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56 réponses à “Pratiques de sophrologie du module 1_Une relation toxique”
1. Je me suis sentie délicatement accompagnée, soutenue et presque bercée par les doux bruits de souffle présent dans la pratique.
Sensations de légèreté, et très légers vertiges, qui persistent.
Lorsque j’ai tenté de monter une main sous mon nez, sur mes oreilles, j’ai senti une sensation de lourdeur, de fatigue et de tristesse, et je me suis autorisée à laisser retomber délicatement ma main sur ma cuisse, en savourant le réconfort apporté par ce relâchement et la pureté des sensations perçues au niveau de mes narines, et des sons qui me parviennent.
Tout au long de la pratique, je me suis autorisée à bailler à chaque fois que j’en ressentais le besoin, et c’était très libérateur.2. Sensations de détente et de légèreté comme si je flottais un peu.
J’apprécie vraiment beaucoup les sons, bruits de souffle qui me parviennent, je me sens délicatement soutenue et guidée dans mon expérience, je savoure.
Je sens en moi une forte émotion, sensation de gratitude, à l’évocation de “l’œuvre accomplie” par l’air et par le processus de ma respiration, par la conscience de la vie en moi.
J’apprécie à la fois la simplicité et la puissance de cette pratique.3. Je ressens une forme d’inconfort à devoir ouvrir les yeux durant la pratique, je me sens fatiguée et cela me détend tellement de fermer les yeux et de me laisser comme bercer, à l’abri de la lumière et des choses à voir. Les exercices me rappellent des séances d’orthoptie dans un cabinet parisien, sensation d’inconfort et de fatigue visuelle, je prends appui sur ma respiration, puis le fait d’ouvrir et de fermer les yeux, comme un doux massage, me procure apaisement et réconfort.
Alors que j’écris, je me sens un peu étourdie, et je savoure en même temps la liberté de poser mon regard où je veux comme je le veux.4. Au début, j’ai un peu de mal à maintenir les rétentions aussi longtemps que suggéré par la guidance, je m’autorise à ajuster ma pratique à mes possibles et besoins du moment, c’est bon aussi pour moi de dire stop à mon souci parfois excessif de “bien faire”, et de prendre en compte les signaux que mon corps m’adresse.
J’apprécie bcp les oscillations de mes “oui” dans la fluidité de mon rythme respiratoire.
Je ressens une sensation agréable de protection et de liberté.5. Je ressens le besoin de bailler avant même que cela me soit proposé, ainsi qu’une forte sensation de chaleur au niveau de mes deux plantes de pied. Chaque bâillement me fait ressentir une forme de relâchement physique, mais aussi quelques vertiges, et comme des fourmillements au niveau du visage. J’accueille l’envie de passer délicatement mes mains sur mon visage, et sur mon cuir chevelu, comme une demande de mon corps et je ressens comme une douce énergie chaleureuse circuler dans mon premier système.
1 : Je me suis installée assise. J’ai vraiment pu déconnecter le mental dès les premières minutes. J’ai déposé une main douce sur mon ventre pour une connexion encore plus grande avec ma respiration et le rythme de mon corps. Pensée positive sur la chance de vivre cette vie.
2 : Concentration sur le nez, sensations intéressantes à l’expir par le nez. Impression de prendre la même respiration que lorsque je cherche à m’endormir. Calme en moi, visualisation du chemin de l’air dans tout mon corps.
3 : Relachée puis dynamisée au frottement des mains. Sensations de sécurité, comme d’être dans une fleur au moment de l’enveloppe avec les mains. Chaleur, protection. Les regards dans des directions différentes m’ont donné l’impression de pouvoir choisir. Les yeux fermés étaient un moment de plénitude. Sensation d’auto-hypnose pendant les mouvements circulaires. Méditation sur ce que j’ai vu et ce que j’ai eu du mal à voir. Empathie pour moi même.
4 : voix tellement agréable. Bien être à reconnaître la violence et à la refuser. Le oui est totalement assumé et respecté.
5 : Quelques larmes du fait de bailler, fatigue de la journée, ancrage puissant. Mon visage est relaxé en profondeur.
Merci Nathalie !
Phénos ex 1 : détendue, je respire, je sens la vie en moi, je suis là ici et maintenant, présente. Je me sens au centre de ma vie, précieuse.
phénos ex2 : j’observe que j’inspire naturellement par le nez et expire par la bouche. Dans cette 2è pratique sur la respiration, je me sens à la fois plus apaisée et plus dynamique.
Phénos ex3 : les mains chaudes sur mes yeux me font un bien incroyable et davantage la 2è fois, plus chaudes et conforte la sensation de cocon. Je choisis de me “mettre à l’abri”. Puis lors des mouvements occulaires je me sens actrice, je décide des mouvements, je décide de voir ce que je peux voir. J’ai les rennes de ma vie.
Phénos ex 4 :je sens que j’ai le pouvoir de dire non au pouvoir du père de mon fils sur mon intériorité. La 3è fois, je sens comme une légèreté, une mise à distance avec assurance. Pas de prise sur moi. Le mouvement du oui m’aligne, je me sens digne, intègre, je suis amour et bras s’ouvrent.
Phénos ex 5 : Je me sens droite, verticale, bien dans mes baskets, en forme, prête à ?..faire un pas dynamique en confiance.Merci pour ces pratiques puissantes.
Exercice 1 : prise de conscience de l’évolution de ma respiration durant l’exercice. Au début, respiration par le nez et dans le thorax. Puis détente du corps, respiration plus profonde, inspir par le nez et expir plus longue par la bouche, ventre davantage en mouvement. Comme pour mieux laisser circuler la vie en moi.
Exercice 2 : approfondissement de la concentration sur la respiration. Plus ample, libérée jusqu’à sensation de tête qui tourne avant un retour au calme profond.
Exercice 3 : pratiqué debout. Ancrage très fort, sensation de confiance dans le corps, de sécurité avec les mains sur les yeux. Puissance du terpnos logos qui a résonné “je suis libre de choisir ce qui est bon pour moi”. Sensation de mal au coeur parfois pendant les mouvements occulaires que j’ai associé à l’agitation du monde extérieur d’où le soulagement du “cocon” intérieur chaque fois que je fermais les yeux.
Exercice 4 : pratique debout. Libérateur. Puissance de cet exercice quand les intentions sont claires et précises et font écho à des moments vécus. Procure un sentiment de confiance en l’avenir.
Exercice 5 : Tensions qui se libèrent, ceinture abdominale complètement détendue. Chaleur dans les mains et yeux qui ont beaucoup larmoyé. Effectivement à refaire plusieurs fois dans la journée.Pratique 1 : Mon corps a beaucoup oscillé d’avant en arrière mais retrouvait son équilibre de lui-même. Je me pose et j’apprécie ce contact avec la vie en moi à travers la respiration. Et en même temps ça été un peu inconfortable car j’ai trouvé la séance longue. Cela dit j’ai beaucoup baillé à la fin et l’image du cercle m’a beaucoup parlée, le cercle de la vie, l’ouroboros…
Pratique 2 : Sensations du passage de l’air dans mes narines, de dégagement, de puissance dans les narines et du cheminement de l’air dans mon corps. J’avais l’impression que plus d’air passait dans la narine droite que la gauche. Des larmes coulaient de mes yeux à la fin de la séance.
Pratique 3: Les mains en cocon devant les yeux, j’ai eu l’impression d’être dans une prison, comme si je regardais à travers des barreaux ou bien le trou d’une porte. Ca n’était pas désagréable, plutôt une prise de conscience. J’ai beaucoup aimé quand les yeux sont allés en en diagonale. Cela m’a apporté un nouveau regard sur un sujet qui me préoccupe. La phrase de fin qui évoque ce qu’on veut voir et ce qu’on ne veut pas voir m’a également beaucoup parlée.
Pratique 4: Je me suis aperçue que j’étais bloquée au niveau du diaphragme au début de la séance. Mes yeux ont beaucoup larmoyé. Le NON est difficile à dire pour moi et je m’aperçois que si j’ai des difficultés à dire NON, j’ai des difficultés à dire OUI à la vie, à ce qui me porte, à ce qui me met en joie. Il y a une corrélation en les deux. Il y a nécessité pour moi de dire NON pour dire OUI à la vie.
Pratique 5 : Je n’avais jamais fait cette technique du bâillement. J’ai beaucoup baillé et mes yeux ont beaucoup larmoyé également. C’était très étonnant de décortiquer le bâillement, sensation d’ampleur, de déploiement au niveau de mes mâchoires. Un grand apaisement à la fin de la séance.
Merci beaucoup !
bonsoir,
merci pour la pratique que j’ai beaucoup aimé surtout dans les petites thématiques.
pratique 1 et 2 fais l’une après l’autre comme 2 exercices : j’adore faire des exercices de respirations et celles ci m’ont apporté un relâchement corporel dans tout le corps. faites avant de dormir le soir, elles m’ont aidé à me détendre, à me focaliser uniquement sur la respiration me coupant de mes pensées et donc m’ont permises de m’endormir plus rapidement. agréables pratiques qui permet vraiment de se reconnecter à soi, à son corps, ses mouvements, ses sensations de calme et de détente, au niveau des épaules et du ventre. détente tant physique que mentale elle apaise énormément.
pratique 3 : pratique pas très agréable pour mes yeux, qui m’a donné un petit maux de tête après la pratique. avec la pratique est ce que cela peut s’atténuer ? aujourd’hui je n’ai pas vraiment de phénodescription autre à donner.
pratique 4 : la pratique du oui – non est très intense. ayant un peu de mal encore à m’affirmer, la boule à la gorge est montée et les larmes au non sont arrivées. sensation d’oppression au début mais qui s’est libérée au fur et à mesure de la pratique. le oui renforçant le côté affirmation, avec une sentiment de confiance et d’assurance. à la fin j’étais comme booster et rien ne pouvait m’empêcher d’être et de faire. très agréable et puissante pratique je trouve.
j’aime beaucoup cette pratique que je vais refaire encore afin d’éliminer cette peur de dire non encore, meme si j’ai senti un apaisement et une forte diminution des gênes et oppression je sens qu’il y a encore qq chose encore à sortir sur le non et sur le oui.
celle ci j’imagine combien elle peut apporter de sensations, ressentis et émotions fortes. à mettre dans la boite à outils absolument.pratique 5 : le bâillement, j’ai appris des notions déjà pour commencer. le bâillement est difficile à venir en y pensant durant la pratique, ou alors ils étaient “timide” je me suis sentie complètement vidée après par contre. tant que le plan physique que mental, comme si par le bâillement tout le négatif sorti de moi.
serait l’un des objectifs de cet exercice de respiration peut être ?
vidée, épuisée, avec une sensation de lourdeur assez intense, j’ai dû me poser un moment après cette pratique (cette après midi) pour me remettre en énergie. le reste de l’après midi j’étais détendu par contre, agréablement détendu.
exercice très intéressant à pratiquer et à proposer (zou dans la boite à outils).merci pour les pratiques, qui même courtes font du bien au corps et au mental et libère les tensions, émotions enfouies. très intéressantes. merci
Pratique 4 : cette pratique m’a fait sentir à la fois tensions et détente. A chaque non, des images passées revenaient, avec une tension dans tout le corps, principalement dans les jambes. A chaque oui, des images du présent reprenaient place en ramenant le calme, la détente. Au fur et à mesure, les tensions ont diminué pour laisser place à une grande sensation de légèreté et d’apaisement, et de la chaleur dans tout le corps.
Pratique 5: ms yeux ont pleuré durant toue la pratique. Chaque nouveau bâillement m’amenait plus de présence, et une grande envie de bouger le corps, m’étirer, bouger les jambes, étirer le cou. Une sensation de neutralité et d’être prête pour le reste de la journée.
Pratique 1:Beaucoup de tensions dans le corps, jambes systématiquement contractées, il m’a fallu du temps pour lâcher ces tensions. La respiration a fait effet. Sensation d’être là. Sensation que le moindre petite chose en moi était vivante. J’ai beaucoup aimé sentir les vibrations initiées par ma respiration.
Pratique 2:Présence et calme. Sensation que ma tête s’est vidée de toutes pensées. Je suis juste là. Une sensation de fraîcheur, et de vide s’est installée agréablement, comme si je repartais avec la place pour des idées neuves.
Pratique 3: j’ai adoré cette pratique. D’abord, j’ai ressenti une très grande sensation de lourdeur dans les épaules lors des premières expiration, qui m’a permis de bien installée dans la séance. Les mouvements des yeux m’ont étonnée: dans la première ouverture des yeux, une première prise de conscience: maintenant c’est calme autour de toi, tu es dans un nouvel environnement secure et calme. Ensuite les mains sur le visage, ont connecté une posture de sécurité adoptée dans le passé, sous la peur et la tristesse. j’ai crains qq instants que cela fasse remonter des faits du passé mais la réouverture des yeux et les mouvements ont ramené de la sécurité et du calme. petit à petit, le calme s est intensifié malgré les mains au dessus des yeux. En fin de séance, le calme a pris toute sa place, la conscience du calme de l’environnement et des changements intervenus
Je pense que cet exercice peut être très utile lorsqu’il y a des reminiscences ou reviviscences.Bonjour Nathalie,
Pratique 1: j’ai pratiqué cet exercice assise, confortablement installée. le casque dans les oreilles pour profiter au maximum.
J’ai rapidement ressenti une sensation de calme, votre voix m’a énormément apaisé. J’ai ressenti une sensation de lourdeur dans les bras. Ma respiration était profonde et fluide au niveau de mon ventre. une belle et chaude sensation enveloppante. J’ai ressenti beaucoup d’émotions, à l’écoute de la phrase ma “précieuse vie”.
merci beaucoup.Pratique 2: J’ai pratiqué cet exercice debout, les yeux fermés. Ma respiration était profonde, laissant entrer l’air par les deux narines.
J ‘ai ressenti une impression de narines plus grandes et larges, accompagnée d’une lourdeur très présente le long de mes bras, avec une impression de partir en avant.
Cet exercice m’ a énormément détendu, avec une libération profonde de mon mental.( merci )Pratique 3: j’ai pratiqué cet exercice assise, accompagné de beaucoup d’émotions au début.
j ai ressenti une sensation de libération dés le début de la pratique. Je me suis sentie au fil de l’exercice de plus en plus légère et présente à moi-même. Il m’était difficile au début de mobiliser mes yeux, puis le relâchement opérant j’ai ressenti plus d’aisance.
Par la suite, j’ai ressenti une douce sensation de chaleur autour de mes yeux, avec l’impression que mains étaient immenses.
merci pour ce bel exercice.Pratique 4: j’ai pratiqué cet exercice debout, j’ai ressenti la présence de mon cou, et la force de ce non, chargé d’émotions intenses et une libération profonde. avec un ancrage solide et intense .Dans la pratique du oui, j’ai ressenti de la confiance en moi, et de la bienveillance à mon égard.
J’ai ressenti également une sensation de tomber en avant, me faisant sursauter.
mais cet exercice m’a vraiment permis de me détendre.Pratique 5: j’ai adoré cet exercice, au début de la pratique le bâillement n’était pas naturel mais le votre aidant, j’ai réussi à bailler, et de plus en plus.Et quel plaisir et quelle joie de me sentir pleinement présente et ressentir ce relâchement musculaire profond.
une belle sensation de vitalité de détente et d’énergie .
Merci beaucoup.Pratique 1: l’air rentre plus par une narine que par l’autre. Pensées peu présentes. Dans l’observation de ce qu’il se passe en mois comme absorbée par mon corps. J’ai senti la chair de poule sur mes bras au bout d’un moment comme si mon corps se refroidissait au fur et à mesure de la détente. Grande détente corporelle et mentale. Emotions aux mots “vie précieuse”.
Pratique 2: Calme. Concentration. émotions sur les mots “‘l’air se pose”, “accompli à l’expir”. Grand calme intérieur après la pratique. Larmes sont montées à la fin de la pratique comme si je relâchais quelque chose.
Pratique. 3: au début, picotements dans le ventre et coeur qui cognait contre la poitrine à un rythme accéléré. je me suis demandée pourquoi? Qu’est ce que c’est? Puis très vite, quand j’ai axé mon regard sur les yeux, des larmes ont coulé, plexus serré et contracté. Et peu à peu les larmes sont devenues agréables et j’ai senti leur chaleur sur ma peau. Comme si je m’autorisais à les laisser couler aussi. Aussi les mouvements oculaires, les tensions ressenties m’ont permis de profiter , ensuite, pendant les pauses, d’une certaine détente de mon regard, comme s’il s’adoucissait. J’ai ressenti au fur et à mesure une sorte de légèreté, détente au niveau des yeux, comme si tous les muscles se lissaient , plus de liberté de mouvement, plus d’amplitude, de latitude, comme si ma vision s’était améliorée, élargie.
Pratique 4: Le “non” m’a permis de me centrer totalement sur les mouvements du coup ce qui a dégagé les pensées de ma tête. Entièrement à l’écoute des mouvements. Le “oui” m’a procuré une sensation de liberté et sorte d’allégeance à moi même. Comme si je me disais à moi même un grand oui, “oui tu as le droit d’être qui tu es, cela se respecte, et je me respecte”.
Pratique 5: Nouveau regard sur le bâillement comme si je le découvrais pour la première fois. J’ai remarqué l’impulsion du corps à s’ouvrir et s’étirer comme une grande libération, un envol. Décortiquer les étapes du bâillement m’a permis de prendre conscience de sa puissance. Je suis de meilleure humeur à la fin de cette pratique. J’en suis étonnée.
Bonjour Nathalie,
Lors de la première pratique, j’ai ressentis un grand calme. J’avais une respiration ventrale plutôt lente et surtout, de longues expirations.
Dans le deuxième exercice de respiration, contrairement à d’habitude où je porte davantage attention à l’air qui entre et qui sort au bord de mes narines, là j’ai davantage pris conscience du chemin de l’air à l’intérieur de moi. Sensation de détente.
3ème pratique (Voir – regarder) : Agréable sensation de chaleur quand j’avais les paumes qui enveloppaient les yeux. En retirant les mains, sensation de fraîcheur mais surtout grande détente au niveau des yeux. Par la suite, c’était un peu douloureux de lever et de baisser les yeux. Prise de conscience que ces petits muscles sont un peu “rouillés”. Au fur et à mesure que je pratiquais les mouvements en diagonale et horizontaux, la douleur s’est estompée. Je vivais ce mouvement avec curiosité. Pour finir, faire des cercles avec les yeux m’a donné la nausée et j’ai ressenti une bouffée de chaleur qui s’est prolongée après avoir cessé le mouvement.
4ème pratique (oui-non) : Lors de la pratique du non, j’ai ressenti des nausées, de l’agitation au niveau de la poitrine et la sensation d’être bien ancrée au sol. Lors de la pratique du “oui”, la sensation d’ancrage s’est accentuée avec en plus une sensation de verticalité, comme une élévation au niveau de la tête.
5ème pratique (je baille) : Au fur et à mesure que j’avançais dans l’exercice, je baillais de plus en plus facilement. J’ai pris conscience des tensions dans ma tête, sensation d’avoir la tête prise dans un étau. Tensions qui se sont dissipées à la fin de l’exercice. J’ai également ressenti un relâchement au niveau des trapèzes, des bras. Grande sensation de calme.
MerciExercice 1 : Assise, je rentre assez facilement dans le cycle de respiration et me rend compte que je respire exclusivement par le nez alors que je respire principalement par la bouche le reste du temps. Je sens que ma respiration est relativement haute et au fil de la séance, je la sens descendre dans mon ventre. Je sens de la libération dans mes côtes, j’ai le mot conscience qui devient archi-présent sous forme visuelle et écrite et violette. Elle s’intensifie à l’inspire et pâlit à l’expire jusqu’à la fin de l’exercice. Je me sens bien en ouvrant les yeux, un peu dans le coton, avec un œsophage dénoué (rots).
Exercice 2 : Assise, dès les premières minutes j’ai cette phrase que je m’entends dire instinctivement et plusieurs fois mentalement : « je respire pour les femmes de ma famille ». Je poursuis la détente des épaules etc et je vois des vagues calées sur ma respiration, et ma fenêtre étant ouverte à ma droite, je sens le vent qui me frôle et je pense à l’océan, en restant focus sur ma respiration. J’ai cette sensation en moi de sac et ressac et je sens que j’ai besoin de laisser ma tête s’abaisser et se redresser (hochement lent vertical comme un « oui ») et j’ai passé tout le reste de l’exercice je crois à caler ce mouvement sur ma respiration, avec mes vertèbres thoraciques et dorsales qui se courbaient elles aussi car j’ai ressenti souplesse et soulagement (je vis avec des douleurs chroniques).
Exercice 3 : Assise aussi, j’ai ressenti énormément de choses dans cet exercice et comme je pratique le qigong, des sensations déjà connues comme les tensions des muscles oculaires qui se dissipent grâce à la répétition des mouvements MAIS la différence notable est que votre terpnos logos a pris une dimension juste très profonde en moi. Je me suis retrouvée avec une attention particulière sur les yeux et j’ai vraiment apprécié le fait que vous répétiez de garder la tête immobile, comme une suggestion rassurante pour moi, une suggestion que j’attendais à chaque mouvement des yeux que je m’autorisais à faire. A partir du mouvement circulaire des yeux, je n’ai plus senti où étaient placés mes bras, j’avais la sensation d’avoir un gros galet sans aspérité dans chacune de mes mains donc juste la sensation de l’intérieur de mes mains et de la forme du galet (sans le poids) mais plus du tout de sensation des autres parties de mes membres supérieurs. J’ai eu une pensée encore une fois, qui m’a ramenée à mon enfance, avec le corps tétanisé et les yeux écarquillés. SAUF que là, j’étais dans MON corps immobile et les yeux grands ouverts mais dans un ressenti totalement à l’opposé. Comme si je me suis donnée aujourd’hui encore une preuve que ma vie est totalement sécure et saine.
Exercice 4 : J’ai parlé à mes douleurs pour le non, et pour le oui je les ai remerciées de m’avoir guidée en sentant que chaque mouvement de hochement vertical me libérait des tensions très profondes (mon atteinte est très localisée sur le rachis cervicale).
Exercice 5: Bon ben j’vais pas y aller par 4 chemins, j’ai baillé comme une vache ! Les yeux en larmes, les mâchoires qui claquent puis qui se libèrent. J’ai baillé à chaque fois en même temps que vous sur l’audio mais aussi entre vos baillements tellement ça ne s’arrêtait plus ! C’était juste parfait !
Ex 1: je me concentre sur les mouvements dans mon corps provoqués par la respiration. Le ventre qui gonfle et dégonfle. Cela m’apaise et en même temps j’ai cette pensée que le corps a une intelligence autonome, qu’il gère une mécanique complexe au quotidien. Je l’admire et ressens de la gratitude pour ce corps qui veut maintenir la vie.
Ex 2: je me concentre plus sur mes narines, la température de l’air qui rentre et qui sort. Je me rends compte d’un déséquilibre côté gauche. Je l’accueille.
ex3 : exercice.complique pour moi car des soucis de convergence et de cervicales. Très intéressant symboliquement, il m’a évoqué les pensées de changer de perspective, de regard. En changeant le regard sur les choses, notre réalité se transforme.
Ex 4: exercice très puissant de dire non avec le corps et la respiration. J’ai senti une libération avec chaque mouvement de droite à gauche. Plus fort que le oui. Car il le prédétermine en quelque sorte.
Ex 5: on dit qu’ un bon bailleur fait bailler 10 fois. Mes bâillements ont été déclenchés spontanement en entendant les vôtres. Décontraction des mâchoires, relâchement physique et mental. Bien êtreMerci !
exercice 1 : je me connecte à mon être là : ma “vie précieuse” : parfois je sens une émotion presque inconfortable à cette écoute, au début ..;
je commence avec des narines assez bouchées, au fur et à mesure, elles se débouchent et je commence à sentir l’air plus frais qui rentre. j’ai mis mes doigts près des narines pour sentir le souffle tiède à l’expiration.
au début conscience de ma respiration au niveau thoracique : le devant et le derrière
j’ai mis ma main sur mon ventre et peu à peu avec la conscience de ma main
parfois je perds l’automatisme de ma respiration et y revient en me concentrant sur ma main et mon ventre qui se gonfle et s’abaisse. Ma respiration abdominale est plus longue et me permet une plus grande connexion
je sens ma tête mieux oxygénée
j’aime la vision du cercle ou de l’oeuf qui devient mon espace, ma bulle
je sens de la fluidité dans mon corps à la fin et l’exercice m’a fait ressentir à la fin un mouvement d’expansion de mon intérieur vers l’extérieur, sentiment agréable
exercice 2 : concentrée sur ma respiration abdominale, je finis par sentir aussi l’abaissement de ma cage thoracique à l’expiration. détente dans ma tête.
exercice 3 : bien guidée par votre voix et votre respiration, je découvre cet exercice nouveau pour moi mais qui me ferait penser, peut-être à tort, un peu à l’EMDR pour les mouvements latéraux
élargissement du champ de vision, conscience plus large avec plus de difficultés avec les mouvements latéraux et le massage des yeux
poser le regard où je le veux et comme je le veux (cela me fait penser à supporter le regard ou non..) : capital face à des manipulateurs hypnotiques
exercice 4 : cet exercice du cou est particulièrement bien adapté, j’ai senti le mouvement pour le oui associé à la respiration pour laquelle vous nous guidés libérateur, ressenti surtout avec l’expiration. Exprimer le non avec le corps est particulièrement important, ce cops sidéré face à des violences. sentiment de dignité.
dernier exercice : le bailllement peut-être associé chez moi à une difficulté à prendre l’air : en fait faute d’une bonne expiration, je peux avoir du mal à inspirer (c’est l’hyper ventilation) mais cet exercice génial m’a permis de ressentir la libération totale, l’ouverture de ma gorge (lieu de passage..). je ne connaissais pas cet exercice
merci pour tout cela très précieux
je vais les refaire!Pratique N1
la détente est très vite arrivée.
j’ai eu un début de larmes de gratitude d’accueillir ma respiration et d’être en vie le corps est plus lourdPratique N2 Détente mais pensées parasites qui s’immiscent doucement
Pratique N3
La détente était moins évidente beaucoup de pensées parasites et souvenir un peu douloureux lors de la pause d’intégration à la fin.Pratique N4 Pas beaucoup de souffle mais je fais à mon rythme le oui me donne de la force
Pratique N5 quelques fourmillements légers des bras jusqu’aux pieds le corps plus lourd
Bonjour Nathalie, et merci pour ces pratiques !
Pratique 1 : j’ai mis un peu de temps avant de me relâcher complètement, je ne parvenais pas à respirer de façon optimale, puis au fur et à mesure de la pratique, ma respiration s’est posée et j’ai pu relâcher mon corps et mon esprit. A la fin de la pratique, je me sentais très apaisée.
Pratique 2 : J’ai ressenti une grande sensation de fraîcheur dans mes narines et j’avais l’impression de pouvoir sentir le trajet de l’air dans tout mon corps, et surtout dans ma cage thoracique. Toujours avec cette sensation de fraîcheur qui semblait dynamiser ma respiration, c’était très agréable. Cela m’a permis de vraiment prendre conscience de ma respiration, j’ai beaucoup apprécié cet exercice.
Pratique 3 : Le fait de placer les mains sur les yeux et de ressentir la chaleur qui se dégageait de mes mains était assez enveloppant, je me sentais en sécurité et tranquille. Le fait de bouger les yeux de haut en bas était au départ assez douloureux, j’ai eu l’impression de ressentir des tensions jusque dans ma tête. Cette gêne est partie au bout de plusieurs répétions, et finalement, j’ai senti mes yeux plus détendus. Cela m’a fait le même effet pour les autres enchaînements de la pratique.
Pratique 4 : J’ai ressenti une sensation de soulagement dès le 1er “non”, qui s’est accentuée davantage avec les enchaînements suivants et des expirations très profondes, ma nuque me paraissait très souple. Puis beaucoup de confiance et d’estime de soi lors du “oui”, comme si je retrouvais de la valeur et que je m’autorisais enfin à la voir.
Pratique 5 : J’ai eu du mal à bailler au début de la pratique, mais dès que j’ai réussi, c’est comme si je ne pouvais plus arrêter ces bâillements ! C’était très surprenant comme sensation, je me suis senti progressivement plus dynamique et plus énergisée !Bonjour
J’ai beaucoup apprécié les exercices autour de la respiration, je n’avais pas pensé que nous pouvions en faire un protocole assez long notamment celui du OUI/NON
Merci à vous
Bonjour Elisabeth, l’adaptabilité est maître de la pratique.
Pratique 1 : reconnexion totale à mes sensations, apaisement d’entendre le bruit de la respiration, mais aussi exploration du trajet de l’air dans le corps, les muscles se détendent, je sens un apaisement
Pratique 2 : Respiration nasale intense, je ressens la respiration comme si elle me demandait plus d’effort, le corps puise dans ses réserves, se sent combatif. Peu à peu je ressent le circuit de l’air, il se pose comme une plume avec beaucoup de légèreté, de calme, et de lenteur. Je goute a la sensation de paix intérieure
Pratique 3 : Apaisement et réassurance dans cette pratique, se sentir, revenir à ce que je ressent ici et maintenant.
Pratique 4 : Mouvements lents, le cou manifeste une certaine raideur, j’ai été à mon rythme, je prend conscience de tensions que je ne savais pas là. Je me crispe mais me sens affirmée. Dire oui m’assoupli un peu, j’aurai besoin de le refaire pour aller vers plus de légèreté
Pratique 5 : redécouverte d’une joie simple, un petit bonheur comme oublié, cette pratique m’a mis en joie comme si j’avais réactivé toutes les parties de mon corps. Je me sens vivante et bien.Merci Sonia..
Pratique 1 : respiration irrégulière en début de pratique avec une sensation d’oppression dans la poitrine, je me sens traversée par beaucoup de questionnements, de vibrations émotionnelles. Attentive à ma respiration, je perçois de subtiles sensations d’affleurement de l’air tout en haut des narines, comme de légères caresses, je prends conscience que je peux jouer avec mon souffle à cet endroit et respirer alternativement par l’une ou l’autre des narines sans avoir à les boucher. Un instant d’apaisement, d’auto-bercement au rythme de ma respiration, la sensation d’être là, dans un espace intérieur inviolable, que personne ne peut m’enlever
Pratique 2 : sensation d’oppression dans la poitrine en début de pratique, relâchement de tensions dans les mâchoires, sensation de chaleur / densité dans les pieds et les mains, quelque chose de stable, j’entends en moi une voix qui me dit ”on ne peut pas lutter éternellement”
Pratique 3 : je perçois la chaleur de mes paupières, la sensation de volume de mes yeux, et en même temps je réalise que je ne peux pas sentir cet organe de l’intérieur. Dans les mouvements, je réalise qu’il y a des instants où je ne vois rien lorsque mon regard passe d’un côté à l’autre, je réalise que je ne vois que ce que je fixe du regard, que l’image de la pièce où je suis n’est qu’une image mentale que je construis, les yeux ne voient que des plans séquences, et pourtant, je suis par habitude, convaincue, de la réalité de l’image que je me fais de cette pièce. Je réalise que j’ai une amplitude et une capacité à changer de regard que je n’utilise pas à son plein potentiel
Pratique 4 : lors du 3ème mouvement du non, j’ai la sensation que l’intentionnalité du geste prend vraiment corps, je ressens comme des frissons qui traversent l’ensemble de mon corps, j’ai la sensation que quelque chose se débloque au niveau de l’estomac, que quelque chose se met en mouvement, avec une sensation de chaleur et de densité qui s’installe dans mon ventre. Le mouvement ‘oui’ réchauffe mon coeur et je vois émerger en moi une question ”est-ce possible de vivre non et oui dans une même relation ?”
Pratique 5 : j’expérimente plusieurs types de bâillements, avec beaucoup de curiosité et d’émerveillement, des bâillements profonds, intenses, presque à m’en décrocher la mâchoire, avec quelque chose de très puissant, très actif au niveau du diaphragme, des bâillements plus légers que je ressens plus dans la poitrine, comme si quelque chose s’allégeait au niveau du sternum. Un nouveau regard sur le bâillement que j’associais jusqu’à présent à la fatigue et dont je découvre le pouvoir en termes de relâchement. Des larmes coulent sur mes joues, c’est bon, ça libère, mes mâchoires se relâchent, ainsi que mes épaules, mes hanches, mes chevilles, dans lesquelles je sens comme des petites bulles d’air.
Merci pour ces belles phénodescriptions et bonne formation
Les premiers exercices sont pratiqués assise et yeux fermés, le dernier en position debout, yeux semi-ouverts. Je ne les ai pas effectuées le même jour.
Ex 1 : conscience 1 : Beaucoup de calme en moi, et beaucoup de bâillements aussi, à la limite du sommeil.
Ex 2 : conscience respiration 2 : Des bâillements, des bâillements avec des larmes dans les yeux.
Ex 3 : Je regarde, observe, vois : Agréable sensation de chaleur avec les mains posées au-dessus des yeux. Cela m’a paru difficile car je vais plus vite que je ne le voudrais, et ça me donne le vertige. Mon corps est tendu et j’oublie de respirer en conscience. Vers la fin, je ressens le besoin de prendre de grandes inspirations. Après la pause, je regarde autour de moi avec un regard “neuf”, ce que je vois me semble plus présent et plus beau.
Ex 4 : Oui – Non : Le nom résonne fort en moi, je sens une émotion m’envahir avec tristesse mais je sens aussi une force intérieure avec le oui à la vie.
Ex 5 : Je baille : Cet exercice m’apporte de la joie. J’aime beaucoup. Au début, ce bâillement volontaire provoque juste une ouverture et de la curiosité pour moi. Puis rapidement, j’accueille mes premiers bâillements timides, et je sens une légère tension dans le haut du dos en début d’expire. Les derniers bâillements provoquent des larmes dans mes yeux et je sens de l’énergie dans le haut du corps , ça vibre, ça papillonne, je me sens vivante et confiante.
Merci pour ces belles découvertes, Je vais les utiliser, et m’en nourrir.Bonjour.
Merci pour ces pratiques qui m’apportent beaucoup de prises de consciences:
– pratique ” je prends conscience de ma respiration 1″: je me suis mise à l écoute de ma respiration, j’ai pris conscience de son rythme irrégulier et comment elle s’est détendue et est devenue plus fluide et profonde. Poser mes mains sur mes oreilles m’a donné la sensation de comprendre ma respiration.-pratique ” je prends conscience de ma respiration 2 “: j’ai senti le trajet de l’air en moi et cela m’a donné la sensation d’être légère et prendre conscience de la vie en moi.
-pratique ” je regarde, j’observe et je vois “: cette pratique a été difficile pour moi, je me suis senti envahit par mes paumes sur mes yeux et en manque de liberté en bougeant mes yeux sans bouger ma tête, mais cela m’a permit de prendre conscience de ma réalité quand même et réaliser que je me sentais étouffée
-pratique ” oui-non” : j’ai ressenti tout le poids de la violence dans mon esprit et à quel point dire non est difficile mais libérateur et combien dire oui apporte de la détermination et donne du courage.
-pratique “je baille”: baillez en pleine conscience est très libérateur et apporte beaucoup de détente.
Une très bonne mise en route Roxane. Bonne continuation.
Bonjour,
Avec la première respiration, je sens le calme s’installer en moi, au rythme de mes inspirations et expirations.
Je me retire en douceur, pour plonger dans mon monde intérieur.
Je prends conscience de ma respiration lente, régulière.
Je sens l’air qui ressort de mes narines, je sens ma langue qui se dépose davantage dans ma bouche.
Mes épaules se relâchent à mesure que je porte conscience du calme intérieur qui s’amplifie, simplement en portant mon attention sur ma respiration.
Le flot de mes pensées cesse, tandis que je prends conscience de ma précieuse vie, de ses cycles, un peu comme dans une bulle légère.Pendant le second exercice de respiration, je sens les tensions de ma nuque s’atténuer, ma tête penche légèrement en avant et sur le côté peu à peu.
Je me sens bercée par ma respiration, ma poitrine se soulève et s’abaisse paisiblement de façon régulière.
Je me ressource, mes bras se font plus lourds.Je choisis de faire le 3e exercice debout.
Je sens ma verticalité, je suis bien ancrée au sol.
Je ressens particulièrement la détente sur mon cou et mes épaules.
Je sens l’énergie de mes mains posées sur mes yeux, leur chaleur.
Un cocon…c’est exactement ce que je visualise pendant ma vivance. J’aime cette sensation de sécurité et de regard intérieur.
Pendant l’exercice, lorsque j’élève le regard très haut, je sens que cela tire. Ce n’est pas très agréable.
Par contre, j’apprécie cette gym douce des yeux. Cela les détend, m’aide à porter un regard plus bienveillant. Un peu comme si, ce que je vis cet exercice physiquement et spirituellement.
Alors que mes yeux se détendent, mon regard, lui, devient plus lucide, mais sans jugement sur ma vie.L’exercice oui-non:
Au fur et à mesure, je me sens galvanisée et libre. Libre de m’affirmer, m’affranchir, légitime.
Ma posture est plus droite, j’ai tendance à légèrement incliner ma tête vers l’arrière.
Ça me réconcilie avec cet exercice que j’avais pourtant toujours eu du mal à m’approprier.Je baille:
Total relâchement et détente.
C’est très agréable. J’ai l’envie irrépressible de m’étirer, comme après une bonne nuit de sommeil.
De petites larmes apparaissent, un peu comme quand le sommeil me gagne.
J’utilise très souvent cet exercice avec mes clients ou pour moi. Je le trouve très accessible, facile à faire dans la journée et très efficace.Merci
Merci Catherine pour cette très belle phénodescription.
Excellent Nathalie !
Relachement total pendant toute la serie d’exercices , des sensations , des couleurs , de la chaleur…un bien être fou !
Je suis très contente d’apprendre des exercices que je ne connaissais pas, il me paraissent très puissant !
Très touchée par ces expérimentations … J’ai hâte de decouvrir la suite.
Merci Nathalie !
ChantalJe me réjouis de nos échanges Chantal et vous souhaite une beau cheminement.
Je prends conscience de ma respiration 1 : j’ai ressenti des frissons au moment du relâchement du corps. J’ai apprécié de pouvoir respirer et prendre conscience de ma respiration. A la fois naturelle, automatique et pourtant vitale.
Je prends conscience de ma respiration 2 : la sophrologie m’a vraiment ré-appris à respirer. A respirer profondément, de manière calme et consciente. A oxygéner mon corps et mon esprit. J’aime penser que JE respire. JE respire. Personne d’autre que moi ne peut le faire à ma place.
Je regarde, observe et vois : j’ai ressenti de la chaleur aux niveaux de mes yeux. Des tiraillements lorsqu’il faut regarder à gauche. Comme si je ressentais de la tension dans les ligaments de l’oeil… J’ai eu la sensation de voir mieux, d’avoir comme agrandi mon regard. Et aussi je sentais mes yeux plus mouillés, les paupières glissées sans frotter.
Oui-Non : je n’ai pas pu retenir ma respiration pendant tout le “non”. J’avais une sensation d’étouffement, un besoin de souffler et de respirer à nouveau librement. Pour le “oui” j’ai aimé le sentir dans mon corps, laisser ce “oui” entrer dans ma conscience. M’autoriser à dire oui et aussi à dire non. Avoir le choix de poser mes limites claires et définies.
Je baille : une fois lancé le premier bâillement “forcé”, impossible pour moi d’arrêter de bailler. Mes yeux pleurs à chaque bâillement, je ne sais pas pourquoi. J’ai ressenti un étirement dans la mâchoire : tension puis relâchement. Je ne connaissais pas le pouvoir du bâillement. Cela m’a beaucoup détendu. J’ai hâte de réessayé dans la journée. J’ai eu l’impression d’un “reset” de mon corps, comme si je repartais à zéro, au saut du lit, après une bonne nuit de sommeil. A la fois énergie et détente.
Merci Ellyn, j’ai beaucoup aimé le “reset” que vous mentionnez. Ce mot peut rester en ancrage verbal au quotidien.
Merci pour toutes ces pratiques.
Tellement apaisant et en même temps régénérant de revenir en conscience à notre respiration.Passage obligé pour se recentrer sur soi, se sentir en vie.
Pour la pratique “je regarde, observe et vois”j’ai bien sûr retrouver la RDC 1 mais cette adaptation est tout simplement fabuleuse. Après la séance j’ai réellement senti une confiance sereine et comme un confort partout dans mon corps. Y a t il une explication sur les conséquences à faire “travailler” de la sorte les muscles des yeux ?
Oui/non : j’ai eu un peu de mal avec le oui car je faisais comme le non (inspir rétention de l air OUI et expir) donc à refaire, mais très très intéressant
Encore merci et votre voix est très agréable !!Bonjour Marie-Laure,
Merci pour vos observations… En ce qui concerne les yeux, oui , mieux voir, développer une amplitude du regard symbolique sur toute la situation vécue… Lever les yeux sur son environnement, la situation et soi…. je vous laisse découvrir la suite …
Bonjour Nathalie,
Vivance être là :
Activation au niveau du diaphragme, respiration calme au milieu, ni haute, ni basse. difficulté à respirer par le haut, facilité par le ventre, air frais puis tiède. Aux mots “ma précieuse vie” : émotion, tristesse, charge énergétique qui me traverse de bas en haut jusqu’à la tête.Vivance respiration nasale :
Un soleil intérieur vient à moi. Grand besoin de prendre d’amples inspirations. Sensation de remplissage jusqu’au bout des doigts, jusqu’au bout des orteils.Vivance nouveau regard :
sensation de sécurité avec mes mains sur les yeux.
Douleur lorsque mes yeux se dirigent vers les extrêmes puis plus de facilité à les bouger comme un “dégrippage”.Vivance Oui-Non :
Non :sensation de dire dire à la violence vers l’extérieur mais aussi vers l’intérieur. Grande puissance à l’inspire, force.
Oui : Ouverture, accueil, mais aussi sensation de “Trop plein, comme hyper-ventilé, trop d’énergie pour mon corps.Vivance je baille :
Manque de stabilité sur mes jambes au début. Sensation de lourdeur dans le ventre aux premiers bâillements puis libération par les pieds. Envie de bouger, m’étirer. Après les bâillements déclenchés viennent les bâillement naturels. Plus de stabilité dans les jambes vers la fin.Je m’approprierais ces relaxations et souhaites te partager ce que j’en ai tiré, compris. A mon sens, il m’ont semblé permettre de reprendre la maîtrise du corps, prendre conscience de la “maison” intérieure et donne les premières clefs à la personne pour se ré-approprier du pouvoir sur elle-même. Est-ce-que c’est cela l’intention selon toi ?
Merci pour ces exercices.
StéphaneBonjour Stéphane,
Je te remercie pour tes conclusions. Chaque vivance est personnelle et reste propre à chaque individu. L’objectif est d’ouvrir la conscience et constituer la région… un éveil propre à chacun.
Vivance 1
j’étais bien reliée à ma respiration et dans la présence de multiples sensations agréables, mouvements respiratoires sous ma main, présence des muscles de mon ventre, sensations d’air frais aux inspirs avec ressentis de picotements dans mes narines, douce tiédeur à l’intérieur de la bouche et présence des muqueuses, sentiment de grand calme et enveloppée d’une chaude énergie dans tout le corps vers la fin de la séance dans une belle lumière bleuâtre. Calme, paix et dans une présence réelle.
Vivance 2
Ces grandes respirations par le nez m’ont donné le sentiment d’inspirer la vie et de remplir la vie dans mes poumons et en même temps de me remplir d’énergie vitale et d’harmonie.
Vivance 3
J’ai cette capacité de voir moi-même ce que je vis, à l’extérieur comme à l’intérieur de moi-même. Grande détente de tout le corps.
Vivance 4
Le oui du respect et le non de l’irrespect
Vivance 5
Je découvre cette capacité que j’ai à me déclencher des bâillements qui sont très libérateurs
Merci pour ces outils simples qui font beaucoup de bienBonjour Christine,
La simplicité et l’accessibilité est le fondement même d’une pratique intégrée. Merci pour ces phénodescriptions très riches.
Bonjour Nathalie,
Un grand merci pour ces très belles séances.
Je prends conscience de ma respiration 1 :
Une séance très riche pour moi, de laquelle je repars sereine et confiante, merci beaucoup.
Position debout pour moi, avec un léger mouvement de balancier au fur et à mesure des respirations.
Sensation très agréable de la respiration comme une vague, dans une mer très calme.
Sensation d’apaisement.J’ai ressenti quelques craquements dans la nuque et des frissons, un besoin de remuer un peu le cou et la sensation de faire partir tout cela par le bout de mes doigts au fur et à mesure des respirations.
« La respiration comme ressource ». J’ai ressenti beaucoup de gratitude envers moi-même.
Sensation que j’ai les ressources en moi pour faire face aux difficultés.Respiration fluide, abdominale mais avec une sensation d’ouverture de la cage thoracique, ressenti de l’ouverture des possibles.
Le rythme de ma respiration, je l’ai ressenti tout simplement comme mon propre rythme, cette temporalité qui est si importante pour moi aujourd’hui. J’ai ressenti ce besoin de respecter mon rythme, d’être à son écoute, de m’autoriser à bailler aussi.
La sensation de l’air plus chaud qui sortait de ma bouche m’a évoqué un passage par mon cœur, pour faire ressortir quelque chose de beau.J’ai adoré mettre les mains sur les oreilles pour écouter la respiration. La chaleur de mes mains sur mes oreilles m’a fait du bien, j’ai eu la sensation de prendre bien soin de moi.
« Le cercle de la vie », je l’ai vu comme une spirale montante, avec beaucoup de joie. Mon corps l’a accompagné d’un léger mouvement de balancement circulaire qui était très agréable.
« La respiration que j’ai depuis toute petite » : sensation d’un cadeau. Ai eu à ce moment-là le besoin de mettre la main sur mon cœur et une larme a coulé. Me suis sentie entourée, enveloppée de jolies fleurs roses avec beaucoup de sérénité.
Je prends conscience de ma respiration 2 :
Respiration par le nez exclusivement moins agréable que d’expirer par la bouche mais qui m’a permis de ressentir et relâcher des tensions au niveau de la tête.
De nombreuses tensions relâchées surtout au niveau du haut du corps (cou, épaules, bras). Beaucoup de baillements.
Et au fur et à mesure des respirations, sensation d’ancrage très fort et de solidité. J’ai ressenti ma base, mes jambes, très solides.
« Le chemin » ressenti comme un futur chemin de vie un peu sinueux avec quelques branchages à écarter mais qui ne me provoquent que quelques égratignures : ça vaut le coup !
Je me sens solide et souple à la fois pour m’adapter à ce chemin sinueux. Ma respiration s’est trouvée plus ample à ce moment-là.
Et au bout du chemin : un grand et beau soleil !
Je regarde, observe et vois :
Besoin de bouger les épaules pour bien relâcher. Sensation d’un gros poids sur les épaules.
Coques sur les yeux : sensation que je peux voir par différents prismes, de manière très différente parfois.
Caresse des paupières : sensation très agréable et notion de l’importance de prendre soin de moi pour mieux voir ce qui est.
Mouvements des yeux :
– De haut en bas : je note la puissance de mon regard, la vision que j’ai des choses que je peux plus ou moins étirer.
– De gauche à droite : difficulté de voir à gauche et boule à la gorge. Culpabilité de « ne pas voir ce qui est ».
– Transversalement : indulgence envers moi-même : je ne peux pas tout voir. Notion de temporalité qui vient à moi : « ce n’était peut-être pas le bon moment pour moi de voir telle ou telle chose. ».
– Cercles : déculpabilisation : je vois ce que je peux, au moment où c’est bon pour moi.A la fin de la séance, le poids sur les épaules a disparu. Je garde de cette séance une forme d’indulgence envers moi-même mais aussi une certaine notion de responsabilité de ce que je vois, veux voir, ne vois pas.
Oui-Non :
Au début de la séance, un sourire est apparu sur mes lèvres, sensation de joie.
1er Non : sensation de colère. Envie d’expirer deux fois pour sortir le plus de choses possibles.
2ème Non : sensation de libération.
3ème Non : Sensation d’être capable d’affronter la situation.Oui : Oui à ce que je suis, oui à la vie.
Pendant la pause d’intégration, léger mouvement vers l’avant, envie d’aller de l’avant, de me remettre en mouvement pour moi-même.
A la fin de la séance, sensation de l’importance de qui je suis, de ma place dans ce monde. Je suis au cœur d’un processus de changement et je suis importante. Et un grand OUI à la vie !
Je baille :
Au début de la séance, grand enthousiasme à l’idée de bailler et quelques baillements spontanés sont venus.
En revanche, les baillements « sur commande » ont été plus difficiles à déclencher voire un peu désagréables à faire venir. Mais au fur et à mesure, cela s’est avéré un peu moins difficile.Néanmoins, après ces baillements, sensation de détente au niveau des épaules, beaucoup de frissons plutôt agréables et surtout une grande envie de remuer.
Et un bel effet dynamisant !
Merci beaucoup !
Serait-il possible d’avoir les protocoles de ces séances ?
Belle fin de journée à vous.
Bonjour Catherine,
Merci pour cette phénodescription. Comme toutes les séances de sophrologie il est important que vous les intégriez en les pratiquant et en les repérant pour les faire “vôtre”. A l’image d’une recette de cuisine, c’est lorsque l’on se lâche dans le geste et qu’on y ajoute notre petit quelque chose qu’elle devient unique et efficace, je vous invite donc à faire de même avec ces protocoles…
Oui bien sûr, c’est bien comme cela que je l’envisageais. Je me suis juste permise de vous demander les protocoles car vous aviez proposé d’envoyer celui du regard à une autre stagiaire. Mais si l’on peut revenir sur les enregistrements pour pratiquer, c’est parfait. Merci
Cette dernière séance de bâillements procure une profonde détente musculaire, l’envie de s’étirer arrive très vite. A refaire, ca fait du bien!
Oui à refaire en conscience tout au long de la journée pour une petite pause détente
Bonjour Nathalie,
Première vivance : Détente très profonde, de nombreux bâillements et larmes physiologiques, bien plus qu’à mon habitude. Mon regard s’est porté différemment sur cette respiration et les parties du corps (la gorge par exemple). J’ai senti le trajet de l’air d’une autre façon. Impossible d’amener les mains à mes oreilles tellement le corps était détendu !
Deuxième vivance : Intéressant de voir à quel point la détente peut être profonde ainsi que la déconnexion d’avec le monde réel, rien qu’avec la respiration, sans fioriture.
Troisième vivance : Je n’ai pas l’habitude de garder les yeux ouverts en séance, j’ai dû lutter à plusieurs reprises car ils se fermaient seuls, surtout avec les mouvements vers le bas. Le fractionnement est en tous cas extrêmement efficace sur l’approfondissement de l’état modifié de conscience, j’ai ressenti une vague de détente sous forme de picotement à la fin de la séance.
Quatrième vivance : Exercice très libérateur. J’ai juste bloqué sur le terme « mots assassins » qui sont trop forts, n’étant pas dans la même problématique.
Cinquième vivance : Pas forcément évident de se « forcer » à bâiller, cependant j’ai ressenti un grand relâchement musculaire au niveau des mâchoires très souvent crispées.Merci Emilie, ces exercices sont à pratiquer sans modération au quotidien.
merci beaucoup pour ces pratiques. Je m’intéresse beaucoup à la respiration (cohérence cardiaque, cours de respiration, méditation……..), j’ai pu expérimenter de nombreuses pratiques et suis preneuse de nouvelles expériences.
Le dernier exercice est une première alors merci beaucoup.
Comme vous le dites très bien, respirer est à la base de tout, de pouvoir tester ses potentialités (de la respiration) appliquées à cette problématique est extrêmement enrichissant. J’ai bien pu mesurer la notion de renouveau, de nettoyage quelque part et de nouvelles forces pour aller de l’avant, comme un souffle de vie.Bonjour Emilie,
C’est exactement cela… respirer c’est la base et c’est comme une identité qui reflète qui nous sommes. Tellement essentiel.
Pratiques intéressantes. J’apprécie particulièrement la séance de baillement et celle du non/oui
Sur la première vivance : mon corps s’est complètement détendu
Sur le deuxième exercice : j’étais totalement consciente de ma respiration et du bien que cela me procurais de respirer calmement et lentement
sur le troisième : la sensation d’énergie dégagée par mes mains qui étaient posées sur mes yeux a été super agréable et enveloppante
Sur le quatrième exercice le oui et le non : la rétention puis l’expulsion qui s’en suit permet vraiment de ressentir le soulagement que cela procure de vider toutes ces violences vécues , et surtout le fait de dire oui ensuite à la vie , redonne espoir et procure de la joie
Sur la vivance du baillement : mon cerveau s’est totalement relâché, je me suis sentie pleinement décontractée .Merci Clarisse pour ce retour… je vous souhaite que le bâillement devienne donc un automatisme 😉
Bonjour Nathalie,
La première vivance : j’ai ressenti une grande détente et à la fois de la force, de l’énergie, toute cette vie en moi..
La deuxième vivance : conscience de mon lien avec le monde extérieur et mon monde intérieur, conscience du mouvement du dedans vers le dehors du dehors vers le dedans ave énormément de relâchement.
La troisième vivance : dans les mouvements oculaires certaines tensions quand je regardais à droite.Cela m’a surpris de ressentir cette différence de tensions entre la droite et la gauche. J’ai senti mon corps très dense, j’ai apprécié de prendre le temps de poser mon regard. Conscience de ma force intérieure. De ma liberté de porter mon regard dans toutes les directions avec beaucoup de calme et de sérénité. Sensation de sécurité.
La quatrième vivance: dans cet exercice je me suis sentie déterminée et légitime dans ces “non” et ces “oui”, cela me donne de la force pour continuer mon changement de vie.
La cinquième vivance: que de bâillements, à me décrocher la mâchoire !!!
Un grand merci pour ces vivances.Bonjour Carine,
Merci pour ces phénodescriptions qui me donne l’impression de les vivre quand je les lis. Le bâillement est une pratique que je vous encourage à faire de manière quotidienne et régulière.
Bonjour Nathalie
Beaucoup d’émotions pendant ces différentes vivances!!
Tout d’abord, avant les émotions, j’ai ressenti énormément de détente corporelle.
Sur les deux premiers : je sens que mon corps “se pose” et s’installe dans la détente, comme si je m’affalais de tout mon long alors que je suis bien assise, pieds au sol et dos droit. J’ai l’impression d’être bercée et que mon corps suit le rythme. Le fait de me concentrer aussi sur la température de mon souffle me déconnecte complètement de mes pensées qui au tout début me parasitaient un peu. Une vraie bouffée d’évasion par la concentration !!Concernant l’exercice 3 : J’ai adoré poser mes mains en cocon sur mes yeux. Beaucoup d’émotions : à la fois de la joie et comme un soulagement, impression de m’extraire du monde et de me mettre dans une bulle chaude de douceur. J’ai remarqué justement que j’avais des tensions dans mes yeux et que poser mes mains réchauffées en coquilles leur permettaient de se relâcher. D’enfin oser baisser ma vigilance.
Sur l’exercice du oui/non…. assez difficile… des images, des souvenirs me sont revenus en mémoire et j’ai senti mon coeur se serrer tout au long des nons….
Mais quand vous avez prononcé OUI à la VIE, une très belle image du présent actuel m’est venue !! Et plus je me disais OUI, plus je sentais ce noeud dans la poitrine se libérer doucement. A la fin, il n’y avait plus qu’un léger “pic” au coeur.Pour les baîllements …. Ouahhhhou quelle détente, nul besoin de me forcer, les baîllements venant tout seuls, j’ai complètement lâcher prise sur les tensions précédentes !!
Mille mercis pour ces doux moments Nathalie !! Et encore merci également de nous permettre de télécharger les audios !!
Bonjour Murielle,
Merci pour ce très beau partage. J’adore également la pratique du bâillement à pratiquer sans modération pendant la journée.
Tellement de choses à dire après ces exercices:
– respiration 1 : j’ai toujours du mal à respirer par la bouche. Je ne le fais que quand je suis debout.je suis très vite partie, c’est toujours le cas quand j’ai es yeux fermés. Juste avant que vous ne demandiez de voir un cercle, j’étais dans une grande bulle de respiration.– respiration 2 : vidage total des soucis, nettoyage interne et grande oxygénation du corps. Bâillements garantis !
– Regard : je ne connaissais pas cet exercice des yeux. Ma curiosité est attirée : ce serai avec grand plaisir si je pouvais trouver une fiche descriptive afin de le refaire et de le faire aux personnes que je suis. J’y ai vu un nouvel espace de liberté. Ma vision de mon environnement a été totalement différente à la fin
– Oui/Non : on ressent toute la force de la respiration retenue puis relâchée dans cet exercice. Selon la position de la tête, la respiration ressentie n’est pas la même.
-Bâiller : différence entre tension et détente dans le corps est importante. Le bâillement permet réellement de détendre le corps et l’esprit : j’ai ‘ailleurs une personne en groupe qui, dès qu’elle rentre dans la salle et que je commence à parler, se met à bailler. Cela peut faire rire, mais c’est une détente inconsciente et cela lui fait du bien.
Bonsoir Estelle, Merci pour ces très belles phénos, je vais vous faire parvenir le protocole du regard.
Bonjour,
La respiration me permet de calmer mon mental, mes pensées bien agitées avant de vivre ces séances. et progressivement elles deviennent naturellement des soupirs, je lâche. je me sens confiante, un relâchement de plus en plus présent et profond, distance avec ce qui m’encombre en vivant un état de bien-être dans le corps et le mental
Mes yeux sont là, il sont bien là, ils éclairent ce qui m’entoure, mon cerveau est lumineux, “en ordre”. Une personne prend de l’importance à mes yeux.
le non que je ressens dans mes entrailles, le ventre se libère, sensation d’espace dans le ventre. et le oui magique, avec un sentiment ” je reprends ma place,”, un oui libérateur qui amène la joie d’être moi..
le corps qui s’étire naturellement à chaque bâillement, sensation d’être vivante, les yeux humides, les yeux sourient, le visage sourit, La vie est belle.
MerciBonjour Patricia,
Magnifique de lire votre phénodescription, je vous souhaite une très belle journée. en respiration consciente.
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