheur sur mon visage, sur mes mains. Après la tension douce, le sentiment de présence s’est encore renforcé avec une sensation d’énergie qui circulait dans tout mon corps avec de la chaleur. Et puis c’est un sentiment de confiance qui est venu s’installer en moi par le fait de pouvoir intentionnellement renforcer ma présence ici et maintenant en portant simplement mon attention.
Bonjour Charlotte,
L’attention: J’ai ressenti une profonde détente. J’ai visité agréablement chacunes des parties de mon corps.
Plus la détente s’installait profondément, plus ta voix se faisait lointaine mais audible et plus j’étais présente à moi-même. J’ai ressenti des sensations corporelles de chaleur, de mouvements, des fourmillements très agréables. Une présence à moi-même dans l’instant.la concentration : L’attention j’oriente mon attention vers, la concentration je pose une loupe sur et j’observe … Je l’ai vécue comme un zoom, un faisceau porté sur la partie choisie avec des sensations plus intenses, j’ai perçu les battements de mon coeur plus forts, des picotements. Cela m’a demandé plus d’effort.
la contemplation : j’ai choisi de contempler ma tête. je l’ai contemplée sous différents angles, dessus dessous de côté… je déplace mon regard pour rencontrer chaque facette. Un sentiment de sérénité s’installe. la contemplation interne me ramène à l’intérieur de moi-même, me rassure. Le va et vient interne externe me donne la sensation d’une unité, d’un tout.
Le toucher : Je ressens de la bienveillance envers moi-même, mes mains sont comme une caresse. Le toucher m’apporte une dimension de réel,, de rassurant.
Le mouvement: j’ai opté pour le 6eme système, les hémicorps. J’ai ressenti des sensations corporelles fortes avec une perception de l’énergie qui circule, des sensations de mouvement du flux sanguin, de la chaleur lors du relâchement après le mouvement. Je me suis sentie plus forte, je me suis sentie en équilibre, stable.
la gravitation : Cette pratique m’a fait reposer le doigt sur la notion de maîtrise… Je choisis de maîtriser mon geste, la descente de mes bras grâce à mes muscles. Mes muscles force d’action. Lors de la descente des bras, je sentais ma force, mon possible.
la visualisation : Je visualise aisément ce moment et des sentiments de fierté et d’amour m’envahissent. Dans l’instant présent, après la visualisation, me reste le sentiment de satisfaction. J’utilise souvent cette technique pour orienter mon esprit vers des pensées positives et me permettre de vivre ces sentiments positifs, de sensations agréables de douceur, de les “engrammer” en moi.
la visualisation senso perceptive : La dimension Senso-perceptive m’a permis de vivre avec plus d’intensité et de présence la visualisation. J’ai salivé 😉 j’ai humé . J’avais beaucoup de joie. La vivante des sens a été un facteur d’amplification du “vécu”.
Le regard : J’ai ressenti un accord entre mon intériorité et l’extérieur, le monde, avec des couleurs plus vives (un châtaignier), la forme des feuilles qui m’a semblé différente. Ça m’a rappelé la marche du nouveau regard. L’accueil de ce qui est.
Bonjour Marie Emmanuelle
Et de ce fait, voyez-vous comment choisir LA stratégie selon le besoin de votre client et son avancée sur le chemin sophro ?
Charlotte
– L’attention , porter attention à chacune des parties du corps m’apporte une détente profonde, cela me permet d’être à l’écoute, et plus je porte attention plus les sensations s’éveillent, le dialogue se renforce, fourmillement, la fraicheur du début de séance se transforme en douce chaleur et c’est très agréable!
-La concentration incroyable prise de conscience, l’attention Vs concentration c’est un peu comme je compose un numéro çà sonne au bout du fil le “corps” répond et j’écoute, la concentration demande un effort réel, pour rester dans la communication, plus je me concentre sur une partie du corps plus je ressens les autres partie aussi, c’est agréable, c’est harmonisant
-La contemplation je suis plongée dans un autre univers, un peu plus profond, absorbée, regarder sur tous les angles, me permet de voir ce que je n’avais vu au paravant , la voir de l’intérieur révèle sa beauté, sa perfection, des sensations positives profondes
– Le toucher , la vivante du toucher persiste pendant la phéno , des sensation de douceur, de légèreté, mon corps est très relâché, je ressent ma peau lisse et sa présence aussi, je la perçoit encore sans la toucher
-Le mouvement , je ressens que je fait de la place de l’espace à l’intérieur de ma cage thoracique,l’enchainement avec le moulinet me fait prendre conscience de la raison pour laquelle mon corps ma demander de faire de la place, et bien pour accueillir un autre possible positif,
La gravitation j’ai beaucoup de sensation en moi, je ressens la force de mes muscles leur présence, également des sensation dans les autres espaces qui n’ont pas travaillé’, la présence des muscles, de la force en moi est révélée, pesanteur, lourdeur, sensations bien agréables
–
-La visualisation me suis visua. dans une situation qui me paraît assez difficile, par la suite je m’en suis libérer pour me sentir à l’aise,bien, j’ai eu du mal à laisser repartir la situation j’ai même eu quelques tensions, j’ai ensuite pris conscience que tout cela est en moi et que c’est possible d’atteindre ses objectifs, que j’avais la volonté, qu’il faillait être dans l’action-Visualisation senso-per. est amplificatrice des sensations, je ressens que ce futur est réel et proche, beaucoup de sensations de vibrations, dans mon corps, dans sa globalité, à l’intérieur comme à l’extérieur , ma présence est décuplée , ce possible est proche je suis enveloppée par cette réalité, je sais que c’est possible, il n’y a plus qu’à…
-Le regard ,
* les yeux fermés, je me plonge,ge en moi même, je sens ma présence forte mon corps et mon esprit sont bien présents
* les yeux S.ouverts je prends conscience que je suis mieux les yeux fermés à l’intérieur de moi
* Les yeux ouverts complètement, j’ai un regard doux sur le monde, un sentiment profond je prends conscience que l’alternance yeux fermés ,semi ouverts me permet d’accueillir pleinement ce qui est, je me suis émerveillée en regardant mon rideau , mon tableau que j’ai redécouvert, toujours avec ce même regard douxBonjour Danièle
Et de ce fait, voyez-vous comment choisir LA stratégie selon le besoin de votre client et son avancée sur le chemin sophro ? Avez-vous vu une différence dans vos propositions depuis avril ?
Charlotte
Bonjour Charlotte, Voici mes phénos des différentes stratégies :
– L’ATTENTION : Avec l’attention, je suis dans le présent, l’immédiateté. J’ai ressenti un grand relâchement après la tension, ce qui m’a permis de descendre plus rapidement au niveau sophroliminal. Toute mon attention étant active, j’ai bien entendu mes acouphènes. Je n’ai pas eu de sensation particulière hormis celle d’être apaisée dans l’instant présent.
– LA CONCENTRATION : en portant toute mon attention sur ma main droite, j’ai senti une perception beaucoup plus vive (l’extérieur, les os, la sensation de fraîcheur et la pulpe de mes doigts). Puis je me suis concentrée sur mon coeur et ses battements. Pour moi la concentration est une attention portée de façon beaucoup plus intense, plus aigue. D’ailleurs j’ai eu plus de difficulté à sortir de ces 2 parties de mon corps pour entrer dans sa globalité en pause d’intégration car j’étais extrêmement concentrée sur ces 2 membres. Je perçois l’attention comme une perception plus légère, plus globale que la concentration.
– LA CONTEMPLATION : J’ai réussi à bien visualiser l’extérieur de ma tête (je pensais plus particulièrement au point entre les 2 sourcils, dit le 3ème oeil) et surtout à plonger à l’intérieur de ma tête et je visualisais que ce point était relié à mon coeur et cela m’a procuré une sensation de bien-être et de plénitude.
– LE TOUCHER : En touchant mes mains, j’ai bien senti la pulpe de mes doigts, la texture de ma peau, leur forme et j’arrivais à bien les visualiser. J’ai touché mon 3ème espace, mon plexus solaire et lorsque j’ai retiré mes doigts j’ai encore senti les points de contact sur mon plexus solaire. J’ai ressenti une grande détente et un soulagement à cet endroit puis dans tout mon corps.
– LE MOUVEMENT : Avec l’entrée rapide en séance (les 3 inspi + 3 IRTER) je ressens une détente immédiate de mon corps, comme une mise en disponibilité. J’ai choisi le 1er espace (entre les 2 sourcils) et j’ai fait l’exercice du cou en disant “non à l’opacité” et “oui à l’intuition”, puis les rotations du cou dans les 2 sens pour équilibrer mon mental et mon esprit. J’ai ressenti de la détente dans mon cou et les battements de mon coeur, puis comme une fenêtre qui s’ouvre sur mon esprit. J’ai bien réussi à intégrer ma visualisation en étant centrée dans ma tête, puis les mains comme aspirées par la gravité, comme ancrée. Les mouvements ont impacté mon corps et mon esprit et une sensation de plénitude.
– LA GRAVITATION : J’ai choisi le 3àme espace en levant les bras à l’horizontal. J’ai d’abord ressenti un déséquilibre entre les bras droit et gauche, puis mon équilibre retrouvé après avoir fait les 2 bras ensemble. J’ai vraiment ressenti une différence entre mes bras et le reste du corps. Ils étaient à la fois légers et toniques alors que le reste du corps semblait comme anesthésié, lourd et j’ai compris l’impact que peut avoir un geste, quel qu’il soit, sur le reste du corps qui n’est pas en action. Et en sentant cette différence corporelle, j’ai ressenti de la force mentale, comme un moteur qui met en action quelque chose.
– LA VISUALISATION : Je suis descendue très vite et facilement au niveau sophroliminal et j’ai réussi à bien visualiser ce que je souhaitais. J’en ai ressenti de la sérénité, de la force et de la joie. Je comprend l’impact qu’a une visualisation sur nous car j’ai des ressentis très forts quand j’en fais et cela me fait prendre conscience que si on arrive à se projeter facilement, on réalise que ces ressentis corporels nous “entrainent” à cheminer dans le sens que l’on souhaite pour atteindre notre objectif.
– LA VISUALISATION SENSO PERCEPTIVE : L’apport des ressentis sensoriels donnent plus de puissance à la sophronisation. Ils m’on permis de me projeter plus facilement et plus concrètement encore. J’ai ressenti de la plénitude dans mon corps, de l’apaisement physique et mental.
– LE REGARD : J’arrive à être bien en état d’introspection quand j’ai les yeux fermés. Je me sens plus à l’écoute et réceptive à mes sensations. Lorsque j’ai les yeux semi-ouverts, ils sont axés sur le sol et je ne ressens rien de particulier. Cela me déconcentre dans mon introspection. Puis les yeux ouverts me ramènent encore plus à la réalité. En pause de totalisation je me sens calme et apaisée, alors que j’étais plutôt énervée avant.
Je pense que l’intérêt des différents regards a une signification sur comment nous nous sentons en introspection (avec les yeux fermés), puis quel nouveau regard portons-nous lorsque nous avons les yeux semi-ouverts, et quel nouveau point de vue ou prise de recul nous avons avec les yeux ouverts. Mais je ne l’ai pas ressenti vraiment.Bonjour Patricia
J’essaie de vous attraper au vol ^^
Tout d’abord, cette phéno souligne bien la prise de conscience des nuances entre les différentes stratégies.
Celle sur la gravitation est très parlante à mon goût !Toutefois, je vous propose de refaire la séance sur le mouvement en le faisant sans intentionnalité. Sans “dire oui à… et non à…”. Juste vivre le mouvement. Qu’est-ce que ça change ?
Vous me dites ? 🙂
Charlotte
Bonjour Charlotte,
Alors j’ai donc refait la stratégie du mouvement en réalisant un hémicorps. J’ai choisi le 6ème espace car je souhaitais découvrir l’impact des ressentis dans la globalité du corps. J’ai d’abord ressenti une grande différence entre le coté droit mis en action et le coté gauche inactif. Mon coté droit était plus tonique et mon bras droit comme allégé. J’ai senti un grand déséquilibre entre les 2 hémicorps. Puis la stabilité qui s’est installée au bout du 3ème mouvement du coté gauche. Mon coeur battait vite. J’ai senti mon corps rééquilibré en faisant le dernier mouvement avec les 2 cotés de mon corps. Ce qui m’a permis de bien voir la différence quand une partie du corps est en mouvement et l’autre pas. Le fait d’avoir mon corps équilibré, j’ai ressenti un bien-être mental, comme un apaisement, cela m’a rassurée.
Phéno “L’Attention” – 27/03
Conscience de mon mental qui va et vient. Présence agréable des différentes parties de mon corps sans tension. Douce sensation de chaleur corporelle.
Après la tension douce, présence de petites tensions dans le dos et surtout conscience de la présence plus marquée du poids et de la chaleur de mes mains.Phéno “La concentration”
Je me concentre sur ma main gauche qui semble plus présente que la droite. Plus je me concentre, plus elle est présente (chaleur, poids, énergie ..)
Puis je me concentre sur la seconde main, et de même manière, les sensations s’intensifient. Elles sont différentes mais s’éveillent de plus en plus sur ce temps de concentration;
Le mental se focalise sur l’objet de concentration , cessant ainsi son va et vient.
La concentration procure presque un état hypnotique.Phéno ” La contemplation”
Je contemple ma tète, mon visage comme si j’étais devant un miroir, puis je m’imagine en faire le tour. J’en perçois les formes, les nuances de couleurs, les textures. Puis la contemplation devient plus imagée. Pas de jugement mais des prises de conscience se présentent à moi.
La contemplation est perçue comme une découverte avec une caméra qui ferait des plans plus ou moins larges.Phéno “Le mouvement”
J’ai fais le choix du er système en raison de douleurs à la tête. La mise en mouvement me fait vite percevoir une raideur dans la nuque. Je prends des précautions, je vais lentement avec l’attention d’apporter de la souplesse pour facilité le mouvement.
Le mouvement comme une mise ou une remise en route. Agir pour pour se mettre en action.Phéno “La gravitation” 28/03
Séance à refaire. Notion de contrôle? Je fais le choix de la mise en mouvement .Phéno “La visualisation” 02/04
Les sensations, les émotions, les perceptions agréables se présentent rapidement au cours de la visualisation.
Après la séance, conscience de mes ressources.Phéno ” La visualisation senso-perceptives” 03/04
La mobilisation de mes sens m’emporte rapidement vers des sensations, des perceptions agréables entrainant un sentiment de calme, de douceur et d’émerveillement.
Conscience que ce moment agréable est à portée de main, que je peux y retourner quand j’en aurai besoin. Conscience de la force du mental.Phéno ” Le regard”
Difficultés à maintenir les yeux mi-clos, mes paupières sont lourdes.
L’alternance yeux ouverts et clos me donne l’impression d’être dans des espaces temps différents. Les yeux ouverts, mon regard se pose sur les détails des objets qui m’entourent et leur place dans la pièce. Puis les yeux fermés, retour surmoi, une sensation de calme, de tranquillité intérieure.
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