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57 réponses à “Mieux comprendre le choix des postures”
Posture assise
Sensation de détente progressive, relâchement des hanches par étapes. Respiration plutôt superficielle. Agréables sensations de coussinets dans le dos dans lesquels je me laisse aller. Finesse de la sensation de contact des pieds. Je qualifie cette posture, posture de détente, de douceur.
Posture dynamique
Sensation agréable de dynamisme, de conscience alerte, de présence. Ressenti de confiance à être moi, confiance en mes capacités à évoluer. Le maintien de la colonne dynamique par l’aspiration à évoluer.
Posture de méditation
c’est le bassin qui respire. Le coeur bat plus vite. Sensation d’ancrage du bassin et d’élévation du buste. Légères tensions dans les jambes.
Posture debout
Prise de conscience de la posture et de l’équilibre, ancrage stabilité renforcés. Sensation de force. Mobilisation de la concentration. Equilibre de la respiration ventre, thorax. Pendant le mouvement de tension , étirement agréable, respiration plus ample, impression de rééquilibrage haut et bas du corps.
Posture d’ouverture
Respiration plus ample en posture d’ouverture, sensation de grandeur, de dignité, d’intégration terre ciel. Picotements mains pieds. Au bout d’un moment, besoin de bouger pour adapter la posture, et trouver plus de confort. Tension dans les épaules. Valeur contactée: humanité. Question: comment lâcher et se laisser porter?Posture assise
Date de la pratique : 22.01.25
Très difficile de détendre le bas du corps. Mes pieds et jambes ne voulaient pas rester calme ! Ressentis de tensions et picotements, et je suis obligée de bouger les jambes. Puis, en détendant le haut du corps, la détente a commencé à se faire ressentir dans tout le corps. Enfin, grâce aux respirations, je suis totalement détendue. Mon corps s’est totalement relâché.Posture debout
Date de la pratique : 22.01.25
Au début, j’ai eu des difficultés à trouver une position stable et ancrée au sol. J’avais des sensations désagréables de tensions dans les jambes, et le poids se faisait ressentir dans les pieds. Puis, lors des ressentis de la respiration et prise de conscience du reste du corps, j’ai commencé à oublier les douleurs des jambes. J’ai pu en fin d’exercice ressentir un relâchement dans tout le corps.Posture dynamique
Date de la pratique : 23.01.25
J’ai beaucoup aimé cette posture dans laquelle je n’ai ressenti aucunes tensions dès le début. Le fait de maintenir le dos et ne pas être relâché me permet le contrôle. Le maintien du dos me permet une meilleure ouverture, et une respiration plus profonde. Je me sens plus libérée.Posture méditation
Date de la pratique : 28.01.25
Début désagréable de la position des jambes. J’ai dû modifier à plusieurs reprises la position pour être confortable et sans tensions. Je n’ai pas aimé la prise de conscience des points d’appuis car je ne me sentais pas assez bien ancrée dans cette position. Mais dès les prises de conscience de la respiration, j’ai ressenti une grande détente, allant presque jusqu’à l’endormissement, avec des sensations agréables de chaleur. La tête et le haut du corps étaient très détendu alors que le bassin et les cuisses étaient très tendus avec des sensations de picotements.Posture d’ouverture
Date de la pratique : 29.01.25
Je me suis sentie bien ancrée dès le début de la pratique debout, j’ai vraiment senti la différence avec la posture debout. Bras levés, j’ai ressenti une ouverture qui permet une très grande et intense respiration thoracique. Mais très vite je fatigue des bras et ressens de grandes tensions dans les bras et la nuque. Je n’ai pas trouvé de bonne posture.
La posture de détente a été alors bienvenue !
Cependant, lors de la Mise en pratique, j’ai eu une sensation agréable debout. J’ai mieux compris la posture d’ouverture grâce à la notion de valeur.Bonjour,
J’ai bien compris l’impact du choix des postures. De ce fait, je change davantage les postures lors de mes séances avec mes patients. Et j’adopte la meilleure posture pour l’objectif à atteindre.
Merci pour vos apprentissages.
Laurence
Mise en pratique le 03/12/2024
Je me suis sentie en accord avec ma valeur. La posture d’ouverture était très forte de sens. Quand je suis revenue en posture de détente, j’entendais mon cœur battre. Il était en accord avec mon esprit, j’ai senti un alignement. L’enchainement des postures était fluide et cohérent, mon corps suivait tout seul.
Bonjour Isabelle
Maintenant que vous avez testé les différentes postures, comment prennent-elles sens pour vous ? dans le cadre d’un accompagnement sophro ? Qu’est-ce qui vous mènerait à choisir telle ou telle posture pour votre client.e ?
Charlotte
Posture d’ouverture le 03/12/2024
Pendant cette posture, j’ai senti de la chaleur dans le haut de mon corps. Elle représente pour moi la détermination et la force. Ma respiration était thoracique, ample, lente. J’ai eu des douleurs dans la nuque, j’ai donc mis ma tête droite mais j’avais l’impression qu’elle était toujours vers le haut. j’ai vraiment senti la différence avec la posture debout. J’ai eu l’impression d’être imposante et d’incarner ma valeur qui m’anime le plus : l’humanité.
Pour le retour dans la posture de détente, j’ai senti du soulagement, j’ai soupiré.Posture de méditation le 02/12/2024
J’ai trouvé l’équilibre assez facilement. Mes orteils étaient bien ancrés au sol. Mon dos était dynamique. Par contre, mes épaules, mes bras et mes mains étaient relâchés. Il y avait un contraste entre mes jambes et mes bras. Ma respiration était abdominale. J’étais ancrée et confiante pendant cette posture. Je me sentais détendue parce que mes épaules étaient relâchées et ma respiration abdominale. J’ai senti l’importance de mes orteils dans cet équilibre. J’étais concentrée.Posture dynamique le 02/12/2024
J’étais légère sur mes pieds, plus ancrée au niveau du bassin. J’ai senti de la chaleur dans le bas du dos. Mon centre était contractée. Ma respiration était thoracique et dans le dos. Mon dos était comme libéré, plis léger. J’ai senti de la force, de la volonté dans cette posture. Mes épaules étaient ouvertes, ma poitrine également. J’étais vraiment présente. J’ai gardé cet ancrage pendant la posture de détente. Je me sens relâchée, détenduePosture debout le 29/11/2024
Au début, je sentais que mon corps vacillait légèrement. Puis, j’ai senti mes pieds de plus en plus ancré au sol. Aujourd’hui, les sensations n’étaient pas vraiment agréables dans mes jambes : sensations de chaleur, d’engourdissements, de légers picotements. Ma respiration était plutôt abdominale. Mon dos était droit, le haut du dos était plus tendu, j’ai senti mes muscles se relâcher. Ma tête était légèrement penchée en avant.
L’étirement m’a fait beaucoup de bien, j’ai commencé à bailler et j’ai ressenti plus de détente, surtout en haut du dos.
J’ai apprécié de me retrouver assise, j’ai vraiment senti un relâchement de tout mon corps, un laisser-aller.Posture assise le 29/11/2024
J’ai remarqué que mes pieds étaient légers sur le sol, toute la surface de mes pieds ne touchaient pas le sol. Au début, ma respiration était superficielle, au fur et à mesure, je la sentais plus présente. Mon assise s’est alourdie pendant la sophronisation. Mes pieds et mes mains étaient de plus en plus chauds.
Au début, j’avais les yeux ouverts puis je les ai fermés. J’ai eu quelques pensées mais je ne suis restée présente à ma respiration. Je me suis détendue.Posture d’ouverture – le 19/11/24
Les bras levés vers le ciel avec les mains ouvertes m’ont tout de suite amené une sensation de chaleur dans le haut du corps. Je me suis sentie comme un trait d’union entre le ciel et la terre et j’ai apprécié cette sensation de verticalité dynamique. J’avais la sensation de recevoir en même temps que je donnais, quelque chose circulait en moi mais également au delà de moi. J’ai senti toute mon humanité dans ma verticalité mais que celle-ci dépassait mon être, que j’étais communication avec l’extérieur. J’ai vraiment senti la différence avec la simple posture debout, un mouvement de l’intérieur vers l’extérieur et de l’extérieur vers l’intérieur.
Hello Diane
Même question qu’à Isabelle ^^
Maintenant que tu as testé les différentes postures, comment prennent-elles sens pour toi ? dans le cadre d’un accompagnement sophro ? Qu’est-ce qui te mènerait à choisir telle ou telle posture pour un.e client.e ?
Charlotte
Posture de méditation – le 18/11/24
En posture de méditation, J’ai senti que mon corps tout en entier trouvait un juste équilibre, l’équilibre entre la détente et le tension, entre la souplesse et la rigidité. Je me suis sentie ouverte à l’accueil des sensations, immobile mais pourtant très alerte. Lorsque j’ai repris la posture de détente, c’était comme me refermer pour vivre pleinement ce qui c’était passé, ne plus rien accueillir de nouveau, mais m’imprégner de la vivance de la posture de concentration. J’ai senti monter en moi la confiance dans l’équilibre que je peux créer, la possibilité de trouver dans la vie le juste équilibre, comme dans la posture, et de le maintenir avec le juste effort nécessaire, un effort qui maintient mais ne coûte pas, la justesse, le ni trop, ni trop peu. J’ai trouvé cela très réconfortant.
Posture de méditation :
Au début, j’ai eu beaucoup de mal à entrer en séance car mes pensées étaient très envahissantes. Puis au bout de 2 minutes, mes pensées se sont diminuées (moins de flux !). L’équilibre dans mon corps s’est installé petit à petit, jusqu’à être dans une parfaite eutonie. Je respirais par le ventre. La température de mon corps était ni trop chaude, ni trop froide. Le calme s’est installé progressivement dans mon corps et dans mon esprit. Mon corps et mon esprit étaient en parfaite harmonie !
Seuls les points d’appuis de mes fesses sur les chaises commencaient à me faire légèrement mal.
En posture de détente pour l’intégration, jai compris l’importance de cette posture de méditation. Elle nous permet de retrouver un équilibre, de diminuer les peurs en se redressant (dos tonique), tout en étant ouvert au monde extérieur, et relié à notre monde intérieur !
j’ai beaucoup apprécié cette séance.Bonjour Laurence !
Avez-vous pu tester les postures suivantes ? 🙂
Charlotte
Laurence LACHAUD
14:26 (il y a 2 heures)
À bienrelax.comBonjour,
J’ai bien compris l’impact du choix des postures. De ce fait, je change davantage les postures lors de mes séances avec mes patients. Et j’adopte la meilleure posture pour l’objectif à atteindre.
Merci pour vos apprentissages.
Laurence
j’ai fait 1 posture par jour pour bien intégrer ,
posture assise: reconnecte aux points d’appui, mes mains me brulaient, des tensions sont apparues bras gauche et paumettes. Mon souffle s’est coupé au moment de prendre conscience de la forme du thorax. La désophro était difficile car mon corps était lour.
posture debout: désagréable au début, l’ancrage et la stabilité étaient difficiles, La respiration abdominale était présente par rapport à la position assise, plus d’aisance à respirer qui s’est maintenue en position assise.
posture dynamique: posture compliquée au début,haut du dos douloureux vers la fin, la détente a pris le dessus vers la fin et ma trachée s’est libérée.
posture de méditation: posture qui demande de la concentration pour être bien stable, posture agréable et propice à la concentration, une respiration totale s’est installée, posture qui connecte le corps et l’esprit.
posture d’ouverture: les bras ouverts permettent une grande ouverture de la cage thoracique, une respiration plus ample,plus profonde et une libérations des tensions du haut du corps.
mise en pratique: ça a éveillé en moi la clareté, la compréhension des postures et la confiance.Bonjour Danièle !
Clarté, compréhension de postures et confiance ! Objectif atteint alors ^^
Charlotte
Posture dynamique, le 30/10/24
Dans la posture assise, le dos contre le dossier en début de pratique, mon corps était détendu et plutôt orienté vers l’arrière. Tout en moi était posé et pausé. Lors du changement de posture, j’ai apprécié de prendre bien le temps de décomposer le mouvement, la respiration, l’installation de tout mon être dans la nouvelle posture. Mon corps était tendu vers l’avant et vers le haut. Cette tension naissait du bas de mon corps. J’étais comme enracinée depuis mes lombaires et mon bassin jusqu’au bout de mes orteils. Et le haut de mon corps était tendu vers le ciel. ça m’a donné l’impression d’avoir un élan à l’intérieur de moi et qu’une ouverture se créait pour accueillir quelque chose. Je l’ai vécu comme une mise en mouvement intérieure, une façon d’aller de l’avant en mettant tout mon corps à l’écoute. Lorsque j’ai retrouvé la posture de détente, je me suis sentie un peu comme une fleur qui referme ses pétales le soir lorsque la lumière baisse. Je pouvais ramener à l’intérieur de moi ce à quoi je m’étais ouverte avant et le laisser s’imprégner en moi, m’en nourrir. J’ai réellement perçu dans mon corps l’intérêt de ces changements de posture qui accompagnent ce qui émerge à la conscience. Je me suis sentie véritablement actrice du processus.
Posture debout, le 29/10/24
la posture debout m’a donné des sensations de stabilité, d’équilibre et de sécurité. J’avais le sentiment de la tension juste. Elle m’a permis de sentir l’énergie de la terre remonter dans tout mon corps et de me sentir reliée au ciel. J’ai senti comme un courant d’énergie, chaud, circuler à l’intérieur de moi et un espace s’ouvrir à l’intérieur. Ma respiration était libre et fluide, sans entrave au niveau du ventre. Lorsque j’ai repris la posture assise, mes sensations ont changé. J’étais moins ancrée au sol et j’ai perçu dans mon corps le sentiment d’être en pause, de quitter l’action pour revenir sur ce qu’avait suscité en moi cette action si simple d’être juste debout en équilibre sur mes deux pieds. C’est vraiment comme si je m’étais assise pour la première fois après avoir été debout. J’ai senti que j’avais la capacité de me sentir stable, solide, en sécurité simplement par le fait de me tenir debout et de bien ancrer mes deux pieds dans le sol et cela a éveiller en moi un sentiment de confiance.
Posture assise:
Date de la pratique: 26/10/24Au moment d’observer les points d’ancrage, je me suis rendue compte que mes pieds, bien qu’ils me semblaient posés à plat sur le sol, ne l’étaient pas vraiment, que c’était plutôt la tranche qui reposait des deux côtés et cela ne me donnait pas vraiment la sensation d’être ancrée. J’ai senti que je manquais de stabilité de ce côté-là, à ce moment-là. Alors qu’au niveau de l’assise au contraire, je suis sentie bien installée, bien posée sur mes fesses, mes cuisses. Le dos était un peu comme les pieds. Seul reposait le haut du dos, ce qui ne me permettait pas une totale relaxation à ce moment-là. Je percevais de la chaleur, surtout au niveau du troisième et du quatrième espace. Elle contrastait beaucoup avec la fraîcheur des parties découvertes, les mains et les mollets jusqu’au bout des orteils.
Avec la SDB, mon corps s’est détendu au fur et à mesure et je l’ai senti se poser progressivement de plus en plus. Les zones encore tendues se sont relâchées, étalées.
Le sentiments qui s’est éveillé en moi est un besoin de prendre du temps le temps nécessaire, une envie profonde de m’accorder ce temps dans ce que j’entreprends tout comme il m’a fallu tout le temps de la pratique pour m’installer simplement mais complètement dans cette posture de relaxation.Bonjour,
J’ai voulu refaire la mise en pratique des séances pour bien intégrer les postures.
La posture debout m’a permis de bien m’ancrer, d’avoir une bonne qualité de présence à moi, de me stabiliser.
La posture de détente m’a permis de me concentrer davantage.
La posture dynamique m’a permis d’être plus tonique, pus active pour diffuser de la vitalité, tout en étant centrée sur moi-même.
La posture d’ouverture m’a permis de faire émerger une nouvelle valeur “la dignité”. Lors de l’intégration de cette valeur, j’ai pris conscience de certaines choses qui ne me convenaient pas dans ma façon de faire car cela n’était pas en accord avec mes valeurs. Lors de la pause de totalisation, j’ai pris la décision d’apporter les modifications nécessaires pour être en accord avec cette valeur.Bonjour (rebonjour ^^)
Voilà ma réponse ^^
Nous diriez-vous quelles sont ces choses que vous avez modifiées finalement ? Et comment cela se passe passe-t-il pour vous maintenant ?
Charlotte
Posture d’ouverture : j’ai ressenti une bonne stabilité dans cette ouverture. Mon thorax était énorme, avancé vers l’extérieur. Mes poumons avaient une grande capacité de respiration. Sensation de me sentir affirmée face au monde. Une belle sensation de liberté !!!! Je me voyais avec beaucoup de lumière. Je suis en accord avec mes valeurs, avec mon métier qui me passionne et ce que j’ai envie d’apporter à mes patients.
Je me suis rendue compte que ce sont mes croyances et mes étiquettes qui m’empêchent d’avoir pleinement confiance. J’observe tout ce chemin parcouru et cette ouverture me fait penser à l’objectif que je cherchais à atteindre. Une victoire pour moi car j’en suis arrivée là, je suis épanouïe ! Je sais que j’ai encore du chemin à parcourir mais c’est une belle aventure.
La position des bras est dure à maintenir. Beaucoup de chaleur puis de la lourdeur mais cela ne m’empêchait pas de ressentir cette liberté en moi ! La montée de mes valeurs qui s’ouvvre au monde ne me fait plus peur. C’est la première fois que je ressens cette liberté (alors que j’ai déjà fait cette posture plusieurs fois). C’est uen belle expérience pour moi.
Bonjour
Mise en pratique
C’était une très belle mise en pratique. Merci pour votre belle et douce voix. L’enchaînement est super. Pendant la pratique, le changement est fluide d’une posture assise à une posture debout, et ensuite revenir en une posture assise. Je me sens prête et assez dynamique pour effectuer tous ces changements de posture.
La valeur vient dans mon esprit est la valeur de liberté. Je voudrais être plus libre dans ma vie en général, plus libre d’utiliser mon temps pendant la journée, libre de faire ce que je veux en suivant mon cœur, au lieu d’avoir un sentiment d’obligation de faire mon travail etc.
Bonjour Jin
Et finalement, maintenant que vous avez testé toutes les postures : prennent-elles sens pour vous ? Voyez-vous comment les proposer dans un accompagnement sophro ?
Charlotte
Bonjour
Posture dynamique
Effectivement, comme le nom de cette posture indique, je ressens bien mon dynamisme pour la concentration sur mon corps, mon esprit dans cette posture.
Dans la phase de transition entre le dos sur le dossier et le posture dynamique, je trouve qu’il est bien d’instaurer la phase de préparation pour prendre conscience du changement de posture. Cela m’a permis de bien faire la distinction entre avant la posture dynamique et après.
Lorsque j’étais dans la posture dynamique, j’ai ressenti un flux d’énergie à travers ma tête, ma poitrine, jusqu’à mon ventre, ensuite les jambes et les pieds. J’ai l’impression que mon corps est un tronc de je ne sais pas quoi, juste un tronc, un tuyau qui permet le travers de cette douce énergie. Je n’ai pas vu de couleur, c’est peut-être qu’elle est transparente.
Bonjour
Posture d’ouvertureIl m’est plus difficile de pratiquer cette posture d’ouverture debout que le posture debout. J’ai ressenti beaucoup de lourdeur dans mes bras. Malgré ces lourdeurs, j’ai pu me forcer de l’eus soulever. Les valeurs qui me viennent sont la solidité, l’ancrage-enracinement. Grâce à un solide ancrage de mon corps, ancrage intérieur, je peux m’ouvrir vers le ´haut’, vers l’extérieur.
La posture d’ouverture me paraît bien une posture de travail, de prise de conscience. J’ai bien ressenti les différences entre posture de détente et posture d’ouverture. Il me semble que l’esprit travaille quand le corps physique et corps spirituel est structuré.
Bonjour
Posture debout
En premier, vient la sensation de déséquilibre, la recherche d’équilibre. Cela m’est difficile de retrouver le point d’équilibre. Ensuite, la sensation d’ancrage. Il me semble que j’ai vu mes jambes se sont prolongées dans le sol comme des racines d’arbres pour s’accrocher dans le sol. Je ressens le lourdeur de mes bras en levant vers le haut.Bonjour Charlotte
Posture de médiation:
Je ressens que cette posture est plus dynamique que la posture assise. Cette posture nécessite plus de vigilance dans le corps, et plus de tonus musculaire et j’ai l’impression que la conscience est plus difficile à s’échapper. Du coup, le schéma corporel est plus visible dans mon esprit. C’était comme si ma conscience a mieux capturé mon corps dans mon esprit. Et ma conscience va moins loins dans le nuage.Bonjour Charlotte
Posture assise:
Par rapport à ce que j’ai appris dans la sophronisation de base, j’ai appris d’utiliser le mot « système »pour désigner chaque partie du corps, or vous avez utilisé le mot « espace ». Je trouve que le mot « espace » a plus de sens pour moi, je vous mieux chaque partie de mon corps dans mon esprit.
J’ai beaucoup aimé cette posture, car je me sens détendue, paisible, confortable pendant toute la séance. Je me suis perçois de faire aller et retour entre le sommeil et la conscience. Et cela m’a permis de vivre ce que veut dire « au bord du sommeil >. Je me suis rendu compte que mon corps s’est détendu petit à petit, mais pas complètement ramolli. Ma conscience a pu revenir lors de la desophronisation.
Posture dynamique :
Posture au début difficile à tenir : mal au dos et au ventre. Puis en me redressant davantage, j’ai vu que ma respiration était beaucoup plus fluide.
J’ai eu l’impression de prendre de la hauteur, mes pensées se sont dissipées, tout est plus calme. Tout est clair à l’horizon !
Le fait de devoir se concentrer sur sa posture permet d’être plus présent à soi.
Prise de conscience également sur le plan physique, que la santé de mon coprs est importante. C’est notre dos, notre colonne vertébrale mais aussi nos organes qui nous portent et nous soutiennent. En ce qui me conerne, beaucoup de problème de digestion face à certains aliments : il faut que je change mon alimentation.Posture de méditation :
Posture très difficile à tenir, inconfortable. Mal aux fesses et plus particulièrement dans la fesse gauche. Impossible de tenir mes talons joints.
J’ai eu très chaud. J’ai senti mon corps très agité, puis mal au ventre. Difficulté de respirer par le ventre, la respiration se faisait uniquement par le thorax.
J’ai eu l’impression d’avoir du brouillard dans ma tête. Difficile de me concentrer.
Le retour en position assise dos adossé (posture de détente) m’a soulagé.
La posture de méditation est une posture d’ouverture au monde, tout en restant connecté à notre monde intérieur. Visiblement, c’est compliqué pour moi de me détendre face à l’ouverture vers le monde extérieur.Posture d’ouverture :
Au début, pas de difficulté à tenir les bras en l’air. Ma position est stable. Puis mes bras sont devenus lourds. J’ai eu mal aux cervicales du fait de pencher la tête en arrière. j’ai dû la redresser pour que cela soit plus confortable.
J’ai senti beaucoup de chaleur dans le corps et de la difficulté à respirer correctement. La respiration se bloque au niveau de la gorge.
Pas de problème de stabilité au niveau des jambes. Je suis stable ; mes jambes sont toniques. Je n’ai pas eu de pensées particulières. J’avais qu’une hâte, celle de redescendre mes bras devenus trop lourds !
Je n’ai pas e de prise de conscience. je ne sais pas non plus ce que je dois en conclure. Je vais refaire la posture ultérieurement.Bonjour
Posture assise : Je me sens complètement présente, détendue. Mes pensées se dissipent peu à peu.
Je ressens mon corps dans son unité. Je me sens présente à l’intérieur de mon corps. “Je m’assois dans le moment présent”.Bonjour
Phénodescription Posture Debout :
Au début, lourdeur dans les épaules, puis dans le ventre et dans les jambes. Problème d’équilibre ; mon corps partait vers l’avant.
Le coté gauche de mon visage était creusé, tout grisé. Mon regard était tourné vers la droite ; je n’avais pas accès à mon œil gauche.
Puis mon corps s’est stabilisé, la vision s’est éclaircie, l’axe de mes yeux s’est remis en place ! je regardais droit devant moi.Phénodesciption Posture de détente :
Je me sens beaucoup plus présente dans mon corps ; mes jambes fourmillent.La position debout me permet de m’ancrer, de me recentrer sur moi et de rendre mon corps plus présent à la conscience.
Bonjour Charlotte,
Posture assise : Je prends le temps de m’installer confortablement. Je me sens bien, je suis détendu, je ressens tous mes points d’appuis. Le dos contre le dossier de la chaise, les cuisses et les fesses sont relâchées et mes pieds ancrés sur le sol. Ma respiration est calme et posée. Je peux même percevoir les battements de mon cœur.
J’ai eu beaucoup de bâillements.Posture debout : Mes genoux sont déverrouillés, mon bassin légèrement rétroversé. Ma posture est stable, équilibrée. Le fait d’être en position statique je ressens de la lourdeur dans les jambes et une sensation de chaleur sous la plante des pieds.
Posture dynamique : Je suis confortablement installée au fond de ma chaise, je suis détendu. Je m’avance sur la chaise pour me mettre en posture de concentration mais une douleur au niveau des lombaires me gêne. Cette posture est inconfortable.
Je prendrai le temps de refaire cette vivance quand je n’aurai plus mal.Posture de méditation : Je suis détendu et relâchée confortablement installée au fond de ma chaise. Une fois assise en posture de méditation, je ressens le bord de la chaise sous mes cuisses. Je sens une légère tension au niveau de ma sangle abdominal. Je dois rester concentrer pour ne pas trop me pencher vers l’avant.
Posture d’ouverture : j’adore cette posture ! J’accueil l’énergie de l’Univers. Cette posture ouvre ma cage thoracique, ma respiration est plus ample et fluide. Je me sens tellement bien que j’arrive à faire abstraction de la lourdeur que j’ai dans mes jambes. Je ressens des picotements dans mes mains.
Bonjour Sandrine
Et finalement, maintenant que vous avez testé toutes les postures : prennent-elles sens pour vous ? Voyez-vous comment les proposer dans un accompagnement sophro ?
Charlotte
Bonjour Charlotte,
Voici mes phénosdescriptions pour ces quatre postures !
Posture assise : Détente immédiate, je me laisse porter par la voix.
Je sens le bas de mon dos bien calé contre le dossier de ma chaise. Je sens le moelleux de sa matière mais je la constate un peu dure au niveau des fesses.Je ressens également la chaleur de mes mains contre mes cuisses et mes pieds sont bien ancrés, à plat, contre le sol. Je me détends de plus en plus dans cette posture confortable et m’invitant à faire la sieste, là, comme ça. Tellement bien que j’aurais pu m’endormir mais j’ai tenu à rester présente jusqu’à la fin de la séance.
Ma mâchoire s’est desserrée et ma bouche a fini par s’entrouvrir, je me suis laissée aller.
Ma respiration est vraiment calme et silencieuse. Toute douce même. Je me sens vraiment aux portes du sommeil. J’ai eu besoin de plus de temps pour sortir de la séance. Ma réaction fût de me dire : ce soir, je me couche tôt !Posture debout : Je m’installe dans ma verticalité, les pieds bien ancrés au sol, les bras le long du corps pour commencer. Je tangue un peu. J’ai l’impression de faire des cercles avec mon corps. Je me sens détendue et prête à accueillir mes sensations et perceptions diverses. Je me sens bien et ne pars pas dans mes pensées.
Ma respiration est calme, plutôt abdominale. J’ai senti le besoin de prendre une grande inspiration pour ouvrir mes poumons et donc développer ma respiration jusqu’au thorax en levant légèrement les épaules pour revenir ensuite à ma respiration douce, calme et profonde.
Je remarque que je n’ai plus envie de m’assoupir comme en position assise. La posture me demande d’être plus vigilante pour ne pas me laisser aller et me pencher jusqu’à tomber si je venais à m’endormir. Je me sens vraiment bien calée dans ma posture, je fais parfois encore de petit cercles avec mon corps mais je trouve cette sensation plutôt agréable. J’ai le menton légèrement rentrée comme lors de mes méditations.
Au bout d’un moment, je sens mes pieds douloureux au niveau du talon ( j’ai cette douleur depuis un moment et me réveille la nuit) ce qui me rappelle d’en parler à mon docteur la prochaine fois. Ayant une insuffisance veineuse, la position debout statique me provoque des douleurs dans les pieds et les jambes et lors de cette pratique, j’ai senti comme un petit gonflement de mes pieds à force de rester ainsi debout, peut-être aussi avec la pression du poids de mon corps. J’ai donc eu besoin de bouger mes pieds, mes jambes pour stimuler la circulation sanguine et soulager cette sensation désagréable. La tension douce tombait bien alors puisque après celle-ci, je me sentais revigorée. J’étais quand même ravie de me rassoir au fond de la chaise pour la pause d’intégration qui m’a permis de prendre un peu plus conscience de la présence des parties de mon corps qui avaient le plus participé à cette tension douce. Malgré le fait de retrouver la position qui accentue la possibilité de m’assoupir, je n’en ai pas ressenti le besoin cette fois.Posture dynamique : Je me sens confortablement assise au fond de la chaise. Les pieds bien ancrés au sol, le dos bien calé contre le dossier, mes mains sur les cuisses, peau contre peau.
Ma respiration est lente et silencieuse. Je me laisse aller au son de la voix.
En position isocay, je me sens droite et ancrée. Le bas de mon corps ne bouge pas. Il est bien stabilisé. Je sens plus fortement l’assise puisque les os de mes fesses supportent la moitié supérieure de mon corps. Mon dos est droit, je sens ma partie abdominale plus tendue. Ma respiration est plutôt thoracique. Je viens parfois la débloquer par une grande inspiration.
Je peux constater que ma concentration est portée sur mon corps, au niveau de mon dos, de mon abdomen, je veille à ce que mon corps reste paisiblement dans la posture. Mes pensées ne partent pas dans tous les sens, elles sont dirigées vers mon corps et rien que mon corps et je sens la chaleur amplifier, j’ai chaud.
Une fois que je me retrouve au fond de la chaise, je me sens comme soulagée, apaisée. Ma température corporelle baisse légèrement. Je me sens moins concentrée sur mon corps puisqu’il s’est calé dans le fauteuil. Il n’y a plus que le mental d’actif dans l’accueil des sensations et perceptions de ce que je viens de vivre.Posture de méditation : Dans cette position, mon corps s’installe bien mais l’assise me fait un peu mal aux fesses. J’arrive à faire abstraction. La position du bas de mon corps est assez stable, le pied droit doit être replacé de temps en temps mais ce n’est pas gênant. Mon dos est droit, mes mains croisées sont calées contre mon bas ventre. Je remarque assez vite que je passe du mental au corps facilement. Un coup je suis dans mon mental avec mes pensées un coup je repasse sur mon corps, sur ma posture, recaler mon pied droit ou le bord de la chaise un peu dur. Cette posture permet à la fois d’être en réflexion et concentrée sur son corps. Je me sens bien, ma respiration est légèrement abdominale car je sens mon ventre gonfler à l’inspire et se resserrer à l’expire.
Posture d’ouverture : Cette posture débloque ma zone de respiration. Elle permet d’ouvrir les poumons et d’avoir une respiration plus forte, plus ample. J’ai la sensation de laisser rentrer la lumière, de laisser rentrer quelque chose de positif. Sensation de me sentir capable. J’ai aussi la sensation de m’ouvrir à quelque chose de plus grand. De donner la possibilité d’être lu, d’être connectée pour être comprise. J’ouvre le champ des possibles avec cette posture.
Je sens mes abdos plus tendus, j’ai dû laisser mes fesses se décontracter pour me sentir entièrement relaxée en ne laissant qu’une tension au niveau des bras et des épaules. J’ai dû redescendre mes bras avant de les remonter à cause de la douleur. Je me suis sentie bien ancrée au sol et ouverte à ce qui est au-dessus de moi. Peut-être à ce que je n’ai pas encore ou ce que je désire.
Le fait de reprendre contact avec la chaise en position de détente me soulage. Je me sens plus concentrée dans la posture assise, plus concentrée sur mon corps.
Je remarque que le fait de lever les bras et incliner la tête en arrière bloque efficacement les pensées. Ma concentration restait surtout de mes pieds jusqu’au bout de mes doigts.Bonjour Sophie
Et finalement, maintenant que vous avez testé toutes les postures : prennent-elles sens pour vous ? Voyez-vous comment les proposer dans un accompagnement sophro ?
Charlotte
Bonjour Charlotte, bonjour à toutes
Je n’avais pas posté mes phénodescriptions jusqu’ici… donc je me décide enfin…Nom de la pratique : Posture assise
Date de la pratique : 03/03/2024
Phénodescription =
– Sensation du corps bien installé sur la chaise, rassurée de sentir mes cuisses sur l’assise, le haut de mon dos sur le dossier, impression de sécurité,
– sensation de chaleur dans la tête et les pieds
– difficulté à tenir en place, à rester immobile,
– beaucoup de bâillements
– besoin d’étirer et de détendre certaines parties du corps, principalement les jambes
– au début, sensation d’être présente, bien ancrée mais en étant calée au fond de la chaise, difficulté à maintenir les pieds à plats sur le sol, besoin de les mettre su le barreau de la chaise
– besoin de toucher, de caresser, de câliner les différentes partie du corps quand elles sont nommées, de bien les sentir là, présentes sous ma main
– sensation de bien-être, de détente qui est parallèle au besoin de petits mouvements constants
– au moment de se concentrer sur respiration, prise de conscience que respi courte et boule dans la gorge, amplification des mouvements respiratoires avec respi complète => activation de la détente
– sensation de lourdeur dans la tête à la fin mais de légèreté d’avoir parcouru l’ensemble du corps, d’avoir senti la présence de chaque partie, détendue d’avoir fait des petits mouvements de tension relâchementsNom de la pratique : Posture de méditation
Date de la pratique : 04/03/2024Posture où je sens la force de l’appui sur le bout de mes orteils, où j’ai besoin de solliciter les muscles des cuisses, dos et du ventre pour maintenir la posture. C’est une stabilité mouvante, où je suis sans cesse à la recherche d’équilibre. Je m’aperçois que j’ai tendance à contracter mes épaules alors que ce n’est pas une nécessité, mes épaules comme mes bras, ma nuque, mon cou, mes mains peuvent restées détendues et c’est très agréable. Je constate qu’en tendant le bas de mon corps, je suis assez solide, ancrée pour rester souple en haut comme un arbre au tronc solide dont les branches peuvent jouer dans le vent. Le fait de me concentrer sur le bas de mon corps pour l’amener à être suffisamment tendu pour maintenir l’équilibre sans pour autant être douloureux m’amène aussi à faire du tri dans mes pensées, je vais laisser passer facilement les pensées désagréables, pour me nourrir de pensées agréables, positives afin de soutenir mon corps dans l’effort qu’il effectue. Ainsi je vois que mon corps et mon mental fonctionnent ensemble pour un même objectif, mon équilibre, ma stabilité, peut être même mon bien être. Ma respiration abdominale équilibrée vers l’avant et l’arrière est aussi au service du maintien de cette position. Cette posture de méditation me fait penser aussi aux coureurs qui sont sur la ligne de départ et qui se préparent aussi bien mentalement que physiquement à se mettre en mouvement pour qqch de très important pour eux. C’est comme si j’essayais de me mettre dans les meilleures conditions pour vivre ma journée, travailler à l’objectif fixé, que je faisais le tri pour ne garder que ce qui va m’apporter du mieux être. Quand je reviens à la posture de détente, je me sens bien, mieux qu’au départ, avant la posture de méditation car j’ai pris le temps pour mon corps et mon mental, de les détendre, mais aussi de leur amener de la force, de constater ma stabilité, ma capacité à trouver un équilibre et à me remplir de positif. C’est une détente physique, mentale et émotionnelle que je peux expérimenter. La posture de détente m’apporte la détente physique, qui est une précieuse aide à la détente mentale et émotionnelle mais si cert pensées sont trop présentes en moi, la recherche de l’équilibre dans mon corps grâce à la posture de méditation m’aide aussi à chercher mon équilibre mental et émotionnel et porter un regard différent sur certaines pensées qui me gênent et m’empêchent de trouver cet équilibre corporel, je prends du recul, je lâche prise petit à petit et me concentre sur mes points d’appui, sur mon corps, mes muscles et parvenir à équilibrer mon corps m’amène la joie et des pensées agréables, un autre regard sur moi.
Nom de la pratique : Posture debout
Date de la pratique : 04/03/2024
Phénodescription : j’ai ressenti tension dans cuisses et fesses, bien senti les points d’appui haut du pied et talon et sensation de la voute plantaire qui ne touche pas sol. Pour l’ancrage, respi est une aide précieuse, respi globale, qui permet un gainage et la sensation de l’air, d’une énergie qui circule partout dans le corps, prise de conscience de la verticalité avec comme un fil au-dessus de la tête qui m’amène à avoir le dos bien droit, les épaules ouvertes pour facilité la respiration, impression d’être reliée à la terr et au ciel, comme à ma juste place, posture aussi qui donne de l’assurance, sensation à la fois d’être en sécurité et à sa place, bien campé dans sa légitimité. Très attentive aux bruits extérieurs, à la lumière qui passe sur les paupières, à tous les sens en général. Sensation d’être un arbre avec de profondes racines qui se déploient profondément dans sol et des branches qui se déploient vers le ciel, besoin de tester les appuis des pieds, vers l’avant, l’arrière, vers l’intérieur, l’extérieur, sensation de sentir un équilibre, un positionnement juste, besoin de comparer les appuis entre les deux jambes et finalement sensation d’un appui équilibré, comme si jambes reliées en un tronc ; sensation apaisée de maîtrise, de stabilité, d’équilibre, de puissance. L’IRTER avec étirement permet de bien se placer dans la posture, de sentir l’ancrage, la verticalité. Cette posture permet une bonne amplitude de respiration et j’ai l’impression de sentir tous mes organes respirer à l’unisson comme une machine bien rodée. Revenir à la position assise de détente permet un relâchement des jambes, notamment, permet de trouver d’autres points d’appui => prise de conscience encore plus forte de la verticalité précédente, de la force des jambes, des pieds, qui peuvent me porter, me soutenir, mais prise de conscience aussi d’un équilibre nécessaire, je ne peux rester tout le temps de bout, mon corps a besoin de se reposer, de se laisser aller, de se relâcher aussi, de même que mon esprit, ici à l’affut, sur le qui-vive, attentif à toutes les sensations présentes, attentif à ce qu’il vit, ce qui se passe autour de lui pour adapter, s’adapter. Posture où on sent bien la respi dans tout son corps, où l’on peut faire des mouvements en s’aidant de la respirationNom de la pratique : Posture d’ouverture
Date de la pratique : 04/03/2024
Phénodescription = posture difficile, garder les bras en l’air longtemps est assez douloureux à la fois dans les bras et les omoplates. En plus il faut essayer de bien maintenir l’ancrage et l’équilibrage. C’est une posture qui fait travailler tout le corps, qui demande de la concentration, de la volonté et de l’adaptabilité. Comme pour la posture de méditation, cette posture amène à être focus sur des pensées, des sensations agréables pour soutenir l’effort du corps. De plus, comme cela peut nous mettre en difficulté, cela amène à aller puiser au fond de nous, ce qu’on est vraiment, les raisons pour lequel on le fait= notre corps cherche des appuis sur ses valeurs pour soutenir l’effort, la volonté, on peut se visualiser comme un arbre pour renforcer notre tonus et faire venir la force et la solidité dans tout le corps pour maintenir les bras en l’air. La respiration nous aide aussi, particulièrement pour nous dynamiser. Quand on revient à une position debout simple, c’est un soulagement de baisser les bras, de ne plus les sentir lourds et ankylosés, de ne plus sentir la douleur entre les omoplates, on sent le haut du corps tout léger, comme débarrassé d’un poids, de tensions à la fois physiques, mentales et émotionnelles, on se sent fort et heureux d’avoir tenu. Il nous reste l’appui dans les jambes sur lequel on peut se concentrer et se sentir d’autant mieux ancré. Puis le retour à une position assise de détente permet le relâchement du corps et de l’esprit, la satisfaction d’avoir accompli qqch de bon pour nous et vivre le moment pour pleinement en profiter, accueillir toutes les sensations agréables que cela provoqueNom de la pratique : Posture dynamique
Date de la pratique : 04/03/2024
Phénodescription
Dans cette posture, je suis amenée à me concentrée pour maintenir mon dos droit, et rester bien ancrée, équilibrée au bord de la chaise avec pour appui mes pieds et le bout de mes fesses. Je fais attention à garder mes épaules et mes mains relâchés. Cette posture me demande de me concentrer car j’aurais tendance à mettre tout mon corps en tension alors qu’en contractant un peu mes fesses et mes cuisses, ma position assise est stabilisée, et je gaine ma ceinture abdo pour maintenir mon dos droit. Si je me tends trop, je pars dans une respi un peu haute et courte, alors que si j’essaie d’équilibrer, de tendre juste ce qu’il faut, ma respi demeure ample et fluide et se propage dans tout mon cœur. J’essaie donc de me faire confiance, faire confiance à mes sensations, j’essaie de prendre du recul et de lâcher prise ; j’essaie de maintenir l’état dans lequel j’étais après l’irter et après avoir déroulé mon dos. Je jongle avec mes sensations, mes émotions, et je ne me crispe pas dessus, j’apprends à lâcher prise, à tendre ce qui doit être tendu et à détendre ce qui peut l’être. Cela me rappelle la citation de Sénèque des AA. Quand je reprends la position de détente, j’ai l’esprit apaisé, plus clair et moins embrouillé je sais sur quoi je peux intervenir, lâcher prise et ce sur quoi je ne peux rien changer. Cette position m’a aidée à éclaircir mes idées en me basant sur mon corps, tendre que ce qui est nécessaire et détendre le reste, garder une stabilité, même si les appuis ne sont pas aussi nombreux que je l’espérais mais cette stabilité m’oblige à une rigueur, à une vigilance qui m’amène à faire les efforts là où ils sont attendus et à relâcher le reste du corps pour ne pas m’épuiser inutilement. Ensuite en revenant en position de détente, je peux bénéficier sur le plan physique, mental et émotionnel d’un repos bien mérité et accueillir mes nouvelles pensées, sensations, idées, émotions sans aucun parasitage, elles peuvent donc facilement imprégner mon esprit et mon corps et y laisser une trace durable, efficace et aidante pour ce qui me tient à cœurNom de la pratique : mise en pratique – enchainement de postures
Date de la pratique : 19/03/2024
Phénodescription
L’enchainement des 4 postures a été très rapide et assez déroutant, je m’attendais à un temps d’intégration et de totalisation entre chaque enchainement. Avec la SB en position debout, à force de répétition vivantielle, je ressens rapidement l’ancrage et l’équilibre, la force dans mes jambes et la sensation d’être un arbre bien enraciné. Globalement, j’ai vécu un moment agréable, j’ai apprécié les IRTER pour pouvoir vraiment m’installer dans la position puisque les changements étaient assez rapides.
Le déroulement de la pratique avec la SB debout m’a permis de bien m’ancrer, d’être présente ici et maintenant en pleine conscience, prête à accueillir les sensations. C’est un bon moyen pour commencer la journée, surtout avec l’activation de la vitalité qui suit. La posture dynamique a été pour moi idéale pour cette activation, je sens la vitalité se répandre dans mes muscles, dans mon corps bien présent, bien ancré. La salutation au soleil vient naturellement et me semble moins difficile, maintenant que mes muscles sont en mouvement d’autant plus que j’ai envie de célébrer la journée qui commence. Je me sens pleine de gratitude et connectée à l’Univers, à son énergie. Je décide de m’imprégner de bienveillance et de non jugement et je sens ces valeurs parcourir mon corps. Je décide de garder en mémoire ces sensations tout au long de la journée pour les moments où je pourrais me laisser submerger par des émotions, des sensations désagréables, difficiles. La pause d’intégration me permet de parcourir mon cheminement lors de cette pratique, de ressentir mon ancrage, ma vitalité, ma motivation, ma bienveillance. Je me sens prête à amorcer la journée, consciente de mes forces, de mes fragilités, de mes ressources.Bonjour Sylvie
Et finalement, maintenant que vous avez testé toutes les postures : prennent-elles sens pour vous ? Voyez-vous comment les proposer dans un accompagnement sophro ?
Charlotte
Posture assise
Au fond de la chaise je m’étale,des sensations de légèreté, des petits tressaillements sur l’ensemble des parties du cours,ça vibre, ça circule.
Un espace de calme, un corps lourd totalement le douce chaleur, je me sens comme enveloppé d’une douce chaleurDebout
Sensasation de vibrations au niveau des pieds et une douce fraîcheur, quelques frétillements au niveau des mains, des bras, le cou tendu se relaxe, je le sens progressivement envahi de la douce fraîcheur, la tête est comme effleurée ma une vibration
Inter,c’est tout le corps qui se détend
Le changement de position devout:assis la douce fraîcheur envahie mon cœur, et se transforme en douce tiédeur
J’ai pris la liberté d’une pause d’intégration un peu plus longuePosture dynamique
Quelque vivante je sens ma respiration plus ample plus libre, sensation d’ouverture, comme prêt à tout de la clartéPosture de méditation
Le passage dans cette posture me paraît difficile,et demande de la concentration mais au fur et à mesure les sensations d’inconfort du bénit, laisse place à des sensations très agréables , légèreté, vastitude, lévitation, grandeur.
Je me rends comptes de l’importance d’utiliser cette technique quand on s’est bien entrainer pas trop tôt dans l’accompagnement ,car mon corps me fait retrouver des sensation de novice( inconfortable )pour ensuite m’assoir pleinement dans l’unité corps espritPosture d’ouverture
J’adore, de belles sensations d’énergie, en laissant venir les valeurs, un peu comme dans un entonnoir, puis une se révèle et c’est toute la force de l’univers, je ressens beaucoup de vibrations, de la chaleur, un peu comme si chaque partie de mon corps vivait cette valeur à sa manière, individuellement , et puis c’est tout le corps qui s’harmonise, sensation de force, de tout est possible , de puissanceBonjour Christina
Et finalement, maintenant que vous avez testé toutes les postures : prennent-elles sens pour vous ? Voyez-vous comment les proposer dans un accompagnement sophro ?
Après ces mois qui se sont écoulé, comment est votre rapport aux postures en sophro ?
Charlotte
Merci Charlotte pour ces pratiques de posture. Je ne sais pas si l’on doit écrire nos phénos dans les commentaires. J’ai détaillé chacune dans mon cahier, avec mes ressentis etc. Et pour résumer, voici ce dont elles m’ont fait prendre conscience :
– La posture assise : je lâche prise dans cette posture qui est tellement confortable que je ne suis qu’à l’écoute et entièrement détendue
– La posture debout : cette posture me demande de la vigilance et de l’attention pour garder mon équilibre (les yeux fermés). Après la tension, j’ai ressenti un grand relâchement et de la quiétude en passant à la posture d’intégration assise. Celle-ci affine la prise de conscience en se retrouvant entièrement détendue.
-La posture dynamique : cette posture porte bien son nom, elle est dynamique et me demande de la concentration et de l’attention pour garder mes points d’appuis stables et le dos droit. Cela me permet de maintenir mon esprit en alerte.
– La posture de méditation : demande un maintien en équilibre mais qui se fait confortablement grâce à la position des mains sur le ventre et cela libère l’esprit. Le corps est à la fois en alerte et suffisamment stable pour libérer la pensée. Je comprends qu’elle puisse ouvrir à la méditation.
– La posture d’ouverture : les bras tendus et les mains ouvertes vers le ciel me donnent la sensation d’être connectée et d’avoir de la force. En retournant en position assise d’intégration, j’ai la sensation d’une grande sérénité et de m’être remplie de force, de valeurs. C’est très agréable et positif. Comme si cela m’apportait de la confiance en moi, dans mon corps et mon esprit.
– La mise en pratique : est un cheminement assez complet en passant par les différentes postures de façon graduelle, du 1er degré d’intégration du corps jusqu’au 4ème degré de prise de conscience et d’intégration d’une valeur.
Bonjour Patricia
L’idéal serait d’écrire vos phénos ici en effet 🙂
Mais par contre, cette dernière phéno de vie est exactement ce que j’attends en fin de thématique ^^ Elle montre bien comment vous avez perçu les différences et comment le choix de la posture peut influencer la vivance !
Charlotte
D’accord Charlotte, alors voici mes phénos en détail :
– Posture assise : les pieds légers, pas ancrés, je sens fortement les battements de mon coeur dans ma gorge et ma poitrine et ça me dérange. Je sens mon dos un peu cambré sur ma chaise et la fraîcheur de mes mains sur mes cuisses chaudes. Je me suis détendue au fil de cette posture et ma machoire s’est relâchée. Je me suis sentie plutôt dynamique au début puis beaucoup plus détendue à la fin.
– Posture debout : j’ai eu un peu de mal à trouver mon équilibre mais j’ai bien senti l’ancrage au sol avec mes pieds et les jambes en “alerte”. Le bas du corps était plutôt solide et le haut entièrement relâché, avec les mains ancrées, par la gravité au sol. Après la tension j’ai ressenti un grand relâchement et plus de quiétude en passant à la posture assise.
– Posture dynamique : je constate le devant de mon corps relâché et le dos plus tonique. Je prends conscience que cette posture aide à la concentration.
– Posture de méditation : mon corps était à la fois en alerte et suffisamment stable pour libérer la pensée. Je comprends qu’elle puisse ouvrir à la méditation.
J’ai déjà décris la totalité des phénos en posture d’ouverture et suite à la mise en pratique dans mon précédent message et n’ai rien à ajouter.
Merci Patricia !
Position debout : Sensation d’ancrage dans le sol très fort. Sensation de bras lourd lorsque les bras restent le long du corps, Lorsque les mains sont au niveau du ventre je me focalise plus sur la respiration. Cette position canalise mes pensées sur un ancrage solide et me donne une sensation de force et d’énergie avec un équilibre qui se met en place tout le long du corps. Sensation de confiance.
Le fait de revenir dans la position assise met remet dans une position de détente.
MerciPosture assise : Après avoir bien ressentis mes points d’appuis au niveau des pieds, des cuisses et du dos, je me sens en sécurité et sereine. Mon visage est totalement détendu dès le début avec de la détente qui se généralise dans tout le corps. Sensation de main lourde sur mes cuisses. Cette posture me met dans un état de détente très rapidement avec une respiration très calme et plutôt abdominale. Images de bien être et positives qui me vient à l’esprit.
MerciPratique Posture assise 16/03/24 : Dès le début de la pratique, je me suis sentie bien ancrée. J’avais les pieds bien posés sur le sol comme enracinés. J’ai senti mon corps bien en contact avec la chaise. J’ai même réajusté la posture pour me sentir bien en place sur cette chaise. Lors de l’énumération des espaces, j’ai ressenti la douleur que j’ai depuis quelques jours dans la nuque et les épaules comme un poids sur ces zones. Je me suis rendu compte que me respiration était thoracique lorsque nous sommes arrivés au 3ème espace et ventrale lorsque nous avons évoqué le 4ème espace. Elle suivait les espaces. J’ai vécu un grand moment de détente dans la posture avec des moments de concentration sur le corps mais aussi des moments dans lesquels j’étais moins concentrée, moins présente. La détente a laissé mon esprit s’évader puis revenir au corps.
Bonjour Sophie
Et si vous reprenez cette phénodescription, finalement, que vous a permis de mieux conscientiser cette posture ? 🙂
Charlotte
Bonjour Charlotte, cette posture m’a permis de vivre un grand moment de détente.
Phéno Posture de concentration – 14/03
Je suis très fatiguée mais décide tout de même de réaliser cet exercice.
Au passage à la posture du cocher je perçois rapidement que ma respiration devient moins fluide, plus difficile. Une fois installée dans la posture, la respiration redevient plus fluide, plutôt globale.
Je sens rapidement que mon état de fatigue rend la posture difficile. Je perçois mon corps qui s’affaisse légèrement, ma tète bascule vers l’avant et cela crée des tensions dans la nuque.
J’ai presque la sensation une dualité entre le corps fatigué qui aspire a au relâchement et un corps qui tente de maintenir la posture plus dynamique. Je réajuste ma posture, les tensions sont un peu moins présentes.Phéno Posture de méditation – 15/03
Je m’installe rapidement dans la posture et je me sens bien. Sensation d’équilibre qui se réajuste naturellement. Sensation de légèreté.
Impression de ne plus être dans l’instant présent, le mental est calme, le corps est détendu comme en suspension.
Le retour à la posture de détente me ramène à l’instant présent, à une perception du poids de mon corps importante.Phéno Posture d’ouverture – 15/03
Je perçois rapidement un ancrage important, une base solide. Puis à l’ouverture des bras, la notion du “tout est possible” se présente à moi. Comme s’il n’y avait plus d’obstacle. Puis, prise de conscience de mon intégrité, du respect de mes valeurs. Tout cela fait rapidement écho à ma situation professionnelle. Ma respiration est thoracique, je dois réajuster ma posture au niveau des bras en raison de tensions douloureuses.
Le retour à la posture assise est cette fois accueillie comme une réelle posture de détente avec les sensations agréables de repos, de pause.Phéno Mise en pratique – 15/03
Je perçois mon ancrage, solide. Je perçois bien les différentes parties de mon corps et peut être moins de lourdeur que précédemment au niveau de mes bras. Une posture dynamique aussi plus confortable et la sensation de milliers de particules de vitalité, santé, d’énergie se déposer dans mon corps comme un rayonnement.
La valeur “liberté” se présente à moi et fait pleinement sens avec ma situation professionnelle. Besoin de retrouver ma liberté d’action de penser, d’être en accord avec mes valeurs, de pouvoir de nouveau respirer pleinement, de m’épanouir.
J’ai accueilli l’enchainement des postures sans difficultés, un peu comme un fil conducteur.Bonjour Sabine
Maintenant que vous avez testé une première fois chaque posture, avez-vous perçu des différences de vivance selon les postures ?
Avez-vous perçu une progression ? En terme de tonus ? de concentration ? d’intégration ? d’ouverture ? d’autre chose ?
Et dans votre quotidien, une fois les enregistrements coupés, comment vivez-vous vos postures ?Je vous invite à faire une phéno globale de cette première étape dans la masterclass et à la déposer ici 🙂
A très bientôt !
Charlotte
Bonjour Sabine
Et finalement, maintenant que vous avez testé toutes les postures : prennent-elles sens pour vous ? Voyez-vous comment les proposer dans un accompagnement sophro ?
Après ces mois qui se sont écoulé, comment est votre rapport aux postures en sophro ?
Charlotte
Phéno “posture debout” – 11/03/2024
Je prends conscience d’un poids sur mes épaules, mes bras sont attirés vers le sol comme je portais des objets lourds dans mes mains. Sensation de chercher ma stabilité, mes genoux se déverouillent et se vérouillent. Puis conscience de mon ventre qui se relâche comme si je venais de desserrer un cran de ma ceinture.
Après la tension, j’ai une nouvelle perception de mon corps dans la posture debout, je me sens plus grande, plus souple sur mes jambes, plus stable, plus en équilibre. Sensation d’équilibre que je retrouve en posture assise.Bonjour Sabine !
Merci d’inaugurer ce module !
Puis-je vous suggérer de déposer vos différentes phénos en réponse les unes aux autres ? ainsi, j’aurais “un fil de vos phénodescriptions” et cela sera plus simple pour moi pour vous suivre (et pour vous peut-être pour faire votre phénodescription de fin de thématique” 🙂
A très bientôt !
Charlotte
Phénodescription “posture assise” – 11/03/24
Je me suis installée au fond du fauteuil, j’ai fermé les yeux et me suis sentie rapidement en posture confortable, sereine.
Le corps détendu, le mental au repos, en pause. Pleine conscience des différentes partes de mon corps tout en étant dans un état de relaxation profond, avec une sensation de chaleur au niveau du thorax plutôt agréable.
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