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11 réponses à “Exercice : EFT & douleur”
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Bonjour Marie Odile,
Pour cette séance, pas besoin de chercher trop loin. J’ai laissé s’installer des tensions dans mon cou avec douleur diffuse dans le cou et les épaules et point douloureux au milieu du dos et un en bas du dos. Intensité 6/10
Je sais que ces douleurs ont une composante émotionnelle car elle arrive régulièrement quand je suis stressée et surtout surmenée, quand je ne respecte ma mes limites.
J’hésite à travailler d’abord les aspects émotionnels. Je commence finalement par les symptômes de la douleur.
« Même si j’ai cette douleur diffuse et lourde dans mon cou qui est raide, et en pointe dans le milieu du dos et le bas du dos à 6/10, toute la journée, je m’aime et je m’accepte entièrement et totalement telle que je suis. »
Mots rappel: cette douleur diffuse, cette lourdeur, cette pointe toute la journée, cette raideur
Au bout de 3 rondes, je rajoute dans mes épaules. Je fais 3 rondes de plus. Sensations d’allègement au niveau des épaules mais raideur toujours présente. Je suis surprise de ne plus sentir la pointe au milieu du dos. Evaluation 4/10
Dans le cou et les épaules, la douleur devient diffuse et pulsatile.
« Même si j’ai cette douleur diffuse et pulsatile dans mes épaules et mon cou, je m’aime et je m’accepte entièrement et totalement telle que je suis ».
Je fais 5 rondes et je ressens encore un allègement et des frissons. 3/10
Je décide d’explorer le côté émotionnel de cette douleur.
Au niveau émotionnel, ce qui me vient, c’est lourdeur, ne pas lâcher, continuer à avancer, je peux encore.
Première émotion la peur de lâcher cette douleur.
« Même si j’ai cette peur de lâcher cette douleur à 6/10, cette lourdeur, que ça m’angoisse, mon ventre se serre, je m’aime et je m’accepte entièrement et totalement telle que je suis »
Je fais 3 rondes et évaluation à 3/10. Je fais encore 3 rondes. Retour à 0.
« Même si j’ai cette croyance que je dois avancer, tenir bon, ne rien lâcher sans écouter mon corps, je m’aime et je m’accepte entièrement et totalement telle que je suis ». J’ai cette croyance à 7/10.
Je fais 3 rondes et j’évalue que j’ai encore cette croyance à 3/10. « Encore cette croyance »…
Je fais 3 autres rondes. Je ramène à 1/10 et là me vient une angoisse à l’idée de lâcher, m’arrêter, avec nausées. 3/10
« Même si j’ai cette peur de lâcher, cette angoisse, cette envie de vomir, je m’aime et je m’accepte entièrement et totalement telle que je suis ».
5 rondes pour retour à 0. Je sens des frissons et un flou dans les yeux avec relâchement du visage. Allègement au niveau des épaules.
Je continue avec une chose et son contraire, c’est ce qui me vient spontanément.
« Même si j’ai cette peur de lâcher ma douleur et que j’en n’ai pas cette peur de relâcher la douleur, je m’aime et je m’accepte entièrement et totalement telle que je suis »
Je fais 5 rondes en alternant d’un point sur l’autre.
Je sens de la fatigue, un allègement au niveau des épaules et une douleur diffuse à 3 sur 10. Mes épaules sont plus relâchées.
Il reste encore des émotions et aspects en suspend. Ca me rappelle des événements, des périodes de ma vie où j’ai tenu bon aussi.
Je programme de retravailler cette douleur et événements que j’y associe dans les jours à venir, curieuse du résultat. -
Pendant l’écoute de votre vidéo, une douleur surgit en plein milieu de la poitrine dans le côté gauche.
Je tapote sur ce phénomène inexplicable, intensité 7/10 : “même si j’ai cette douleur inexpliquée au côté gauche et qui s’intensifie quand je respire…
puis au fur et à mesure la douleur se modifie et les phrases aussi. “cette douleur comme un point qui me lance”. Intensité 4/10 alors j’écoute davantage l’émotion :
“Même si j’ai cet agacement, comme un pincement au coeur de ne pas prendre encore suffisamment soin de moi,…”.
C’est fini, je ne sens plus rien, comme si le noeud s’était défait.
J’ai l’impression d’entendre ma “douleur” qui me dit ça y est, tu as entendu le message.
Je la remercie, je ressens de la gratitude pour la vie qui m’envoie ce dont j’ai besoin pour évoluer. -
J’ai eu l’occasion de faire les exercices lorsque des douleurs se sont réveillées. Il y a quelques années j’ai eu un problème au dos; la sophrologie ainsi que d’autres approches a l’époque m’ont considérablement aide. Mais parfois, notamment lorsque je porte quelque chose de lourd comme ce fut le cas ici, les douleurs peuvent se réveiller. Cette fois ci, j’en ai donc profite pour faire des rondes d’EFT.
Intensité de depart 6/10.
J’ai commence par « Meme si j’ai ce point douloureux, […] » puis j’ai suivi mon intuition:
« Meme si j’ai cette agacement lie a cette douleur, […] » Qui m’a conduite a « meme si j’ai de la fatigue d’avoir cette douleur, […] ». A ce stade l’intensite etait descendue vers 4/10 mais j’ai decide de continuer:
« Meme si j’ai un sentiment d’impuissance face a cette douleur » et « meme si j’ai de la frustration et que la douleur m’empêche de me sentir légère » avec mot de rappel « frustration » (et je sentais vraiment cette frustration monter!) et l’intensite est redescendue a 1 ou 2/1o. Je ne dirais pas que la douleur a complètement disparu, je sens un point douloureux mais c’est bien moins intense et surtout, le reste du corps est relâché, provoquant une sensation de bien etre en comparaison a avant! Je ne me sens plus « envahie » par la douleur et je me sens bien plus positive après les rondes. -
J’ai très mal à la gorge car je suis malade (rhino+bronchite). L’intensité est à 8/10. Je décide de retarder la prise de mon médicament pour tester l’EFT sur cette douleur.
« Même si j’ai ce gros mal de gorge, comme si on m’enfonçait des aiguilles, je… » 2 rondes « ce gros mal de gorge… cette douleur d’aiguilles dans la gorge… » intensité à 7/10. Il n’y a plus de sensations d’aiguilles, seulement la douleur diffuse dans la zone.
L’idée me vient que la gorge est mon point faible, c’est-à-dire que j’ai souvent mal à la gorge comme les prémices à autre chose (forte contrariété ou maladie).
« Même si j’ai souvent une douleur à la gorge quand ça ne va pas, je… » 1 ronde, la douleur tombe à 5/10.
Je réalise que ça m’énerve d’avoir un point faible, une vulnérabilité. En même temps il y a comme un certain « fatalisme » : je me dis que tout le monde a un point faible…. Et je m’aperçois alors que j’ai une croyance sans fondement (et donc que je me conditionne négativement ainsi)…. Et ça m’énerve ! Il s’agit donc de colère.
« Même si j’ai cette colère contre moi de croire que tout le monde a un point faible dans le corps, je… »
Après 2 rondes la douleur tombe à 2/10
Je culpabilise d’avoir des croyances limitantes alors que je prône l’inverse dans ma vie personnelle et professionnelle.
« Même si j’ai cette culpabilité d’avoir des croyances limitantes, je… »
Après 3 rondes la douleur tombe à 1/10, ce n’est plus qu’un inconfort et je m’arrête là. -
Un Début matinée un énorme mal de tête qui m’enserre la crâne comme un étau autour du front, des marteaux piqueurs dans la tête qui résonnent sans interruption , c’est infernal, les mâchoires contractées, j’ai la nausée.
Ce mal de tête me fracasse ! Je sais pourquoi, je n’ai pas dormi !!
Intensité à 9
Je commence par le point sensible
Même si j’ai cet énormissime mal de tête car je n’ai pas fermé l’œil de la nuit je m’accepte totalement et profondément telle que je suis
Ronde 1 ce mal de tête ……… cet énormissime mal de tête………. Ce terrible mal de tête…….
Intensité 8 une sensation d’allègement comme de la vapeur dans la tête
Même si j’ai encore cet énorme mal de tête car j’ai mal dormi je
m’accepte totalement et profondément telle que je suis
Ronde 2 encore ce mal de tête ……… cet énorme mal de tête………. Ce mal de tête…….
Intensité 7 la nausée est moins violente j’ai moins mal au coeur
Même si j’ai toujours ce gros mal de tête car j’ai pas dormi je
m’accepte totalement et profondément telle que je suis
Ronde 3 toujours ce mal de tête ……… ce mal de tête………. Toujours Ce mal de tête…….
Intensité 6 les marteaux dans la tête se sont affaiblis, comme une brulure au front j’ai presque plus de nausées
Même si j’ai encore ce mal de tête par mauvais sommeil je
m’accepte totalement et profondément telle que je suis
Ronde 4 encore ce mal de tête ……… ce mal de tête………. Encore et Toujours Ce mal de tête…….
Intensité 4 plus de marteaux, juste des points forts sur le front plus de nausées je me sens mieux
Même si j’ai encore un peu ce mal de tête j’ai mal dormi je
m’accepte totalement et profondément telle que je suis
Ronde 5 encore un peu ce mal de tête ……… ce mal de tête………. Encore un peu mal de tête…….
Intensité 3 mâchoires desserrées , yeux comme allégés,larmoyants,juste le front encore un peu enserré quelques points dessus sourcils plus de mal de cœur
Soulagement après 5 rondes
Cela me permet de reprendre mes activités et laisse le temps au doliprane de faire son effet. Qu’est-ce que cela m’a fait du bien !
Je vais travailler sur le sommeil -
J’ai mal à la tête depuis ce matin et je vais travailler sur cette douleur. Elle est vive (I=7) et je fais ma première phrase de préparation avec toutes les caractéristiques que je décèle. « Même si j’ai cette douleur vive, continue à la tête, côté droit, intense notamment autour et derrière l’œil, irradiant jusqu’à mon oreille depuis mon réveil, je… » rappel « cette douleur à la tête côté gauche » . Ré.évaluation à 5. La douleur est là un peu moins forte mais ses caractéristiques sont un peu différentes, je refais une ronde en intégrant les nouvelles manifestations. Après plusieurs rondes avec des phrases de préparations que j’adapte aux caractères changeants de ma douleur je stagne à 4. Je me rends compte alors que j’ai très soif. Le manque d’hydratation est récurent chez moi et cela m’agace. Après avoir étanché ma soif je travaille sur mon agacement ( colère à 4 ) et comme je m’en veux je travaille sur mon ressentiment à 4 également. Après avoir ramené à zéro ces deux éléments je retourne à ma douleur qui est toujours à 4. Plusieurs rondes la ramènent à 3. Je trouve étonnant de bloquer. Je vois alors le visage d’une de mes tantes qui se plaignait souvent de maux de tête et qui est décédée d’une tumeur au cerveau, ce souvenir génère en moi une légère inquiétude. Je fais à présent une ronde sur ma peur (I=3) , « Même si j’ai peur… » en intégrant dans ma phrase le prénom de ma tante, sa pathologie et la peur que ce mal de tête ait un lieu avec cela. A la fin de la ronde l’intensité de la douleur a bondi à 6. Deux rondes supplémentaires feront disparaître la peur et la douleur reviendra à 3. Je refais des rondes sur la douleur qui disparait en trois rondes de plus. Je n’ai plus mal, je me sens bien mieux et surtout j’ai une agréable sensation de légèreté comme si une chape de plomb avait disparu avec ma douleur.
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J’ai une douleur au coude droit depuis le mois dernier. C’est une douleur profonde et donc chronique. J’arrive à cibler précisément l’endroit et la douleur ne s’étend pas ailleurs. Elle se réveille à chaque fois que je travaille sur l’ordinateur, et parfois quand j’envoie des textos sur mon téléphone. Je l’évalue à 7/10. J’ai travaillé sur la douleur même, puis sur la colère (8/10) que j’ai contre moi de travailler trop en ce moment et de ne pas arriver à me poser davantage, et également sur ma peur que cette douleur s’installe et devienne plus grave (7/10). J’ai fait plusieurs rondes. Ma douleur est descendue à 4, et mes émotions à 0. Lors de la première ronde, j’ai senti mes muscles fatigués, partout dans mon corps, et ensuite lors d’une autre ronde, une boule à la gorge est apparue et une réelle présence de mes muscles et de mes tissus. J’ai beaucoup baillé sur les 2 dernières rondes. Je me sens bien maintenant, sereine.
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Bonjour,
Voilà des cas concrets et vous avez ramenés la douleur à zéro : BRAVO !
De plus l’écoute des ressentis est bien mise en œuvre : BRAVO !
Quelques conseils pour aller plus loin ou cibler plus rapidement : cherchez l’EMOTION le plus précisément possible.
– derrière s’énerver contre soi il y a en général la COLÈRE (bien trouvée, bravo) voire le RESSENTIMENT (envers soi-même )
– derrière “la douleur me dérange” il y a … les raisons de l’agacement (bien trouvé, bravo) et donc les émotions qui vont avec : PEUR de vieillir par exemple (qui peut être décomposée plus finement… écoutez vos ressentis) .
+ Incorporez les détails dans la phrase de préparation (sans leur retranscription je ne peux me rendre compte de votre maitrise de cet aspect fondamental de sa construction = PRÉCISION)
Travailler sur la douleur permet de vraiment “suivre” le fonctionnement de l’EFT;
parfois la douleur va “bouger”, changer de place (souvent quand elle est liée essentiellement à une dimension émotionnelle.N’oubliez pas de vous féliciter et de vous remercier pour ces magnifiques résultats. Les “zéros” sont gratifiants et ancrent la confiance en soi comme en l’outil ! Ils sont les fruits de votre implication dans cet apprentissage.
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Bonjour,
En fermant une porte, je me suis cognée bêtement le genou (bon, je sais c’est toujours bêtement !). J’ai eu mal, peur d’avoir un gros bleu et j’ai commencé par m’énerver contre moi puis j’ai pensé EFT ! Et je me suis installée dans le salon, j’ai travaillé sur la douleur et la colère contre moi. J’ai utilisé 2 phrases de préparation une pour la douleur et une pour la colère. En ce qui concerne la douleur, sur la 1ère ronde j’ai ressenti en plus de la douleur une sensation d’appui sur l’endroit du coup ce qui était assez désagréable mais sur la 2ème ronde cette sensation s’est modifiée en lourdeur puis sur la 3ème ronde en lourdeur anesthésiante agréable, au final j’avais encore ma douleur mais vraiment beaucoup moins nette comme floutée, au départ j’étais à 6/10 puis je suis descendue à 2/10. Quant à ma colère, les rondes m’ont calmée assez rapidement ramenant un battement de cœur plus lent avec une respiration calme, au départ j’étais à 6/10 et je suis descendue à 0/10 -
Exercice douleur (2eme essai): Je l’ai fait sur moi-même. J’ai une douleur au pied droit depuis quelque temps, donc, une douleur chronique. Je l’ai mesuré à 7/10. Elle me dérange. J’ai fait des rondes sur cette émotion. Sur le fait de me sentir dérangée par cette douleur. Je me sentais sceptique au début de la ronde car la douleur était bien présente. Je me suis concentrée sur la douleur et sa présence. Des idées comme “cette douleur me rappelle que deviens vielle et ça me dérange de ne plus être aussi performante qu’avant” m’ont traversé l’esprit. J’ai continué ma ronde jusqu’à la fin et l’intensité de la douleur était de 4/10. La douleur était toujours là mais elle me dérangeait moins. Je me sentais un peu soulagée et plus calme. J’ai fait encore quelques rondes et aussi une complète pour finir. Je l’acceptais, je me sentais plus détachée de mes émotions par rapport à ma douleur. 3/10. J’ai attendu quelques minutes tranquillement, et à présent, elle s’est calmée. Je ne la sens plus. 0/10. Je sens comme si la douleur s’était endormie…
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J’ai fait cet exercice avec une amie. Elle avait des douleurs au niveau de la poitrine, comme une pression. Nous avons discuté un peu et elle m’a fait part de sa peur de parler en publique qui devenait gênant. Elle a pu trouver une émotion derrière son évènement qui se situait à 9/10. Je lui ai expliqué le principe de l’EFT et nous avons fait une ronde sur cette peur qui était localisée d’abord au niveau de la tête et est descendue vers la poitrine. Elle s’est vite absorbée et a laissé libre cours à ses émotions. Je l’ai accompagné tout le long en tapotant sur moi-même. Je sentais que parfois elle était bloquée, sans pouvoir dire ce qu’elle ressentais et je me suis permise de l’encourager doucement, en faisant attention pour ne pas la guider ou la sortir de sa “transe”. Je me sentais calme, centrée. Elle a vu diverses émotions se défiler et a pleuré aussi. A la fin de la ronde du corps (6/10), nous avons fait les points de la main pour finir avec un 2/10. Elle était surprise et soulagée. Sa poitrine était plus légère et son angoisse atténuée. Nous avons parlé de transformation. Je me sentais contente.
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