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35 réponses à “Mieux comprendre le choix des temporalités”
27/02 La tridimensionnalité
J’aime la mise en place avant chaque visualisation, ça me permet d’être ancrée dans la pratique.
J’ai visualisé un moment agréable du passé, J’ai ressenti de la détente, de la chaleur, un enveloppement de bien-être. J’ai pris conscience que mon passé fait de moi la personne que je suis.
Le moment présent est toujours étonnant, il est tellement rapide, il est déjà passé. Je me sens bien et je suis à ma juste place ici et maintenant.
Le futur est un peu plus difficile à visualiser, j’ai vu quelque chose que j’aimerai faire mais il me manque encore quelques capacités pour l’atteindre. Il pourrait se transformer en regret mais je choisis d’en faire une motivation.27/02 Le passé
Je me suis remémorée 3 souvenirs différents. Tous les 3 étaient agréables, c’étaient de bons souvenirs.
Dans le premier souvenir, je revivais ma joie, c’était un moment joyeux avec mon mari et mes enfants. J’ai ressenti cette joie qui avait envie d’exploser, elle était là dans ma poitrine. J’étais vraiment présente dans le passé.
Lors du deuxième souvenir, j’étais seule, je vivais un moment unique. C’était exaltant et merveilleux, un peu stressant. J’ai revécu les sentiment, les émotions : la peur, l’appréhension, la fierté, la joie. Je me suis relâchée.
Lors du dernier souvenir, j’ai revu un moment de fou-rire. J’ai rigolé, j’ai laissé ce fou-rire sortir…Je me sentais vraiment détendue. J’ai eu des frissons aussi. J’ai eu comme un sentiment de gratitude pour avoir vécu ce moment. c’est une capacité de vivre le moment présent qui est ressortie. Profiter sans ce soucier, rire.
Je me rends compte que j’ai beaucoup de souvenirs agréables, ma vie est belle et je suis reconnaissante.Grand Merci pour ces belles
ces pratiques qui m’ont permis d’explorer des espaces intérieurs riches de sensations, d’émotions et de découvertes. À travers chaque exercice, je me connecte à des aspects essentiels de ma vie : le passé, le présent et le futur, qui s’entrelacent pour me révéler une vision plus vaste et plus apaisante de ma vie
Ces pratiques m’ont offert une liberté nouvelle, de revisiter mes souvenirs agréables, de modeler mon futur , mon passé avec plus de créativité, et d’habiter pleinement l’instant présent, à ressentir, et à vivre avec une conscience élargie.
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Pheno sur expériences agréables du passé:
J’ai revu mes trois moments agréables de mon passé, je me sens comme transporté dans un voyage intime à travers le temps. Chaque situation émerge avec sa propre texture, ses couleurs, et ses émotions particulières, réveillant en moi des sensations que je croyais endormies.
Dans le premier souvenir, je me sens enveloppée d’une douce chaleur, comme si je retrouvais un lieu familier et sécurisant. Les visages, les voix, et les émotions m’apparaissent avec une clarté étonnante, presque palpable. Ce souvenir me procure un sentiment de sérénité et de gratitude, comme un refuge auquel je peux revenir à tout moment.
Le deuxième moment est plus dynamique, vibrant d’énergie et de joie. Je revis une sensation de légèreté, presque d’euphorie. Mon corps semble s’ouvrir à ces sensations vivantes, tandis que mon esprit se reconnecte à l’enthousiasme et à la spontanéité de cet instant.
Dans le troisième souvenir, je ressens une profondeur différente. C’est une émotion subtile, plus intérieure, qui réveille un sentiment d’accomplissement ou de connexion. Les détails affluent doucement, comme des fragments précieux d’un passé qui m’a enrichit et qui continue de nourrir mon présent.
À travers ces trois situations, je réalise que le passé n’est pas figé. Il vit en moi sous forme de sensations, de sentiments et de ressources que je peux actualiser ici et maintenant. Ces souvenirs agréables deviennent comme des trésors à cultiver, des points d’ancrage qui renforcent mon équilibre et ma sérénité dans l’instant présent.
Bonjour Jin
Quel plaisir de découvrir vos phénodescriptions ce jour ! Quel plaisir de découvrir votre chemin de conscience au sein des temporalités !
Merci à vous !Charlotte
situations agréables du passé:
En revisitant ces trois moments agréables de mon passé, je me sens comme transporté dans un voyage intime à travers le temps. Chaque situation émerge avec sa propre texture, ses couleurs, et ses émotions particulières, réveillant en moi des sensations que je croyais endormies.
Dans le premier souvenir, je me sens enveloppé(e) d’une douce chaleur, comme si je retrouvais un lieu familier et sécurisant. Les visages, les voix, et les émotions m’apparaissent avec une clarté étonnante, presque palpable. Ce souvenir me procure un sentiment de sérénité et de gratitude, comme un refuge auquel je peux revenir à tout moment.
Le deuxième moment est plus dynamique, vibrant d’énergie et de joie. Je revis une sensation de légèreté, presque d’euphorie. Mon corps semble s’ouvrir à ces sensations vivantes, tandis que mon esprit se reconnecte à l’enthousiasme et à la spontanéité de cet instant.
Dans le troisième souvenir, je ressens une profondeur différente. C’est une émotion subtile, plus intérieure, qui réveille un sentiment d’accomplissement ou de connexion. Les détails affluent doucement, comme des fragments précieux d’un passé qui m’a enrichi(e) et qui continue de nourrir mon présent.
À travers ces trois situations, je réalise que le passé n’est pas figé. Il vit en moi sous forme de sensations, de sentiments et de ressources que je peux actualiser ici et maintenant. Ces souvenirs agréables deviennent comme des trésors à cultiver, des points d’ancrage qui renforcent mon équilibre et ma sérénité dans l’instant présent.
Ma phénodescription sur le temps futur :
Dans cette exploration du futur, je me sens profondément touchée par la liberté infinie qui nous est offerte : la liberté de créer et de construire nos propres scénarios. Chaque futur semble malléable, comme une matière vivante que l’on peut modeler en ajustant les paramètres qui le composent.
Ces paramètres, multiples et riches, deviennent autant de leviers pour façonner des futurs qui ne se ressemblent jamais tout à fait : le choix d’un lieu, la présence de certaines personnes, les histoires qui s’y tissent, les sensations et les sentiments qui en émergent. Chaque détail peut être ajusté, transformé, pour que le futur devienne une projection unique et personnelle.
Et pourquoi ne pas envisager plusieurs scénarios futurs à la fois ? Chaque variation devient une possibilité nouvelle, un chemin parallèle à explorer. Cette pluralité m’ouvre à une vision où les futurs coexistent, où je peux m’aventurer simultanément dans différents récits de ma vie à venir.
Ce qui me frappe profondément, c’est la nature fluide de cette création. Chaque moment présent est déjà un futur en devenir. Si je crée mes futurs dans l’instant présent, alors, d’une certaine manière, je vis aussi mes futurs au moment présent. Le futur cesse d’être une attente distante ; il devient une réalité que je façonne et expérimente déjà ici et maintenant.
Dans cette perspective, le temps perd ses frontières rigides et devient un champ de possibilités infinies, où la création et la vie s’entrelacent dans une danse perpétuelle.
phénodescription pour la tridimensionnalité:
Je ressens une présence simultanée dans les trois dimensions du temps : passé, présent et futur. Une sensation agréable m’envahit, comme une douce file d’ariennes qui me transporte d’un moment à l’autre, sans effort, dans une fluidité harmonieuse.
Dans ce voyage intérieur, je me sens libre. Libre de me projeter dans le futur, de tracer des perspectives nouvelles avec clarté et détermination. Une force tranquille émerge en moi, une volonté profonde de façonner mon avenir et de le vivre pleinement.
Pourtant, dans cette expérience, le temps semble perdre sa linéarité. Les frontières entre passé, présent et futur s’effacent doucement. Tout converge, se fond et se réunit dans un unique point : le présent. Ce point devient comme un centre vivant, vibrant, où chaque dimension du temps s’entrelace et s’intègre.
Je perçois la vie dans son unité, rassemblée dans ce moment d’éveil. Bien que le temps linéaire existe toujours en arrière-plan, il apparaît désormais comme une perspective parmi d’autres, une façon de voir qui n’a plus l’exclusivité sur mon expérience. Cette sensation nouvelle me permet de ressentir le temps autrement : comme un espace de liberté, de fluidité et de présence unifiée.
Phéno pour présent:
Dans l’instant présent, je ressens mon corps comme un espace vivant, vibrant de sensations. Une chaleur douce se diffuse en certains points, comme une pulsation subtile qui accompagne le battement régulier de mon cœur. Mon corps se fait volume, une présence tangible, ancrée dans la gravité. Je perçois le poids de mes membres, comme une invitation à m’enraciner, à ressentir pleinement ma densité dans l’espace.
Mon esprit, quant à lui, est traversé par des images, des pensées, des idées qui émergent et disparaissent, comme des nuages dans un ciel en mouvement. Pourtant, au milieu de cette activité mentale, une question s’impose : Que veut dire le présent pour moi ?
Cette question me saisit, presque comme une révélation soudaine. Elle éveille une curiosité nouvelle, car je réalise qu’elle ne s’était jamais posée à moi auparavant. Elle vient troubler la quiétude de mes pensées, mais aussi enrichir ma conscience de l’instant.
Je ressens dans cette réflexion une tension douce, un mélange d’étonnement et de gravité. Le présent, jusque-là, semblait couler naturellement, mais cette question le révèle, le souligne, comme une réalité à explorer davantage.
Ainsi, entre les sensations corporelles, les mouvements de mon esprit, et cette question qui m’habite, je m’ancre dans une vivance singulière. Le présent devient à la fois un ressenti immédiat et une ouverture vers l’inconnu.
20/01/2025 Le Futur
Ce fut une séance bien agréable. J’ai réussi à être présente dans ce futur ;). Je viens d’envoyer quelques mails pour proposer des séances de sophrologie collectives. Je me suis imaginée en train d’animer une de ces séances. J’étais bien, il y avait des sourires, de la bienveillance, de la légèreté mais aussi du travail, de la fierté. Je me suis laisser portée par vos paroles, vos mots.
J’ai sentie l’utilité de toute la mise en place avant la visualisation. Elle permet vraiment de rester centré sur soi-même et de se laisser aller à l’imagination.
J’ai senti mes épaules se relâcher, mon visage s’apaiser, mes bras étaient plus légers. J’étais envahie par la joie lors de la 2nde visualisation.09/12/2024 Le présent
je me suis sentie bien ancrée dès le début, comme si la position debout était favorable. J’étais là, debout, les pieds bien au sol, bien dans le présent. Quand je me suis assise, des pensées sont survenues. Je me suis concentrée sur ma respiration pour revenir au présent.
J’ai eu des sensations de vertiges, mais pas au niveau physique, plutôt au niveau mental, Comme si le présent allait trop vite, que je ne pouvais pas le retenirau présent la lecture du corps rend omniprésent chaque partie du corps, les sensations se réveillent, la posture devient plus tonique et droite et à l’évocation de la photo je sentais la tête attirée vers le ciel et les pieds s’enfoncer dans le sol.
au futur, difficile de trouver la situation de bien être, je voulais la mer ça bloquait et jamais je n’ai pû y aller. La situation ou l’on doit changer une chose était plus simple mais je n’étais pas convaincu de la situation de départ. Le lendemain j’ai recommencé le futur et j’ai vécu une experience boulversante,
je me suis laissée porter sans contrôler et ce qui est venu était une évidence, magnifique .
au passé j’ai eu beaucoup de mal à fixer un souvenir puis j’ai recommencer cette nouvelle experience m’a rempli de nostalgie.
la tridimensionalité , j’ai eu plus de facilité apès avoir refait plusieurs fois les temporalité, plus de facilité à aller du passé au présent puis au futur.
l’entrainement et les répétitions sont indispensables à la compréhension .Bonjour Danièle
Comment se passe votre répétition de ces pratiques ?
Charlotte
Séance sur le futur, 31/10/24
La détente s’est installée rapidement au niveau corporel mais au moment du SDN, c’était un peu comme si mon esprit refusait de formuler les pensées qui le tendent pour ne pas vraiment les mettre de côté, un peu comme pour les retenir, un peu comme si lâcher ces soucis, c’était abandonner quelque chose. Et pourtant je ne sentais aucune tension dans mon corps et j’étais plutôt en forme, remplie d’énergie.
Lorsque j’ai choisi le moment positif que je souhaitais vivre dans le futur, j’ai commencé par partir sur un moment professionnel, l’organisation d’un atelier de groupe en ligne et puis d’un coup, c’est comme si ça ne m’avait pas paru possible que ce soit ça un moment positif de mon futur ou bien que ce soit ça que je souhaitais réellement vivre, je ne sais pas sur quel paramètre j’ai douté, mais j’ai douté et je me suis rabattue sur un moment en famille, un moment heureux, sécurisant avec mon mari et mes enfants. La deuxième projection était le même moment, mais plus tard dans le temps. J’étais toujours avec mon mari, au même endroit, mais ce n’était plus nos enfants mais nos petits enfants qui étaient avec nous. C’était très joyeux et j’étais reconnaissante de cette situation où finalement rien n’avait changé, nous étions toujours là où nous en sommes aujourd’hui mais il y avait ces enfants qui courent, ces rires autour de nous. J’étais reconnaissante d’avoir du temps pour cela.
Cette pratique me laisse remplie d’interrogations personnelles. Ce qui m’a marqué tout au long de la séance, c’est bien que j’avais la possibilité de choisir ce que je voulais vivre de positif dans le futur, que ce choix était entre mes mains mais j’ai l’impression d’avoir du mal à concilier dans ce futur positif ce que je veux mentalement aujourd’hui mais dont je ne me sens pas capable et ce que mon cœur souhaite profondément. Mais peut-être que les deux se réconcilieront quand je m’en sentirais capable justement. Je pratiquerais encore cette séance.Hello Diane
Il me semble que tu as bien cerné la problématique. Pour se projeter dans le futur consciemment, il faut avoir les conditions pour que ce futur soit réaliste (sinon, c’est juste un rêve, un fantasme).
Imagine un jeune qui vient te voir pour réussir son bac, tu peux lui guider toutes les futurisations de réussite possibles, rien ne marchera s’il n’a pas bossé ses cours 😉
Si tu sens qu’il te manque qqch, en effet,cela va bloquer la vivance. Ou du moins, l’orienter différemment de tes attentes.
Donc oui, travailler les capacités (ou ce qui renforce ces capacités d’un point de vue pratique, organisationnel…) en parallèle. Mais cela reste une vivance constructive : tu prends conscience de cette limite. Tu vas pouvoir travailler dessus.D’ailleurs on travaille aussi les capacités ds le 2ème degré 😉 Ce n’est pas le hasard 😉
Et tu as également mis le doigt sur autre chose d’important : toujours commencer par se projeter dans un futur “agréable, simple, plausible”. Parce qu’il permet d’accéder à une vivance du futur sans ces blocages. Et parce que ça permet d’activer le principe d’action positive. Le bien que tu installes en toi dans ce futur simple vient nourrir tes capacités à vivre un futur moins simple. (Tu pourras le vivre dans la partie stratégie consacrée au principe d’action positive 😉 )
Patience, confiance en la méthode et répétition 😉
A bientôt
Charlotte
Bonjour Charlotte,
Merci de ton retour. Les prises de conscience sont bien plus intenses à travers la vivance et la phénodescription vient aussi les renforcer. Je sens que ce qui me bloque va au-delà de la question des connaissances, mais j’avance. Comme tu le dis, patience, confiance et répétition.
Belle journée.
Diane
Séance présent du 29/10/24
J’ai pris conscience à chaque nouvelle sensation que mon corps n’était, à chaque instant, déjà plus vraiment comme à l’instant précédent. C’est la première fois que je perçois cela avec autant d’intensité. J’ai commencé la pratique avec le corps lourd, une forte tension derrière les globes oculaires, pas loin de la migraine, la bouche pâteuse et les extrémités des doigts et des orteils très froids, contrastant avec le reste du corps. Seul le centre était détendu. Et puis au fur et à mesure des respirations, je suis parvenue à ramener de la chaleur jusqu’au bout des doigts et des orteils, puis de la détente dans le reste du corps. J’ai eu ensuite la sensation de respirer par tout mon corps, que la respiration passait à travers moi, depuis la terre jusqu’au ciel.
Le sentiment qui m’est venu est celui d’avoir un corps qui me parle et qui, à chaque instant, a quelque chose de nouveau à me dire.
Je me suis sentie unifiée par la respiration, ce phénomène à la fois naturel, spontané mais que j’ai aussi la liberté de modifier, de moduler, d’amplifier. J’ai ressenti l’impermanence de la sensation présente et le fait de pouvoir intentionnellement ramener du confort là où il n’y en avait pas.Bonjour,
J’ai pris le 1er souvenir qui m’arrivait à la conscience, sans réfléchir. Je suis retournée à l’accouchement de mon fils, il y a bientôt 15 ans. Je n’ai revécu que le positif car accouchement sans péridurale. Je revois la bouille de mon fils posée sur mon ventre. Puis je me suis rendue compte que je me suis sentie très seule pendant mon accouchement. Le bébé est arrivé trop vite ; la sage femme n’était pas prête. Personne d’autre n’était là puisque lorsque je suis arrivée à l’hôpital, c’était la seule présente et dispo dans le bureau.
J’ai compris que personne ne m’avait rassurée. Même pas mon ex-mari. Il était bien présent ce jour mais inexistant dans mon souvenir. La sage femme était débousolée et n’avait aucune parole rassurante.
Prise de conscience qu’au final, je me suis rassurée toute seule et que je suis arrivée à mettre au monde mon enfant sans l’assurance d’une tiers personne.Au moment présent, je prends conscience que j’ai la capacité à me rassurer seule et à franchir les étapes.
Puis je me suis projetée dans le futur, en séance collective avec les enfants. Je me suis vue beaucoup plus confiante et sereine. Prise de conscience que j’ai les capacités de réaliser seule les séances. J’apporte aux enfants beaucoup de bienveillance, de l’écoute et de l’aide.
Bonjour Laurence
Alors, ces temporalités ? Comment prennent-elles sens désormais pour vous ? Et dans vos accompagnements ?
Charlotte
Séance sur le passé :
1er souvenir : plusieurs souvenirs sont apparus. J’ai eu du mal à me fixer sur un souvenir en particulier. Puis j’ai réussi par me positionner sur mon voyage à Bali. Sentiment profond de chance de faire le voyage de mes rêves ! Sentiment de joie profonde et palpable. J’ai eu du mal à accepter ce bonheur quand j’étais là-bas. Puis je me suis rappeler que durant ce voyage, j’ai réussi à accepter ce bonheur. Capacité retrouvée : droit au bonheur, joie intense.
2ème souvenir : je me suis souvenue d’une soirée où je me suis sentie complètement libre, libre d’être qui je suis, libre de vivre pleinement tout simplement. J’étais vraiment bien, sans barrière. J’ai pu ressentir ce sentiment profond de liberté. J’ai retrouvé cette sensation de liberté !
3ème souvenir : je me suis rappelée à quel point j’étais sûre de moi quand j’ai proposé mon projet sophro au centre culturel. J’ai retrouvé cette capacité de confiance en moi, ce sentiment de force à l’intérieur de moi.
J’ai bien compris l’importance de cette séance. Retrouver des sensations ou capacités ou sentiments que nous avons vécu précédemment pour les revivre au moment présent. Se rendre compte que nous avons les capacités et qu’il suffit simplement d’aller les chercher au fond de nous pour qu’elles reviennent au moment présent. Je suis capable de les faire revenir de nouveau car j’ai été capable de les avoir dans le passé.
Cette séance m’a fait un bien fou et m’a remontée ! Un grand merciPhéno sur le temps du futur :
1ère visualisation dans le futur : Je me projette dans un amphithéatre, en train de donner une séance de sophrologie collective à plusieurs étudiants (alors que je n’en ai jamais donné). Je me regarde, je m’observe. Je me regarde en prenant de la hauteur, je m’observe sur mon côté gauche uniquement. Je me sens bien. Aucune gêne, aucun stress. Tout est positif. Les élèves sont volontaires. Je me sens vraiement à l’aise.
Puis je m’observe toujours de la gauche, en train de me déplacer dans la salle. C’est comme si j’étais sur scène !2ème visualisation dans le futur : Je me projette sur une séance de sophrologie collective mais cette fois-ci, c’est en entreprise. Je suis détendue mais par contre, je m’observe de derrière, à la même hauteur. Je ne vois pas mon visage. Je ne ressens pas de stress. Je ressens juste moins d’épanouissement que lorsque j’étais dans l’amphithéatre.
je ne comprends pas pourquoi je m’observe de dos (sans voir mon visage), surtout que les séances en entreprises me plaisent bien.La posture méditative n’est pas dure à maintenir. Cela m’a permis de voir que je ne ressens plus de stress pour mes séances collectives. J’ai pris confiance en moi.
bonjour Charlotte
Présent:
la posture debout me permet de m’ancrer là, juste dans ce moment présent. Je ressens un équilibre fort. Je me sens solide.L’image de l’arbre m’apparait. Je me sens active par la sensation des muscles de mes jambes qui me soutiennent.
En posture assise, je ressens un relâchement, je peux sentir des mouvements internes dans mes bras, mes jambes, ma poitrine. Je suis pleinement attentive à ce qui se passe dans l’instant. Cette pratique m’a permis les jours suivants d’être plus présente «à l’instant présent ». Je ne sais pas si je suis bien claire.Futur:
Lors de cette pratique, la notion de libre choix est prégnante, choisir d’orienter son regard vers le positif. Lors de la pause d’intégration, j’ai ressenti beaucoup de chaleur dans la poitrine. Sentiment de joie. Lors de la deuxième futurisation, j’ai juste décidé de changer de personne et là la capacité de réussite a émergé et a été très présente avec une sensation d’équilibre, de force. Lors de la pause de totalisation, j’ai ressenti une grande confiance j’étais bien posé dans mon siège.Passe:
Lors de cette pratique, même souvenir pour les trois étapes (moment de cuisine partagé avec mon père) et d’un souvenir assez général, ou des sentiments de joie et de fierté ont émergé, au 2 eme souvenir, mon regard s est fixé sur mon père et cela a généré un sentiment d’amour, une profonde affection. Je pouvais sentir son parfum, entendre sa voix, focus sur ses mains. Au 3 eme souvenir, j’ai porté mon attention sur son importance pour moi. La capacité de partage, d’écoute, d’attention à lui.pause de totalisation beaucoup de frissons dans la nuque et le haut de la tête.Tridimensionnalite:
Je l’ai faite à la suite de la pratique du passe d’où des souvenirs familiaux qui ont émergés.
La valeur de la famille est très vite présente avec des sensations de chaleur, sentiments de bonheur, de sérénités, de fierté. Dans l’instant présent, je prends conscience de la présence de mon corps au fond du siège, odeur de café, chant d’oiseau, bruit de voiture mais je suis sereine. Le futur sentiment de fierté, je ressens la tridimensionnalite de mon être, d’où je viens qui je suis et ceux à qui j ai donné la vie. Sentiment d’accomplissement, de bonheur vital, de plénitude. Je ressors de la pratique avec un renforcement de ma valeur famille. Encore beaucoup de chaleur lors de cette pratique mais diffuse dans tout mon corps.Merci pour ces pratiques!
Bonjour,
Séance sur le futur : Au début de la séance, je constate que j’ai une douleur au ventre. J’arrive avec la SDN à l’évacuer quelques temps.
1ère visualisation dans le futur : je me visualise dans mon futur cabinet avec un patient. Je suis confiante, la séance se passe bien. Puis je visualise mon cabinet, ma décoration, tous les livres d’enfants aussi. Le diffuseur de parfum est allumé. Je me sens bien dans mon cabinet.
2ème visualisation : Pour la demande de changement d’un paramètre, je me suis vu, dans mon cabinet, en train de préparer la séance de mon prochain patient. Et à ce moment là, c’est le blocage. Le moment n’est pas agréable du tout. Je vois que je suis bloquée, je n’arrive pas à savoir sur quelle séance je dois partir pour mon aider mon patient. Je suis figée. Puis j’ai mal au dos, au ventre, j’ai envie de quitter la posture, et même la séance.
Je sais que je manque de confiance en moi. “Je me prends la tête”. Je ne comprends pas pourquoi je me bloque. Il me manque des choses à intégrer. Je sais que c’est l’expérience qui me fera progresser mais il n’y a rien à faire. Le blocage est là.Le retour au temps présent me laisse frustrée. Je vis mal ce blocage.
Bonjour Laurence
Je vous remercie pour ce partage intime de votre vécu.
Maintenant que vous avez fait cette prise de conscience, je vous propose de refaire cette pratique en acceptant ce blocage, en ne luttant pas contre lui mais en essayant de voir quelles stratégies vous pourriez mettre en œuvre pour le lever (je parle bien de faire ceci au cours de votre visualisation 🙂 ). Quelles stratégies “fonctionnent” dans votre visualisation ?Cela peut être des stratégies sophro :
– respirer pour rester sereine,
– faire un SDN,
– activer votre confiance en vous,
– faire appel au plaisir que vous avez pu vivre lors de vos stages sophro pour vous en nourrir là maintenant,
– faire une Sophro-Respiration Synchronique pour renforcer votre calme et votre confiance
– faire une futurisation où vous voyez au moment de la phéno avec votre client satisfait…Cela peut être des stratégies pédagogiques :
– reprendre vos cours pour aller à l’essentiel : où en est- votre client dans son parcours ? Quelle a été l’étape précédente ? (que ce soit selon la progression des degrés ou selon les protocoles si vous travaillez ainsi) Quelle est la suite logique ?Cela peut être vous poser des questions radicales :
– suis-je là pour aider mon client ? est-ce que je me considère comme sa sauveuse ? (cela doit probablement générer une pression supplémentaire si c’est le cas)
– suis-je là pour enseigner une pédagogie à mon client ? Et dans ce cas-là, tout ce que je lui enseigne est utile, il n’y a pas de raison de me tromper.
– reprendre vos cours de spécialisation si cela correspond à ce type d’accompagnement : quels sont ses besoins ? dans quel ordre ?
Et peut-être pour répondre à ces question, peut-être pouvez-vous directement sauter ici : https://bienrelax.com/lecon/avoir-un-regard-critique-sur-son-travail-et-progresser/ et vivre la pratique “renforcer sa professionnalité”.Je reste à votre disposition. 🙂
Charlotte
Bonjour Charlotte, bonjour à toutes,
Je poste mes phénos sur les temporalités mais elles sont chargées de choses très personnelles et c’est l’émotion qui domine, bref je ne sais pas si c’est très constructif…Le présent
Date = 19 mars 24
Position debout = bien ancrée, une sensation de bien-être, d’être pleinement là ici et maintenant, je me sens grande, majestueuse, puissante, forte, stable et légère à la fois, je sens le tissu de mes vêtements sur moi, sensation agréable de protection ? mon nez et mes mains sont froides mais le reste de mon corps se sent à bonne température, ces extrémités froides me donnent la sensation d’être en vie, de sentir la fraicheur et la vitalité de l’air printanier qui imprègne chacune de mes cellules, je me sens pleine de vitalité, je sens ma respiration à l’intérieur de mon corps qui circule et envoie de l’énergie dans tout mon corps, et les battements de mon cœur. Je sens une douleur dans le bas du dos qui s’estompe quand je porte l’attention dessus. Je sens aussi le goût dans ma bouche de la pomme que j’ai mangée. Puis vient le temps de s’asseoir, cela fait du bien pour se relâcher, je sens le relâchement dans tout mon corps, particulièrement la nuque et les épaules qui étaient un peu tendues. Je me sens à la fois légère et forte. Je sens une certaine impatience à retrouver la position debout, je sens en moi l’envie d’aller marcher en plein air, de me balader, toujours ce froid aux extrémités qui ne me gênent pas, je me sens stable, bien ancrée. La position assise me détend mais j’ai envie d’être tonique et debout.Phénodescription – le futur 04/04/2024
Il était assez facile de se projeter dans un futur à qq mois d’échéance mais avec une certaine ambivalence = les sensations étaient très présentes, les émotions agréables aussi mais il restait une part de moi en retrait, dubitative, se disant « mais non, mais c’est pas possible, rêve pas ». C’était un peu comme une lutte interne et au deuxième souvenir, quasi identique, les sensations étaient plus fortes, moins fragiles, plus solides. Je pense que c’est à refaire avec l’éclairage que j’ai maintenant sur le passé mais je sens que j’ai besoin de prendre le temps d’intégrer les PC du passé avant de réaliser une projection dans le futur. Je n’avais pas réussi à l’écrire le jour même même si ça me paraissait important comme si cela allait rendre concret qqch auquel je ne croyais pas totalement. Il ya une image forte qui reste, celle d’un tatouage, une fleur de vie avec une petite rose et une petite silhouette de papillonPhénodescription : Le Passé Le 04/04/2024
J’ai eu beaucoup de mal à me tourner vers le passé. Les souvenirs agréables sont aussi ambivalents, teintés de nostalgie, d’un passé qui n’est plus et me fait ressentir un manque encore plus grand dans le présent. Le premier souvenir remontait à il y à deux ans, j’ai vraiment revécu les sensations corporelles à l’identique et c’était merveilleux, une vague de bonheur, mais un bonheur qui ne semble plus possible dans le présent, un deuil impossible à faire. Pour le deuxième souvenir, j’ai choisi, un souvenir très récent. Les sensations étaient très riches et je me sentais libre, calme, sereine mais en même temps très seule. J’ai dû arrêter la pratique car cela réveillait trop de choses en moi. J’ai refait la pratique le lendemain et j’ai choisi un souvenir très lointain, un de mes premiers souvenirs, donc un peu flou mais avec des sensations très vives. C’était un souvenir antérieur au trauma vécu pendant l’enfance et ça faisait un bien fou de découvrir la petite fille sans ce trauma. J’ai ressenti toute sa joie, sa confiance, sa foi et sa liberté, sa capacité à rêver et à imaginer, à prendre ce qui est et à le transcender pour en faire un rêve éveillé. Ce souvenir est précieux mais source de bcp de questionnements. Dès le premier traumatisme de l’enfance, j’ai fait une amnésie traumatique, je me suis dissociée et j’ai oublié pendant plus de 30 ans… pourtant j’ai des souvenirs d’enfance où je me sentais heureuse après le trauma mais je n’arrive pas à savoir, à comprendre, à mettre en mots l’impact que cela a pu avoir sur ma construction, sur mon identité, mon intégrité. En novembre 2021, l’amnésie s’est levée, les souvenirs ont commencé à revenir suite à un trauma identique. J’ai passé des mois dans le déni de ces deux traumas, oubliant même, qu’au milieu de cela, il y avait un autre trauma ( il y a environ 6 ans) qui m’avait complètement coupée de moi, plongée dans la dissociation, comme si qq d’autre était aux commandes de ma vie et que j’étais partie, comme si tous les choix faits étaient ceux d’une autre personne, comme si je n’avais plus accès à mes sentiments, émotions, sensations, valeurs, comme si je n’étais plus connectée à moi-même et comme si, je me battais, sans même en avoir conscience pour reprendre ma place aux commandes, mais là encore avec une grande ambivalence et une immense frayeur, car reprendre ma place signifie retrouver ma vérité et ouvrir les yeux sur les traumas, accepter la responsabilité et la réalité de ma fuite psychique en tant qu’adulte et comprendre comment j’ai fonctionné enfant pour savoir ce qui me construit = ai-je gardé mon intégrité malgré le trauma de l’enfance ou suis-je à jamais qq d’autre ? qui suis-je ?Phénodescription Le 04/04/2024
J’ai choisi pour aller dans le passé de continuer ma quête et d’explorer un souvenir d’enfance survenu après le trauma. A ce souvenir très précis se sont greffés comme des preuves d’autres images du passé pour venir confirmer certaines de mes capacités retrouvées. Ce souvenir était très fort. Je jouais une après midi ensoleillée avec mon voisin, nous étions dans « la vieille voiture », une 504 bordeaux que mon père avant récupérée pour des pièces de mécaniques. Je ne vois que Vincent et moi dans notre bulle, aucune présence d’adultes comme si nous étions les adultes de la situation et c’est exactement ça puisque nous jouions à la famille avec ma poupée Laetitia et nous étions les parents. La voiture était tantôt notre voiture, tantôt notre maison, tantôt notre lieu de travail, tantôt le supermarché, tantôt le lieu de sortie. J’ai compris que l’enjeu de ce jeu était de bel et bien jouer aux adultes responsables. Nous commencions souvent par reproduire des choses que nos parents avaient faites et qui ne nous plaisaient pas puis nous discutions de ce que nous aurions aimé qu’ils fassent et nous rejouions la scène. Il s’agissait en priorité de bien agir envers ma poupée Laetitia qui était l’enfant. Il n’y avait pas ce jeu entre nous qu’on retrouve parfois chez les enfants qui miment un couple, il s’agissait bien pour nous, d’être avant tout des adultes « comme il faut », des adultes responsables, à l’écoute des besoins de l’enfant, à l’écoute de ses peurs, des adultes en qui un enfant peut avoir confiance, se référer, à qui un enfant peut confier ses besoins, ce qu’il vit sans crainte et être sûr qu’ils sera écouté, entendu, respecté, cru, mais surtout entendu. Ce jeu était vraiment salvateur. La voiture était notre nid, notre refuge. On y avait entassé tout un tas de choses, des jouets, des habits, des couvertures, des peluches, à boire et à manger. On avait hâte de s’y retrouver. C’est vraiment la sécurité, la confiance qui domine et la joie. Je me rappelle du toit un peu enfoncé, après la pluie, ça faisait une petite mare. Cette eau, là sur cette vieille voiture était pour nous importante, comme l’arbre à côté, comme si la voiture faisait partie de la nature et nous protégeait. Et on glissait du toit sur le capot comme sur un toboggan. Je vois notre capacité d’imagination, de dialogue aussi, notre résilience aussi, toute la douceur et le réconfort qu’on s’est donné, comment sans même s’en rendre compte on écoutait nos besoins et on s’entraidait pour guérir de nos traumas. Vincent me comprenait et je comprenais Vincent, sa souffrance… sa souffrance et la mienne ne faisaient qu’une… mais on n’y pensait même pas, on voulait juste jouer et être heureux, faire ce qui nous rendait heureux avec bcp de simplicité, on voulait juste se guérir sans même le savoir
Retour dans le présent = je me sens bien, j’ai l’impression que le puzzle se reconstruit, que les pièces s’imbriquent. Je me sens plus forte, plus solide, je sens cette créativité en moi qui m’habite et m’habille, habille mon âme de lumière et de couleurs et me protège contre toutes les violences, les horreurs du passé. Elles ne sont pas une fatalité. Je me sens nourrie par mon passé, par la personne que je suis alors que jusqu’alors ce passé me tuait, me culpabilisait… mais c’est tout juste une éclosion… la chenille n’est pas encore papillon, je me sens aussi fragile et vulnérable…. Ces mots sur l’écran, ces mots que je tape seconde après seconde, vais-je parvenir à les intégrer, à les concrétiser…
Projection dans le futur… le road trip en Espagne me vient tout naturellement, le soleil, la chaleur, la douceur, la tendresse, l’amour, la joie et les rires font partie du voyage. C’est une journée idéale, je me sens si heureuse, si entière, si pleinement moi, rien ne peut m’arriver, je me sens invulnérable, capable de créer l’avenir que je souhaite, capable de m’emplir de sensations agréables, capable de traverser les tempêtes sans peur et de savoir que la lumière est là qq part… je me sens confiante et sereine, heureuse tout simplement
Les 3 dimensions se sont enchainées naturellement comme un chemin parcouru mille foisA cela s’ajoute une question liée aux traumas = quand on a vécu des traumas dans le passé et que tout n’est pas résolu, comment se projeter dans le futur ? comment activer les capacité de confiance ? d’espoir ?
Bonjour Sylvie
Tout d’abord merci pour ces partages riches et sensibles.
Concernant votre question : c’est justement pour cela qu’on doit suivre la progression présent- puis futur – puis passé.
Parce que le futur étant totalement une création de la pensée, il est normalement moins lourd émotionnellement.
Tout est une question d’intentionnalité donnée à ce futur lorsque vous pratiquez :
si vous commencez la pratique du futur avec l’intention de vous projeter dans le futur sur un qqch qui va réellement arriver, avec des enjeux particuliers, SANS PRÉPARATION, ça peut en effet résonner très fort avec un passé traumatique. Parce que le mental va prendre toute la place en projetant vos craintes, votre souffrance dans ce futur potentiel et va venir “polluer” l’expérience. Dans ce cas, l’idée est d’abord simplement apprivoiser vos pensées (et donc juste vous projeter avec l’intentionnalité d’utiliser votre mental pour créer un scénario) : ça passe par les futurisations libres SANS ENJEU mais aussi par les exercices de Relaxation Dynamiques axées sur la gravitation et les muscles ==> apprivoiser votre mental pour agir sur votre corps et sur votre propre mental. Dans un second temps ou en parallèle, le travail à faire est celui d’apprivoiser le futur, juste commencer à envisager de se projeter dans le futur (sans y mettre l’affect du passé, sans se retrouver bloquée par “c’est pas possible avec ce que j’ai vécu”). Et dans ce cas-là, il faut répéter des futurisations toutes simples, sans enjeux toujours : se projeter dans une heure à marcher dans la rue (vous le faites tous les jours, le passé ne devrait pas s’interposer), se projeter à attendre à un feu rouge, se projeter à faire son lit… Que des choses qui ne vont réveiller aucun trauma. juste du simple et du banal mais dans le futur. Et petit à petit, augmenter la temporalité. Se projeter dans une heure, un jour, une semaine, un mois… Apprivoiser l’idée d’un futur, d’abord complètement banal. mais qui est bien du futur. Ce n’est pas qqch qui se fait en 4 séances, nous sommes bien d’accord. Peut-être cela va-t-il prendre plusieurs semaines, plusieurs mois… Jusqu’à sentir que le futur fait moins peur. Et qd ce stade est atteint, continuer à se projeter dans le futur mais sur des événements à potentiel agréable. Là-aussi, d’abord en douceur : marcher dans la rue et sentir l’odeur des roses par exemple (vous ne guidez pas cela tel quel hein, vous le proposez juste en dialogue présophro et vous guidez de manière totalement neutre : c’est au client de trouver le positif qui peut lui permettre d’envisager positivement le futur), apprécier un film au cinéma… Introduire petit à petit le futur positif.
Pour permettre petit à petit de réaliser que, malgré l’existence du passé, le futur peut exister et être agréable.Et c’est parce que le client va finalement découvrir que le futur peut exister malgré son passé qu’il aura ensuite la force d’aller revivre son passé. Le futur lui donnera cette force. Le fait d’être capable de se projeter dans le futur lui aura fait comprendre qu’il n’est pas prisonnier de son passé.
Est-ce que vous comprenez cette proposition ? Comment la progression présent- futur-passé permet cela ?
En gardant toujours en tête que lorsqu’il y a des traumas, un suivi psy en parallèle est généralement nécessaire.
Dites-moi si cela vous éclaire
Bon week-end
Charlotte
Bonjour Sylvie,
Je tenais à vous féliciter pour ce courage, d’avoir écrit vos phénos sur l’écran. Elles m’ont beaucoup touché. Cela vous permet de regarder le film de votre vie et peut-être d’avoir un autre regard sur vous. Je vous souhaite d’arriver à dépasser vos traumas et de vivre pleinement votre vie en toute sérénité.
Amicalement.Laurence
Bonjour Sylvie
Comment cette question a-t-elle évolué depuis tout ce temps ?
Charlotte
Présent
Je ressens pleinement des fourmillements, des images de vie apparaissent, des visages un peu different, de la fraîcheur en position debout puis de la chaleur en position assisefutur
1ere temporalité, je vis ce moment agréable, de bonheur, la réussite,frémissements,fourmillements au niveau de ma tête, mes mains, mes extrémités dams mes cellules à la pause d’intégration je ressens de la fierté, je prend conscience de cette réalité en moi, je la ressens profondément, je suis sereine
2eme temporalité, renforce la 1ere, les sensation sont plus intensément agréables, je sens la puissance en moi, je suis fière, calme, je maîtrise, je suis heureuse de cette réussitele passé
1ere T je me retrouve à la même date mars, je ressens de la fierté, du bonheur, et là prise de conscience de mon intuition, des frémissements au niveau de la tête, du cuir chevelu et des pieds comme si je commençais à comprendre le dialogue de mon corps une prise de soncience=un sensation(réponse du corps)
2eme T je me retrouve en 2017, je traverse la maladie, soin intensif etc…je dépasse la maladie, je découvre la capacité d’affronter la difficulté, la capacité de stimuler mes cellules , d’être dans l’action, pour transformer la situation en opportunité, là encore de belles sensation dans tout le corps.Tridimensionnalité
passé
de nouveau en 2017, en posture de méditation les sensation sont plus profondes, je ressens de la fierté
d’avoir pu accompagner une personne ayant eu la même pathologie que moi à traverser ce momentPrésent
des sensations neutres…
Futur, je me projette spontanément avec la force de ma situation du passé positif et je me rend compte en écrivant ma phénodescription que c’est en fait mon présent( moi qui pensais avoir eu des sensation neutres),
Mon passé, mon future est aussi mon présent.Bonjour Christina
Alors, ces temporalités ? Comment prennent-elles sens désormais pour vous ? Et dans vos accompagnements ? Avez-vous vu une évolution dans votre pratique depuis ces derniers mois ?
Charlotte
Bonjour Charlotte, voici mes phénos pour la chapitre “Temporalité”.
-Présent: Je perçois ma verticalité , mon ancrage assez rapidement. Les premières sensations corporelles mettent un peu de temps à arriver comme si tout était entre parenthèse. En posture assise, mon corps me semble lourd, la présence de mes appuis contre le dossier sont très présents. En pause d’intégration, je prends conscience du lâcher prise qui s’est installé.
-Futur: Après quelques hésitations le décor s’est posé très précisément, tous mes sens étaient en éveil. Les émotions agréables se sont présentées, c’était tellement agréable. En pause d’intégration, sensation de force intérieure bien présente. Puis sur la nouvelle visualisation, c’est comme si mes émotions agréables étaient démultipliées, plein d’étoiles dans les yeux, dans la tête. En pause de totalisation, conscience de la présence d’une nouvelle énergie positive pour avancer dans mes projets.
-Passé: Au travers de 3 souvenirs parcourus plus ou moins proche, présence d’un sentiment de fierté de ce que je suis capable d’entreprendre et de réussir. Conscience aussi de ma capacité d’adaptation comme un socle solide qui pourrait me définir depuis toujours.
-Tridimensionnalité: Je visualise sans difficulté un moment agréable de mon passé qui fait émerger un sentiment de fierté et de joie. Puis le présent se présente un peu comme un temps de pause avant de me projeter dans le futur. Je perçois alors des sensations d’apaisement, d’enthousiasme.
La phase de totalisation me permet de prendre conscience que je suis à ma place, avec mes capacités, mes valeurs et que je suis prête pour de nouveaux projets professionnels.Le travail sur ses différentes temporalité est très complet et très riche mais demandent du temps. L’aspect financier peut être un frein à leur exploration.
Bonjour Sabine
Alors, ces temporalités ? Comment prennent-elles sens désormais pour vous ? Et dans vos accompagnements ? Avez-vous vu une évolution dans votre pratique depuis ces derniers mois ? L’aspect financier est-il si freinateur que cela ?
Charlotte
Voici mes phénos :
-Le présent : je ressens l’instantanéité du moment et de mon corps dans ce temps immédiat grâce à cette posture debout. J’ai ressenti de l’attention pour maintenir mon équilibre au niveau des jambes, qui sont restées en vigilance. Et en pause d’intégration assise, j’ai ressenti de la quiétude, la quiétude du moment.
-Le futur : c’est un état progressif où je m’installe dans le présent et petit à petit vient à moi la projection de cette situation future que j’ai très bien visualisée. Je me suis vraiment imprégnée de ce moment dans une vision très détaillée avec les 5 sens. En pause d’intégration entre les 2 temps, je me sentais sereine, heureuse, puis j’ai à nouveau parfaitement visualisé cette 2ème situation. La position de concentration est très bien adaptée pour être à la fois suffisamment confortable et en état de vigilance de concentration adéquat. J’étais vraiment au niveau sophroliminal et j’avais envie d’y rester.
-Le passé : mes points d’appuis en position du cocher me demandent une certaine tension dans les jambes et les pieds pour être stable, mais le haut de mon corps était confortable. Cela m’a permis de maintenir mon attention. J’ai visualisé 2 souvenirs très forts, 2 fois le même car je n’avais pas envie d’en sortir. Ces 2 souvenirs intenses m’ont fait ressentir un grand sentiment de liberté, de joie, puis de la force et de la détermination. J’en suis sortie plus confiante et positive pour mon avenir.
-La tridimensionnalité : j’ai eu un peu plus de mal à me projeter à la suite dans ces 3 temps au cours de la même pratique. Les visualisations ne venaient pas à moi spontanément, j’ai dû réfléchir pour les trouver. Dans cette pratique on a commencé par le présent (1er degré), puis par le passé (3ème degré) et le futur (2ème degré), ce qui est la suite logique du temps.
Cela veut dire que dans la pratique, nous pouvons au cours d’une séance, passer du 1er, 3ème et 2ème temps dans cet ordre ?Bonjour Patricia
Pour la pratique de tridimensionnalité, la progression est ainsi : techniques-clés, puis passé (revivre un moment agréable) – présent (vivre le moment présent) – futur (se projeter dans le futur). C’est ainsi que se déroule la Relaxation Dynamique de Caycédo du 3ème degré. Cet exercice en est une variante.
Il est tout à fait possible de proposer cette progression à nos clients A CONDITION qu’ils aient d’abord expérimenté et intégré de manière isolée les pratiques du présent, du passé et du futur. Exactement comme c’est proposé dans ce programme 🙂
Dans la RDC 3, cet enchainement est proposé pour permettre la vivance de son être dans la tridimensionnalité. Il peut aussi être adapté avec des capacités : revivre une capacité du passé, la renforcer au présent, puis se projeter dans le futur avec cette capacité en soi.
Dans le 4ème degré, cette pratique va être utilisée avec les valeurs (Pratique de la Sophro Intégration Tridimensionnelle des Valeurs). Ce sont des pratiques très intéressantes pour nos clients.Cela répond-il à votre question ?
Charlotte
Oui merci Charlotte, je comprends mieux pourquoi cet ordre : car il faut bien sûr commencer par expérimenter les ressentis dans l’instant présent, pour avoir la capacité de “réactiver des ressentis vécus dans le passé” et de pouvoir les éprouver, avant d’avoir la capacité de se projeter dans le futur.
C’est clair pour moi 😊
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